Magneziul se găsește în banane, curmale și spanac. Principalele surse de vitamine B sunt drojdia și leguminoasele. Puteți suplimenta vitamina C din săgeți.

sănătoasă

Gata cu obiceiurile rele
În primul rând, ar trebui să scapi de toate obiceiurile proaste care îți amenință inima. Acestea includ consumul excesiv de alcool, fumatul, puțin exerciții fizice și prea mult stres. De exemplu, fumul de țigară crește riscul de boli de inimă, atac de cord și cheaguri de sânge. De asemenea, crește tensiunea arterială și, dimpotrivă, scade valoarea colesterolului bun. Deja la un an după ce ați renunțat la fumat, riscul de infarct va fi redus la jumătate. Când vine vorba de alcool, nu trebuie să îl evitați complet. Norma este să beți aproximativ 30 de grame de alcool pe zi pentru bărbați și 20 de grame pentru femei. Aceasta reprezintă fie 2 dl de vin, fie 0,5 litri de bere, fie un pahar de distilat.

Nu sare atât de mult
Un adult ar trebui să consume maximum 5 grame de sare pe zi, la copii această doză este limitată la 3 grame pe zi. Creșterea aportului de sare duce la creșterea tensiunii arteriale, ceea ce poate duce la un accident vascular cerebral, insuficiență cardiacă sau infarct miocardic. Soluția nu este utilizarea sării de mare sau de munte, deoarece conțin aceeași cantitate de sodiu ca sarea de masă. Sare de potasiu îmbogățită cu inimă. Contribuie la menținerea tensiunii arteriale normale și la funcționarea corectă a mușchilor și a sistemului nervos. Dacă oamenii ajung la sare îmbogățită cu potasiu, nu trebuie să se teamă să o folosească ca înlocuitor al sării de masă în bucătăriile calde și reci.

Schimbați meniul
Pentru a îmbunătăți starea inimii, ar trebui să vă schimbați și meniul. Mâncărurile mai puțin prăjite, coapte și la grătar ar trebui să apară pe farfurie, dimpotrivă, ar trebui să preferați gătitul mai lent. Din carne, încercați să reduceți roșul și carnea de porc, care conțin mai multe grăsimi și accelerează întărirea arterelor. În loc de deserturi, acordați preferință fructelor proaspete. Acest lucru, împreună cu legumele, ar trebui să apară în mod regulat în aportul zilnic de alimente.
Când vine vorba de produse de patiserie, făina integrală este cu siguranță mai potrivită. Conține astfel de carbohidrați care ne mulțumesc mult timp. În efortul de a limita aportul de sare, ar trebui să preferați alimentele proaspete decât alimentele congelate și conservate. Conțin prea mult sodiu. Folosiți ierburi proaspete în loc de amestecuri de condimente pentru a aromă mâncărurile. Puteți fi sigur că nu conțin sare adăugată.

Bucurați-vă de o mulțime de vitamine și minerale
În plus față de modificările dietetice de mai sus, ar trebui să vă concentrați pe suplimentarea cu cantități suficiente de vitamine și minerale. Multe dintre ele contribuie la activitatea normală a mușchilor și a sistemului nervos, ajută la producerea colagenului pentru funcționarea normală a vaselor de sânge sau contribuie la protejarea celulelor de stresul oxidativ. Deci, dacă doriți să vă ajutați corpul în acest fel, ajungeți la magneziu, complexul B și vitaminele C și E. Magneziul se găsește în banane, curmale, zmeură, soia și spanac, de exemplu. Drojdia și leguminoasele sunt principalele surse de vitamine B. Vitamina C este cel mai bine completată din săgeți și puteți găsi o mulțime de vitamina E în germeni de grâu sau in, semințe de floarea-soarelui și de susan. Dacă doriți să dețineți controlul asupra aportului dvs. regulat de toate aceste vitamine și minerale, puteți căuta suplimente nutritive. Vestea bună este că multe dintre ele există și sub formă de picături, a căror administrare este potrivită și pentru copii.

Gândește-te la pește
Pentru a preveni în mod activ riscul bolilor de inimă, peștii grași ar trebui să apară pe farfurie cel puțin de două ori pe săptămână. Acestea conțin acizi grași 3-omega, al căror aport contribuie la funcționarea normală a inimii. Aceștia sunt acizi cunoscuți prin acronimele DHA și EPA, pe care corpul uman nu le poate face singur. Acizii grași 3-omega ajută la menținerea tensiunii arteriale sănătoase, a unei inimi sănătoase și a sistemului cardiovascular. Este ideal să combinați acizii grași 3-omega cu coenzima Q10, deoarece acizii grași 3-omega favorizează absorbția coenzimelor.