Știm cu toții că regenerarea este importantă. Somnul este unul dintre elementele de bază ale regenerării calității, așa că astăzi vom vorbi despre ce este somnul, dacă este cu adevărat la fel de important pe cât se spune și despre cum să-i maximizăm potențialul.
Salvarea modificărilor nu a reușit. Încercați să vă conectați din nou și încercați din nou.
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
a avut loc o eroare
Dacă problemele persistă, vă rugăm să contactați administratorul.
Asta e regenerare important, probabil știm cu toții. Dormi este unul dintre cele mai elemente de bază ale regenerării calității și, prin urmare, vom spune astăzi ce este somnul, dacă este cu adevărat la fel de important precum se spune și cum să-i maximizăm potențialul.
Unii dorm neglijează din cauza programului încărcat al zilei și din cauza muncii în general, altele pur și simplu. doar. Preferă să se uite la televizor, să joace jocuri video, să deruleze tumblr sau alte activități pe computer sau smartphone.
În acest articol vom aborda:
1. Ce este somnul
2. Importanța somnului
3. Efectele somnului
4. Cum să maximizezi potențialul somnului
1. Ce este somnul
Somnul tău este reglat de un ceas biologic care bifează în funcție de ciclul zilnic. Dimineața, când nivelul de lumină este mai mare, corpul tău crește adrenalină A dopamina, în același timp, reduce acele substanțe care induc somnul. Acest lucru vă va permite să vă ridicați dimineața fără a avea setată o alarmă. Seara, când se întunecă, corpul tău crește serotonina, melatonina A GABA, reducând în același timp cele care induc vigilență. Aceste ore pot fi perturbate de diverși factori, precum schimburi de noapte la locul de muncă, călătorii între diferite fusuri orare sau somn neregulat.
Somnul este practic serie de cinci faze:
Primă fază:
Acest lucru este caracteristic somnolenţă, prin încetinirea activității creierului A prin închiderea ochilor. Această fază a somnului este foarte ușor de rupt.
A doua fază:
Aici este încetinirea activității creierului mai pronunțată și crește relaxare musculară. Se încetinește inima și, de asemenea, scade temperatura corpului. Mușchiul scheletic începe să se închidă, pregătindu-se pentru un somn profund.
A treia și a patra fază:
Activitatea creierului încetinește, apare paralizia completă a mușchiului scheletic, pierderea conștienței și percepția mediului. Din această etapă corpul trece la al patrulea, adică cel mai adanc dintre toate și este cel mai dificil să te trezești. Există somn în acest moment cel mai benefic și nivel hormon de creștere este deasupra.
Faza REM:
Probabil ați mai auzit de faza REM a somnului. Care înseamnă REM? Rapid Evoi Mcovor, adică. rapid mișcarea ochilor, vise reale. Crește bătăi de inimă, tensiune arteriala A respiri mai repede. În timpul somnului, corpul intră și iese din diferitele faze ale somnului.
2. Importanța somnului
Are somn impact urias pe tot corpul. În timpul somnului, el își revine de la antrenament, repara literalmente și creează condiții pentru creșterea țesutului muscular nou. În timpul somnului, organismul este suplimentat cu substanțe chimice importante specializate, numite neurotransmițători (dopamină, adrenalină, noradrenalină, acetilcolină), care joacă, de asemenea, un rol în modelarea corpului. Aceste substanțe chimice, care sunt epuizate pe parcursul zilei de antrenament și alte activități, sunt responsabile pentru a ști mai bine a se concentra, dar servește și mai departe îmbunătățirea atenției, motivare și în general nivel de energie A contractie musculara. Le vei umple cu somn și corpul tău va putea continua să funcționeze perfect. Somnul este, de asemenea, important pentru sistemul imunitar, sănătatea mintală și milioanele de procese biochimice diferite care apar în corpul dumneavoastră în fiecare zi. Dacă nu dormi suficient, corpul nu poate funcționa optim, sănătate Acest lucru, de asemenea, poate să nu fie cel mai bun și este legat de rezultate, fie la școală, la serviciu sau la sală.
3. Efectele somnului
Lipsa somnului sau, de asemenea privarea de somn. Ce este? Ei bine, cel mai bun mod de a-ți distruge sănătatea și de a-ți jefui mușchii. Este asociat cu multe probleme de sănătate, inclusiv depresie, rezistență redusă la boli A Probleme cu inima. Când vine vorba de construirea mușchilor, lipsa somnului este, ca să spunem așa, distructivă, deoarece reducem semnificativ recuperarea generală și creșterea. Posibilitatea de a obține crește inflamaţie, nivelul hormonilor scade și acest lucru perturbă funcționarea normală a corpului.
4. Cum să maximizezi potențialul somnului
De câte ore trebuie să dormi?
(experții și diferite surse variază ușor)
9 ore pe zi
De curând am dat peste unul studiu. A examinat impactul 8,5 vs. 5,5 ore de somn pentru pierderea de mușchi/grăsime atunci când o persoană este cu deficit caloric. Grupul care a dormit 8,5 ore a pierdut de 2,33 ori mai multă grăsime decât grupul care a dormit 5,5 ore. Acest al doilea grup a pierdut de 1,6 ori mai multă masă musculară slabă decât grupul numărul unu. Destul de interesant. Există, de asemenea, mai multe dovezi și studii efectuate care sunt de acord într-una - Lipsa somnului poate face dificilă arderea grăsimilor și crește riscul pierderii masei musculare.
Deci care este concluzia?
Somnul este limpede important și poate că nu a crezut contrariul nici o secundă. Antrenamentul și nutriția sunt factori importanți, dar subestimarea somnului nu merită cu siguranță.