Fiecare dintre noi a întâmpinat cu siguranță întrebarea când este cel mai bine să faci mișcare. Există mai multe avantaje în a începe ziua cu o încălzire. Desigur, putem practica și pe tot parcursul zilei. Iată câteva motive pentru a te ridica din pat câteva minute devreme dimineața.

dimineață

Motive pentru a începe exercițiile fizice dimineața devreme

Exercițiile de dimineață vă vor trezi corpul, vă veți câștiga fitness, vă veți porni corpul. De asemenea, vă veți simți plini de energie și vă veți trezi cu o doză instantanee de energie. Așa că poți păși într-o nouă zi cu mare poftă. Datorită încălzirii timpurii, veți avea și un gust mai bun în timpul zilei. Vă va fi mai bine să petreceți întreaga zi și veți avea un somn mai bun.

Exercițiu pe stomacul gol sau nu?

Depinde de obiectivul dvs. de a face mișcare dimineața. În primul rând, este important să spunem că, indiferent dacă optați pentru orice exercițiu, postind sau nu, amintiți-vă că dieta dvs. ar trebui să fie bogată în carbohidrați și proteine.

Exercițiu pe stomacul gol

Organismul descompune cel mai eficient grăsimile la o intensitate de 60-70% din ritmul cardiac maxim. Realizarea unei astfel de bătăi a inimii „pe stomacul gol” este provocatoare și nesustenabilă pe termen lung. Dacă preferați să vă exercitați pe stomacul gol, vă puteți pierde treptat masa musculară. În același timp, mușchii asigură un metabolism bun și, astfel, pierderea în greutate. De asemenea, dacă nu suntem mâncați și, prin urmare, fără energie, avem un risc mai mare de cădere sau de rănire.

Exercițiu după masă

Momentul și selectarea alimentelor adecvate sunt importante atunci când mesele de pre-antrenament. Datorită mâncării potrivite, ne putem îmbunătăți performanța în sport și nu ne simțim obosiți când ne deplasăm. Acest lucru ne va pregăti mușchii pentru sarcină.

Alimentele care sunt potrivite pentru a mânca înainte și după exerciții sunt, de exemplu, banana, buretele, fulgi de ovăz, pâine integrală cu miere, brânză de vaci, ton, unt de arahide, ouă, sardine și un deal cu alte alimente. Exercițiul este o parte integrantă a exercițiului și nu trebuie să uităm aportul adecvat de lichide, ceea ce este foarte important.

Ce exerciții să faci în timpul încălzirii de dimineață? Te vei îndrăgosti de aceste 5

Nu este necesar să exersezi încălzirea de dimineață mult timp, dar în principal intens. Chiar și 15 - 20 de minute sunt suficiente. Muzica bună vă va ajuta ca motivație înainte și în timpul exercițiului. Găsiți ceva mai rapid, energic și puteți începe.

Exercitiul 1.

Ridicarea jumătății superioare a corpului. Întărim brațele, umerii și antebrațele.

Exercițiul 2.

Mutați corpul în sus și înapoi pe saltea. Ne exersăm brațele și picioarele în același timp.

Exercițiul 3.

Îngropându-ți picioarele. Exercițiul este potrivit pentru membrele inferioare.

Exercițiul 4.

Manivele clasice de mână.

Exercițiul 5.

Ridicarea picioarelor și brațelor împreună. Exercițiul este potrivit pentru mușchii abdominali.

Exercițiul este sănătos. Ne susținem imunitatea și ne îmbunătățim starea fizică și mentală. Dacă ne exersăm pe ale noastre dimineața, vom avea timp și pentru alte activități seara.

Cât de utilă a fost această postare?

Faceți clic pe stea pentru a evalua articolul

Evaluare medie 4/5. Număr de voturi: 1

Nu există evaluări încă! Fii primul care evaluează această postare.