Poziția de plecare: genunchi pe BOSU, expansor în antebraț, implicarea activă a centrului corpului - miez, umerii trășiți în mod activ, lamele extinse spre părți
Poziția finală: îngenunchează pe BOSU, ridică-te
 |
Curs de mișcare: ridicarea netedă și controlată și revenirea la poziția inițială, menținând în același timp poziția corectă a brațelor, lamelor, bazinului și implicarea activă a miezului
Respiraţie: expirați la trecerea la respirație, inhalați la revenirea în poziția inițială
Cele mai frecvente greșeli:
- munca excesivă a brațelor,
- tragerea și coborârea necoordonată și necontrolată a brațelor,
- pierderea echilibrului,
- inactivitate de bază,
- plantat și pus bazin,
- aplecat înapoi,
- poziția incorectă a brațelor și a lamelor
Mușchii încărcați: m. romboidei, m. latissimus dorsi, m. trapez, m. deltoideus, m. biceps brachi, m. pectoralis, m. abdominis transversal, m. drept abdominal,
Scopul: întărirea mușchilor spatelui, a mușchilor membrelor superioare, a umerilor, a mușchilor abdominali, echilibrului, propriocepției, coordonării
TIP: Exercițiile pot fi efectuate pe ambele părți ale BOSU, simultan sau alternativ cu o singură mână, schimbarea poziției coatelor dirijează sarcina asupra mușchilor spatelui, susținând vârfurile picioarelor pe podea pentru exerciții mai ușoare.
Cumpărați cartea How to BOSU
Puteți găsi, de asemenea, exercițiul prezentat astăzi în primul manual metodic al exercițiului de la BOSU.
De ce cartea How to BOSU nu ar trebui să vă scape din atenție?
123 exerciții descrise profesional pe 231 fotografiile color vă vor ajuta:
- stăpâniți exercițiile la BOSU și stăpâniți tehnica potrivită
- învață să respiri corect
- găsiți și eliminați cele mai frecvente erori
- Extindeți-vă teancul de exerciții, indiferent dacă sunteți un sportiv recreativ sau un antrenor
- dezvolta un nivel de stabilizare, echilibru și coordonare
- stăpâniți principiile întăririi funcționale cu accent pe poziția corectă a corpului
A absolvit FTVŠ UK Bratislava - antrenor de clasa I pentru culturism, triatlon de forță și fitness - Trainer, instructor, antrenor personal - BOSU Diploma Core - BOSU diploma de diplomă - Fitball și Overball diploma - atelier BOSU de fitness și multe altele:)