Forța și mobilitatea gleznelor sunt adesea subestimate, ceea ce este o mare greșeală, deoarece aceste articulații mici transportă ÎNTREGAT greutatea corpului în fiecare zi. De obicei, ne dăm seama că avem glezne doar atunci când ne simțim slabi, rigizi sau răniți (în cel mai bun caz, entorse). Toate acestea pot fi evitate.

gleznei

Glezna este articulația care leagă piciorul de piciorul anterior, probabil că nu am descoperit America. Dar să aruncăm o privire mai profundă. Picioarele anterioare sunt formate din două oase, tibia și peroneul. Tibia este un os mai gros situat în interiorul membrului anterior, iar fibula este un os mai îngust situat în exteriorul membrului anterior. Oasele sunt alimentate la articulație (astragal, calcaneu) și piciorul, format din cinci cuburi mici și degetele de la picioare, continuă.

Nu ar ține aceste oase împreună. Sunt interconectate de ligamente și tendoane de diferite dimensiuni, care ne asigură stabilitate și mobilitate. Există însă și mușchi care variază de la mușchiul gambei până la cei mai mici mușchi de pe degete. Fără gleznă și picior, probabil nu am merge departe dacă nu poți merge pe mâini. Oamenii obișnuiți au picioarele făcute pentru mișcare. Gleznele și picioarele sănătoase ne permit să ne deplasăm într-o gamă largă de unghiuri - stabil și abil, în timp ce manipulăm orice teren. Glezna nu este la fel de simplă o balama ca balama de pe ușă, iar piciorul nu este o bucată de membru folosit pentru a purta șosete. Glezna și piciorul sunt o parte relativ complexă a corpului, care este compusă din mai multe articulații mici și mai mari conectate prin ligamente, tendoane și mușchi care lucrează împreună pentru a obține stabilitatea și dexteritatea necesare gleznei pentru corp. Cu toate acestea, acest lucru va fi posibil numai dacă le vom gestiona după cum este necesar!

Din aceasta este clar cât de importantă este cooperarea mușchilor și articulațiilor mari, mici și cum trebuie să lucreze cu normă întreagă, doar pentru a ne ține pe picioare și putem merge sau alerga, sări, echilibra. Dar ce se întâmplă atunci când mușchii nu funcționează așa cum ar trebui, sunt slăbiți și rigizi? Dacă ai mușchii slăbiți la picioare, adică cei mici, aceștia nu au capacitatea suficientă de a întări glezna și piciorul. Corpul nu va răspunde prin căderea la pământ, ci prin compensarea acestei deficiențe prin creșterea tensiunii acolo unde poate, adică la mușchii mai mari. Acest lucru creează rigiditate a vițeilor ca mecanism de protecție. Și în acest moment este de obicei cel mai bine să consultați un kinetoterapeut.

Elasticitatea și rezistența gleznei - punctul de vedere al unui kinetoterapeut

Starea funcțională bună a articulației gleznei este crucială pentru alergător, deoarece este un sistem complex de suprafețe articulare neregulate, bogat în ligamente. Articulațiile sunt purtătoare de greutate, care sunt afectate de greutatea corporală totală a sportivului-alergător în contact cu salteaua înmulțită cu constanta gravitațională. Se transmite prin furculița a două oase ale tibiei (tibia) și peroneu (ac) la osul capului talusului.

În funcție de starea funcțională a gleznei în ceea ce privește elasticitatea și rezistența acesteia, poate deveni un factor limitativ pentru a oferi o performanță atletică bună unui alergător. În plus față de o serie de exerciții pentru îmbunătățirea mobilității și a forței la nivelul gleznei, forța determinată genetic sau, dimpotrivă, libertatea ligamentului din gleznă joacă un rol important. Cu toate acestea, este necesar să știm că glezna imobilă poate fi mutată de antrenori și fizioterapeuți mult mai repede și cu o calitate mai bună. Pe de altă parte, este mult mai dificil să întăriți glezna, care este excesiv de mobilă - laxă.

În prezent, noi kinetoterapeuții, în cooperare cu antrenorii, întâlnim în practică glezne elastice insuficiente în mișcare. Acest lucru este cauzat de viața modernă și mai ales de regimul de lucru al mișcării sau. imobilitatea gleznelor de către persoanele care lucrează la computer sau conduc mult în mașină. Oamenii care lucrează așa vor începe să joace sport - să alerge. Gleznele cu greutate fixă ​​încep să se supraîncărce până când poate apărea o vătămare din cauza supraîncărcării, în timp ce glezna nu a fost încărcată de mult timp și nu este forțată să se adapteze la cerințele de tracțiune, presiune în câmpul gravitațional al sportivului, bântuind paradoxal recreațional și sportivi sezonieri.

Când glezna începe să pună probleme

Soluția unor astfel de situații este în mâinile formatorilor în cooperare cu kinetoterapeuții. Cu excepția cazului în care este o leziune, ci „doar” o defecțiune funcțională a gleznelor, adică imobilitate sau instabilitate, un astfel de sportiv va învăța un sistem de exerciții care lucrează cu echilibrul sau exerciții pe suprafețe dezechilibrate (cum ar fi bosu). Dacă sportivul reușește să facă acest lucru, aceasta poate fi urmată de o încărcare treptată în sistemul de antrenament de forță și, astfel, pregătirea pentru sport sau pentru performanța în competiții.

Dacă articulațiile gleznei sunt deja rănite, urmează un diagnostic detaliat al structurilor solide (oaselor) și ligamentelor. Mai întâi prin manevre manuale de diagnostic, dacă este necesar prin rezonanță magnetică. După ce se pune un diagnostic precis, tratamentul este urmat de fizioterapie sau, în cazuri extreme, de intervenții chirurgicale.

În fizioterapie, încercăm întotdeauna să examinăm articulațiile gleznei la fiecare vizită, chiar dacă clientul nu raportează imediat problema gleznelor și a ajuns să aibă o altă parte a corpului examinată sau tratată. De ce? Din punct de vedere al prevenirii, acest lucru este de o mare importanță pentru client, deoarece poziția articulațiilor gleznei afectează postura și astfel putem accelera tratamentul, de ex. în genunchi sau umăr.

Un alergător amator nu este în mod normal atent la glezne. Își ia în mod natural starea așa cum este până când simte o problemă, de ex. de la suprasarcină, sau cineva nu îl avertizează de ex. pe poziția piciorului, care este strâns legată de gleznă. Toată lumea poate preveni proactiv supraîncărcarea după alergare prin regenerarea mișcării - fie în piscină, fie prin masaj cu un maseur. Acestea sunt două metode foarte eficiente de menținere a bunei funcționări a membrilor.