Vă gândiți să începeți o înfometare intermitentă? Acestea sunt întrebările pe care ar trebui să le puneți.

începe

Am întâmpinat foamete intermitentă cândva în 2012 și, după ce primul șoc s-a potolit, am început să mă gândesc la ce beneficii ar putea oferi.

De aceea am început cu testarea sa purtare. Valul, care a crescut cândva la începutul anului 2014, a determinat apoi unii clienți să solicite în mod explicit ca dieta lor să includă cel puțin o formă de post intermitent.

Am unul mare la dispoziție cantitatea de feedback, pe baza cărora am creat 4 întrebări pe care toată lumea ar trebui să le pună înainte de a începe o înfometare intermitentă.

Aceste întrebări sunt pentru diagnostic de bază și vă ajută să decideți dacă intrați în foamete intermitentă. Cu toate acestea, acesta nu este singurul lucru care vă afectează reacțiile la foamete intermitentă. Dar ia-l ca pe o bază completă pe care să-ți poți baza apoi gândurile.

Ce este foamea intermitentă?

Înfometarea intermitentă este o formă din ce în ce mai populară de a mânca, a cărei bază este că nu mâncați alimente pentru o anumită parte (de obicei mai lungă) a zilei și apoi aveți o anumită parte (mai scurtă) a zilei rezervată pentru a mânca.

Împărțirea de bază a zilei este de 18-20 de ore fără hrană și apoi 4-6 ore de sărbătoare.

Această abordare de bază, scrisă de Ori Hofmekler, are o serie de modificări, așa că puteți întâlni, de exemplu, un post intermitent de 14 sau 16 ore fără alimente.

În plus față de timp, există diverse ajustări la ceea ce poate fi inclus în perioada fără masă (de exemplu, numai apă, fructe și legume, proteine ​​etc.) și cum să procedăm atunci când creați mese în timpul sărbătorii (de la palea strictă la orgii de ciocolată).

Pentru simplitate, totuși, vom rămâne la faptul că în perioada fără alimente este posibil să se includă doar lichide (apă, cafea sau ceai neîndulcit).

În practică, abordarea 18/6 arată astfel (orele sunt aproximative):

21:00 - ultima masă a zilei (cină)

22:00 - 6:00 - somn, perioadă fără mâncare (8h)

6:00 - 16:00 - zi normală, perioadă fără alimente (10h), sunt acceptate numai lichide

16:00 - 22:00 - perioada mesei, aproximativ 2-5 mese

Astfel, în exemplul prezentat, postul este de 18 ore (22:00 - 16:00) urmat de 6 ore de sărbătoare. Dacă alegeți un alt tip de post intermitent, perioada de timp fără hrană ar fi scurtată și spațiul pentru sărbătoare ar fi extins.

Principalele avantaje ale foametei intermitente includ îmbunătățirea profilului hormonal, creșterea sensibilității la insulină și detoxifierea naturală a organismului. Deoarece vreau să fac acest articol mai practic, nu voi discuta în continuare despre beneficii. În cele din urmă, o prezentare generală a acestora este de obicei disponibilă.

Scopul meu din acest articol este de a vă prezenta 4 întrebări pe care toată lumea ar trebui să le pună înainte de a începe cu foamea intermitentă.

Înfometarea intermitentă - întrebarea nr. 1: Care este dominația neurotransmițătorului meu?

Dacă doriți să aflați mai multe despre dominanța neurotransmițătorului, vă recomand să susțineți testul Braverman, care conține întrebări detaliate și vă va permite să vă identificați mai profund clasificarea.

Pe scurt, tipurile de dominanță pot fi împărțite în 4 grupuri - dopamina dominant, acetilcolina dominant, GABA dominantă și serotonina dominant.

Dominația dopaminei se caracterizează prin faptul că o persoană este energică, concentrată, are o voință puternică și este încrezătoare. Dacă sunteți dominant în dopamină, sunteți aproape neobosit și rațional și aveți mai degrabă fapte și cifre decât sentimente și emoții. Ai nevoie de mai puțină odihnă decât ceilalți și ești în mod natural mai excitat.

Dominanta acetilcolinei se caracterizează prin a fi creativ și deschis la idei noi. În plus, ești extrem de sociabil, te bucuri de întâlniri și îți place să citești despre alte persoane. Dacă ești sportiv, ești predispus la arsuri și trebuie să planifici strategic zile de antrenament mai puțin solicitante.

GABA dominantă indivizii sunt, în general, calmi și responsabili. Găsiți plăcere să aveți grijă de cei pe care îi iubiți și îi iubiți organizați. Reacțiile tale sunt calme și nu ai tendința de a reacționa exploziv. Nu aveți schimbări bruște de dispoziție.

Dominanta serotoninei provoacă o percepție intensă a stimulilor externi. Persoanele cu dominație a serotoninei necesită schimbări frecvente (la locul de muncă sau în viață), le place să încerce lucruri noi (hobby-uri, mese, locuri de vacanță etc.). Prea multă serotonină poate provoca prea multă nervozitate și incapacitate de a accepta critici.

De ce scriu toate acestea?

În opinia mea și pe baza experienței mele, foamea intermitentă nu este potrivită pentru toate tipurile de dominanță a neurotransmițătorilor. Unul dintre principalele beneficii ale foametei intermitente este creșterea energiei și a concentrației mentale, care poate fi o problemă pentru anumite dominanțe ale neurotransmițătorilor.

Dacă ești energic în mod natural și poți lucra timp de 20 de ore fără să-l observi, sau dacă devii prea nervos sau ai tendința de a face prea mult în toate, nu ai nevoie de o strategie alimentară care să susțină toate acestea în tine.

Dimpotrivă, ai nevoie strategie dietetică adecvată, care va sprijini bioritm natural și te calmează atunci când ai nevoie.

Personal, de exemplu, în timpul postului intermitent pot să lucrez și să creez toată ziua fără să mă rup de serviciu, dar în același timp nu-mi pot schimba corpul în modul de relaxare suficient de repede seara și aproape întotdeauna (fără măsuri speciale) somnul este perturbat ulterior.

Pentru astăzi, ne vom opri la această primă întrebare, care, după părerea mea, necesită atenția dumneavoastră. Acest lucru vă oferă suficient timp să vă gândiți sau să faceți un test complet al dominanței neurotransmițătorului.

În continuarea articolului, ne vom uita (în curând) la cele 3 întrebări rămase pe care ar trebui să le pună toți cei care iau în considerare foamea intermitentă și vă voi aduce punctul meu de vedere asupra foametei intermitente., care te va ajuta, ca inspirație, atunci când decideți dacă începeți o înfometare intermitentă.

Dacă ți-a plăcut articolul și nu vrei să ratezi continuarea acestuia, pune la Progress Culture la Facebook „Îmi place” și pe lângă continuarea, veți avea acces la cele mai noi informații din domeniul formării, dietei și sănătății.

Dacă doriți să vă anunț personal despre continuarea articolului prin e-mail, vă rugăm să completați numele și adresa de e-mail de mai jos.