practicăm

Grozav Teste

SUPER TEST! Ce încearcă să-ți spună îngerii tăi păzitori în aceste zile?

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Penelope Cruz

Ați decis în sfârșit să vă asumați un angajament important și să începeți să vă exercitați în mod regulat? Cu toate acestea, o decizie sănătoasă nu este atât de simplă. Cum să faci mișcare și ce exercițiu să alegi pentru a fi cât mai eficient posibil? Și cât de des și ce să mănânci după masă?

Dacă vă puneți aceste întrebări la începutul încercărilor dvs. de exerciții fizice regulate, sănătoase și eficiente, veți găsi răspunsurile la acestea pe site-ul nostru web în secțiunea Fitness. Deci, ce să aruncați - pentru antrenament cardio, gantere sau, mai degrabă, yoga dovedită de vârstă?

Nu este atât de neobișnuit ca oamenii, cu intenții bune de a face ceva pentru sănătatea și figura lor, să se arunce în diverse activități sportive fără să le fie clar ce efect le poate aduce. Selecția lor are loc de obicei conform informațiilor din reviste sau la recomandarea laică a cunoscuților. Pe baza cunoștințelor incomplete și a propriei judecăți neprofesionale, ei vor compila un antrenament în funcție de orice combinație. Pe scurt, vor să facă sport și să-și atingă obiectivul „cel mai bine în așteptare”.

Ce vreau și cum să-l realizez
Desigur, nu este nimic în neregulă cu dorința de a alterna diferite tipuri de activități sportive, dar este bine să știi cum să o faci. În caz contrar, efortul dvs. își poate pierde efectul. Prin urmare, faceți un mic sondaj în minte cu privire la ceea ce ați dori să realizați cu exercițiile fizice, la ce vă face plăcere, la ce vă pricepeți, la ce ați dori să încercați și cât timp sunteți dispus să dedicați hobby-ului sportiv. Doar așa puteți „adapta” antrenamentul pentru a măsura și a-i da un anumit sens.

Efectele cardiace
Termenul cardio înseamnă exerciții pe diferite tipuri de dispozitive staționare care simulează mișcarea pe câmp. După cum sugerează și numele, acestea servesc la întărirea sistemului cardiovascular uman și la imunitate, precum și la reducerea grăsimilor, la creșterea fitnessului, la reducerea factorului de stres.

La fel ca majoritatea celorlalte sporturi, ele ajută nu numai la îmbunătățirea laturii fizice a individului, ci și a psihicului său. Cu exerciții fizice regulate, pot elimina în mod eficient toate fenomenele însoțitoare ale stilului de viață rapid actual, cum ar fi insomnia, iritabilitatea, capacitatea regenerativă redusă sau oboseala generală. În timpul efortului fizic, hormonii fericirii - endorfine - sunt eliberați în organism, ceea ce duce la o îmbunătățire semnificativă a dispoziției.

Arsură cardio
Bicicleta staționară, pas cu pas, bandă de alergat, orbitrek, patinaj, canotaj sau alte analogi ale aparatelor cardio moderne pot fi utilizate atât pentru corpul inițial încălzit înainte de orice activitate fizică, cât și pentru partea principală de antrenament destinată în principal arderii grăsimilor sau fitness sau rezistență finală. Focusul antrenamentului depinde de intensitatea selectată a mișcării, de ritmul cardiac și de durata totală a activității.

Zece până la douăzeci de minute de pedalare sau alergare într-un ritm lent sunt suficiente pentru a vă încălzi. Trebuie să porniți corpul treptat. Dacă scopul tău este să pierzi grăsime, știi că ar trebui să rămâi într-un ritm intens timp de cel puțin treizeci de minute. Abia atunci antrenamentul cardio poate fi eficient. Grăsimea nu începe să se spele departe de corp decât după aproximativ douăzeci de minute de antrenament, așa că dacă doriți să o ardeți cât mai mult posibil, cincizeci până la șaizeci de minute este optim. La fel de important este controlul constant al ritmului cardiac, deoarece depinde de acesta cantitatea de grăsime arsă.

Întărirea cu gantere
Ideea de a umfla gantere de seara până dimineața ca Arnold Schwarzenegger este o greșeală uriașă. Pentru a obține un efect similar, va trebui să depuneți mult mai mult efort și nu doar cel fizic. Antrenamentul distribuit sistematic în sala de gimnastică poate, în funcție de sarcina selectată și de numărul de repetări, să servească fie pentru a întări, fie doar pentru a modela mușchii.

Dacă te antrenezi cu o greutate mai mare într-un număr mic de repetări, întărești mușchii. Le modelezi cu mai puțină greutate, dar mai multe repetări. Cu toate acestea, nu vă așteptați să ardeți mai multe calorii pe aparatele de exerciții și burtica vă va cădea o dată. Acest loc este menit să fie întărit, fiți conștienți de asta.

Armonizare pentru yoga
Dacă preferați precizia și calitatea, încercați una dintre formele dinamice ale yoga. Lucrul cu propriul corp are loc aici în principal prin implicarea mușchilor adânci, adică a celor care ne înconjoară scheletul. Acestea sunt cele care sunt extrem de importante pentru buna funcționare a sistemului nostru musculo-scheletic. Stăpânirea pozițiilor individuale de yoga (asanas) necesită respirație lină, multă răbdare și o percepție atentă a abilității cuiva. Acesta este singurul mod în care puteți lucra pentru o mai mare flexibilitate corporală, flexibilitate musculară și o senzație plăcută de armonizare perfectă a corpului și sufletului în timp.

Cum se combină
După cum sa menționat deja în acest articol, puteți combina cu ușurință instruirea prin efectuarea tuturor celor trei tipuri de activități menționate. Dar cu siguranță nu dintr-o dată. Ca parte a întăririi, puteți utiliza lucrul pe cardio în faza inițială pentru o scurtă încălzire sau, în final, ca parte de ardere a unității de antrenament. Cu o configurare inversă, nu ar trebui să obțineți efectul dorit, deoarece mușchii dvs. ar fi relativ epuizați de munca pe termen lung pe cardio.

Dacă doriți să includeți yoga în activitățile dvs., nu ezitați să faceți acest lucru. Alegeți însă o zi specială pentru aceasta, veți simți efectele sale mult mai intens. De asemenea, asigurați-vă că organismul dvs. are suficient timp și condiții ideale pentru a se regenera. Doar o persoană relaxată poate efectua deplin mișcarea și vă poate aduce rezultatele dorite.