greșeli

Începi să alergi? Sau te gândești să începi? Mulți oameni nici măcar nu încep să alerge pentru că se tem că nu se vor bucura și după câteva zile doar renunță.

Dacă eviți greșelile de bază de la început, alergarea va fi mai plăcută și vei avea șanse mai mari să rămâi cu ea. Să ne uităm la cele mai frecvente greșeli făcute de începători.

Nu te duci la doctor

Dacă ați avut probleme de sănătate mai grave în trecut sau dacă există cazuri de boli cardiovasculare în familia dvs., nu ezitați să vizitați un medic în timpul unui examen medical general.

Astfel de probleme de sănătate includ, de exemplu, probleme cardiace, diabet, astm, hipertensiune arterială, probleme musculo-scheletice sau obezitate.

Pe baza examinării, medicul dumneavoastră vă va sfătui cu privire la ce trebuie să aveți grijă și vă va explica unde vă sunt limitele. Dacă aveți o problemă de sănătate care poate agrava alergarea (astm), el va prescrie medicamente suplimentare.

Încălzire și întindere insuficiente

Încălzirea și calmarea mușchilor înainte și după alergare este la fel de importantă ca alergarea în sine. O greșeală obișnuită pentru alergătorii începători este să renunțe complet la încălzire și să te întinzi. Ce zici de asta?

Încălzirea și calmarea mușchilor înainte și după alergare este la fel de importantă ca alergarea în sine.

- Încălzire înainte de alergare

Scopul încălzirii este de a pregăti mușchii alergătorului pentru partea mai solicitantă a antrenamentului. Încălzirea insuficientă nu numai că poate afecta performanța în timpul antrenamentului, dar poate provoca și leziuni mai grave la alergare. Din ce ar trebui făcută o încălzire bună?

Începeți prin trap la aproximativ 10 minute, ceea ce vă va încălzi mușchii. Continuați cu întinderea dinamică a întregului corp, cu accent pe mușchii care se angajează în timpul alergării. După întinderea dinamică, puteți continua cu alfabetul de alergare sau secțiuni de 50 până la 100 de metri și puteți crește treptat ritmul de alergare până când ajungeți la cel optim în care intenționați să rulați întregul antrenament.

- Intindere dupa alergare

Ați alergat deja numărul specificat de kilometri? Cu siguranță nu te opri brusc. Când știi că ai terminat antrenamentul, încetinește și fugi timp de aproximativ 10 minute.

Sarcina acestei părți a antrenamentului este calmarea corpului și accelerarea recuperării acestuia după antrenament. În timpul întinderii, contractați mușchii membrelor inferioare și întindeți mușchii contractați. După înghițire, petreceți 10 minute pe întindere statică, timp în care nu faceți mișcări ascuțite, ci doar mișcări lungi și lungi. Regenerarea după alergare este o parte importantă a procesului de instruire.

Tehnica de rulare incorectă

Tindem să facem mai multe greșeli în timpul alergării în sine. Cea mai frecventă este respirația incorectă. Respirația trebuie să fie diafragmatică și profundă, fără retenție prelungită a aerului. Inhalarea este urmată de o expirație activă adecvată.

Alte erori în timpul alergării sunt tehnice. Acestea includ deplasarea centrului de greutate în sus și în jos, balansarea corpului în lateral, săparea și înclinarea trunchiului. Înainte de a începe să alergați, urmăriți câteva videoclipuri ale alergătorilor care vă vor sfătui cu privire la tehnica corectă de alergare sau contactați un antrenor personal.

Antrenament excesiv de exigent

Antrenamentul excesiv este o problemă, indiferent cu ce sport începeți. Îmbunătățirea stării fizice are loc treptat și trebuie să ajustați intensitatea antrenamentului în mod corespunzător.

Antrenamentul excesiv este o problemă, indiferent cu ce sport începeți.

Sistemul musculo-scheletic are nevoie de timp pentru a se adapta la sarcina la care o expuneți. Nu creșteți volumul de kilometri după câteva antrenamente, ci treptat. Lăsați deoparte câteva zile (cel puțin o zi) pe săptămână pentru recuperare completă și regenerare.

Creșteți ritmul de alergare treptat până când sunteți sigur că corpul dumneavoastră este suficient de pregătit pentru asta. Pe lângă alergare, petreceți câteva minute pe săptămână întărindu-vă mușchii.

Obiceiuri alimentare proaste și deshidratare

În timpul antrenamentului, corpul tău elimină mai multe lichide prin transpirație. Fiecare organism este diferit și nu există o regulă generală a cantității de lichid pe care o persoană ar trebui să o ia pe zi.

Cel mai bun identificator pentru dacă sunteți deshidratat este culoarea urinei. Dacă ești activ în sport, corpul tău ar trebui să consume mai multe lichide pe zi decât atunci când nu practicai sport.

Pe lângă regimul de băut, performanța sportivă este afectată și de dietă. Acest lucru afectează starea generală de sănătate, calitatea și viteza de recuperare după antrenament.