Făină de ovăz, deci probabil cea mai ușoară masă dulce. Este minunat fie pentru micul dejun, fie ca recompensă binemeritată după antrenament. Cu toate acestea, terciul nu este ca terciul. Dacă aparțineți și oamenilor care au o grămadă de fulgi bătuți în loc de consistența cremoasă „budincă”, lăsați-vă să vă inspirați de rețeta noastră. Baza este utilizarea fulgi de ovăz fine. Puneți toate pe granola, dar cu siguranță nu aparțin terciului. După cum știți, ar trebui să luați o doză de proteine ​​în fiecare masă, deci nu uitați de proteine. Printre altele, terciul are și un gust perfect. Deci, vino cu noi pentru a pregăti un terci de care te vei îndrăgosti.

INGREDIENTE

50 g de fulgi de ovăz fine
15 g proteine ​​vanilie
250 ml apă
100 ml lapte semidegresat (dacă economisiți multe calorii, dați apă)
stevia (orice îndulcitor) după gust

înapoi

ABORDARE

Puneți fulgi de ovăz într-o oală, turnați apă peste ele și îndulciți după gust. Gatim fulgii la flacara mica, fara a fi nevoie sa-i amestecam constant, este suficient sa o facem ocazional. Între timp, amestecați proteinele din agitator cu laptele (dacă nu aveți 45 de calorii în plus, înlocuiți laptele cu apă). După aproximativ 3 minute, nămolul se îngroașă și toarnă proteina din lapte în ea și se amestecă bine. Gatim terciul (si amestecam ocazional) inca 2-3 minute, cand ar trebui sa aiba deja o consistenta cremoasa frumoasa. Serviți cu fructe proaspete, nuci, ciocolată, unt de arahide ... adăugați orice vă place.

VALORI NUTRITIVE

(pentru întreaga cantitate)

Calorii: 282
Proteine: 22 g
Carbohidrați: 36 g (fibre 4 g)
Grăsimi: 6 g

Dacă reușiți rețeta, nu ezitați să vă lăudați cu ea Instagram și nu uitați hashtagul #fitclan

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.