Instructor de yoga: Ne antrenăm să ne simțim bine

simțim

Este recomandat atât de medici, cât și de kinetoterapeuți, deoarece aduce beneficii sănătății în toate modurile sale. Nu aveți nevoie de aproape niciun instrument în timpul exercițiului, care v-ar costa sute de euro. Este atât de simplu: tot ce trebuie să faceți este să vă schimbați obiceiurile bine stabilite și să practicați yoga.

Mai mult de două luni de închidere a terenurilor de sport oferite de coronavirus au deranjat fiecare sportiv. În timp ce astfel de fotbaliști nu au lovit mingea cu adevărat săptămâni întregi, a fost mai ușor pentru oamenii care practică yoga. Ei practicau ori de câte ori găseau timp și puțin spațiu acasă. Așa este cu yoga.

La intervale de doi metri

Yoga a fost, de asemenea, unul dintre primele sporturi din Detva care nu mai intenționa să fie subordonate coroanei. Deja în prima jumătate a lunii mai, primii practicanți de yoga s-au întâlnit la amfiteatrul din Detva. Desigur la intervale de doi metri, în condiții de siguranță stricte. Invitația la exercițiu a fost trimisă prin intermediul rețelelor sociale de către un instructor de yoga de la Vivo Studio din Detvian, Nikola Sibylová. Se concentrează pe yoga de putere, care este eliberată de aspectul religios și accentuează armonizarea corpului și a minții. „Ne antrenăm pentru a ne simți bine”, explică Nikola.

Pentru durerile de spate

Potrivit instructorului, yoga are mai multe forme. Cineva caută ceva mișcare în el, trebuie să înceapă, în timp ce altul caută o curățare mentală a capului și a minții. În orice caz, se spune că yoga reduce stresul și anxietatea, crescând astfel calitatea vieții. Potrivit unora, beneficiile yoga pentru sănătate sunt incontestabile. „De exemplu, ajută și la durerile de spate”, explică Nikola. Exercițiul ales corect întărește coloana vertebrală și, atunci când fundația corpului este întărită, se va simți o schimbare în tot corpul. Exercițiile de yoga pot ajuta, de exemplu, la durerile de cap care provin din coloana vertebrală. Unele poziții pot chiar ajuta la corectarea coloanei vertebrale.

Chiar și o dată pe zi este suficient

Când începem yoga, aflăm rapid ce facem și ce nu. „Nu trebuie să fim triști că nu putem face exerciții atât de provocatoare imediat, precum vedem la televizor sau pe internet. Exercițiul în sfera sa este suficient și schimbarea va veni ", adaugă el. În plus, dacă o persoană se practică pe sine și se împinge în poziții care sunt dincolo de raza sa de acțiune, poate fi rănită. Chiar și o astfel de întindere a mușchilor sau copleșitoare va opri o persoană de la exerciții pentru o lungă perioadă de timp. Semnalul care ne avertizează este, în primul rând, durerea. Prin urmare, ar trebui să ne ascultăm întotdeauna corpul.

Yoga în natură.

Când este cel mai bine să practici yoga? Potrivit instructorului, toată lumea trebuie să găsească un timp care le convine. Putem practica cu ușurință câteva exerciții dimineața și apoi puțin mai mult seara, dar o dată pe zi este suficientă. Unele sunt păsări de dimineață, iar altele sunt bufnițe de noapte, aici trebuie să fiți atenți la alegerea exercițiilor. „Dimineața aș prefera să aleg exercițiile care trezesc o persoană, seara exercițiile mai calme care pregătesc corpul pentru somn sunt mai potrivite”, spune Nikola Sibylová, adăugând: „Yoga minimă este de cel puțin cincisprezece până la douăzeci de minute de exercițiu o zi."

Video

Criza coroanei, care l-a „tăiat” pe tânărul instructor de a face exerciții cu oamenii săptămâni întregi, pe de altă parte, a forțat-o să caute noi posibilități, de exemplu prin înregistrarea unui videoclip din exercițiu. „Nu a fost deloc ușor, dar răspunsul a fost bun. În timpul înregistrării, mi-am dat seama că nimic nu poate înlocui contactul personal ", adaugă Nikola. De asemenea, putem învăța să practicăm yoga pe internet, cu condiția să avem și feedback. Deoarece practicarea yoga și practicarea corectă a yoga pot să nu fie la fel.

Yoga este un plus potrivit pentru alte sporturi, poate fi practicat de copii și seniori. Practicanții de la diferite niveluri de practică yoga merg la lecții. Este cel mai dificil lucru pentru un instructor să împartă corect oamenii. Fiecare poziție are anumite niveluri pe care trebuie să le atingeți. Depinde de raza de mișcare de care este încă capabil. Cineva este pur și simplu scurtat și trebuie să se antreneze mai lent și cineva este capabil să meargă mai devreme într-o poziție mai dificilă.

„Cu începătorii, încerc să repet toată lecția, astfel încât să poată vedea cum ar trebui să arate poziția. Pentru exercițiile cu exerciții avansați, este suficient să spunem ce poziție vom exercita ", adaugă Nikola.

Respiraţie

Uneori oamenii se concentrează atât de mult pe exercițiile fizice încât încetează să respire corect. Respirația este baza, de multe ori respirăm superficial în timpul exercițiilor, ca și cum nu am avea timp să respirăm. Mintea noastră fug adesea în timpul yoga. Când începem să respirăm corect, ne liniștim și devenim prezenți. Adesea venim la un curs de yoga după o zi de lucru plină de probleme și nu putem trece imediat. În mintea noastră, rezolvăm ce mai avem de făcut și ce trebuie gătit la cină sau ce alte e-mailuri să trimitem. Aici vă va ajuta respirația adecvată.

Yoga ia multe forme și o putem practica chiar și la locul de muncă, dacă munca noastră și superiorii o permit. Multe companii oferă deja posibilitatea de a practica yoga în timpul zilei de lucru. Pe de altă parte, există, de exemplu, yoga facială pentru a netezi ridurile.

Studioul Detvianske Vivo nu este doar despre yoga. Veți găsi un terapeut care conduce diverse antrenamente de mișcare. De exemplu, persoanele care lucrează în birouri au puțină mișcare. Când realizează acest lucru, se aruncă în centrul de fitness. „Uităm să ne mișcăm pe tot parcursul zilei. În același timp, puțin este suficient, de exemplu, când ne doare spatele, putem merge câteva minute la o ghemuit adânc ", explică instructorul de yoga.