• DIMINEAȚA dimineața DUBLĂ min 3-5 dcl apă călduță cu lămâie + o linguriță ulei de in
• excludeți băuturile dulci, sucurile diluate resp. achiziționat pentru a fi înlocuit cu sucuri proaspete
• excludeți băuturile îndulcite, în mod ideal și mineralele cu bule
• excludeți semifabricatele (produse de patiserie preparate din semifabricate), dulciurile de tot felul, alcoolul de toate felurile
• adăugați cât mai multe legume verzi și albe (frunze de spanac, salată iceberg, salată de castraveți, rapiță), legume de sezon, cum ar fi vinete, sparanghel etc., ciuperci ideale ca ciuperci
• carne slabă, de orice fel (peștele seara mai devreme cu carne albă, este mai puțin caloric decât somonul)
• urmați un regim regulat de băut, vara, cu mai multă transpirație, uneori au nevoie de apă minerală pentru a umple mineralele
• din fruct preferă speciile originale slovace

La întâlnirea introductivă de la FIT UP!, Lucia, care a devenit casa noastră temporară timp de o lună, ne-am consultat cu antrenamente. Este important să urmezi regularitatea și să faci mișcare de 3-4 ori pe săptămână. Lucia ne-a arătat exercițiile pe care le folosește pentru antrenamentul de forță, precum și cardio. Antrenament cardio, min. Cu 15 minute înainte de antrenament poate consta din:

• centură pentru începători complet - mers rapid 4-4,5 km/oră
• moderat avansat - trot ușor 5-6 (7) km/h

• Intră în formă
• Pune-ți creierul în formă Vă vom sfătui cu privire la modul de a vă îmbunătăți memoria, starea de spirit și concentrarea
• Garden of Life Perfect Food Alkalizer and Detoxifier 282 g magazin de fitness, nutriție sportivă și suplimente
• Recuperați-vă corpul în formă pentru New Time
• Puneți-vă în formă cu schiul