Îți lipsește forța și rezistența în viața de zi cu zi? Ai vrea să mergi mai departe în viața ta, dar totuși nu te simți hotărât? Acest set de yoga vă va ajuta să vă treziți voința, să descoperiți enormul potențial de forță, răbdare și curaj. Dacă înveți să depășești „obstacolele” de pe un saltea cu o minte calmă, îți va fi mai ușor și în viața ta.
Toate pozițiile sunt destul de solicitante, dar cu răbdare și practică regulată le veți gestiona cu siguranță.
Atunci când faci mișcare, încearcă să te concentrezi pe respirația calmă și ascultă-ți corpul. Dacă simțiți o durere incomodă, relaxați poziția. Nu uita asta fiecare avem propriile noastre provocări, și, prin urmare, respectă abilitățile corpului tău. De asemenea, observați-vă mintea, deoarece va încerca să vă controleze cu îndoieli cu privire la abilitățile sale.
TIP: încearcă să antrenezi o rezistență mai scurtă de la început, adaugă cel puțin două respirații de fiecare dată. Este întotdeauna important să fim în poziția corectă, astfel încât să nu ne facem rău.
Poziții de yoga pentru a construi voința și forța
# 1: scaun
Stăm ferm cu picioarele împreună. Cu o respirație, îndoiți genunchii și coborâți într-o ghemuit. Ne tragem spatele drept și brațele sus. Ne împingem umerii în jos de pe urechi. Mușchii pe care nu îi folosim în general sunt activați, dar totuși vom încerca să rezistăm cel puțin 10 respirații calme în poziție.
Avantajele funcției de scaun:
- activează picioarele
- echilibrează bazinul
- extinde centura
- deschide coastele laterale
- evidențiază curbele naturale ale coloanei vertebrale
# 2: Consiliul
Ne așezăm palmele exact sub umeri și întărim întregul corp într-o singură coadă lungă. Tragem buricul spre coloana vertebrală. Vom încerca să respirăm cel puțin 10 respirații într-o poziție naturală și doar urmărește-ți cum lucrează corpul.
Avantajele poziției consiliului:
- scândura creează căldură în corp învățându-ne să ne distribuim uniform greutatea
- tonifică mușchii abdomenului, picioarelor și brațelor
- ne putem verifica voința și rezistența în tăcere și puterea în ea
# 3: Războinicul II
Ne întindem brațele dintr-un stand larg și întoarcem vârful drept înainte. Coborâm genunchiul drept, astfel încât coapsa să fie paralelă cu solul. Piciorul stâng arată în diagonală. Picioarele, brațele și corpul sunt într-o singură linie. Deschidem articulațiile șoldului și menținem întregul corp nemișcat și ferm.
Stăm într-o poziție de cel puțin 10 respirații și ne imaginăm cum intră puterea și determinarea unui războinic. Apoi schimbăm părțile.
Beneficiile poziției Warrior II:
- poziția întărește picioarele
- deschide tigaia
- per ansamblu construiește forță în corp
# 4: Cleste
Ne așezăm cu picioarele întinse. Cu o respirație ne tragem sus, ne prelungim spatele și în timp ce expirăm apucăm degetele de la picioare. Dacă nu ne putem ridica în picioare, ne vom îndoaie genunchii cât ne trebuie.
În timpul expirației următoare, împingem coatele în lateral pentru a trage coastele înainte și pentru a ne deplasa mai departe în pli. Suntem răbdători și nu facem nimic cu forța. Mai degrabă, ne vom concentra pe acordarea atenției oricărei mici schimbări de atitudine.
Vom avea cel puțin 20 de respirații.
Avantajele poziției cleștelui:
- poziția se întinde atât pe spate, cât și pe ischiori
# 5: Cord
Să trecem la genunchii îndoiți. Scoatem piciorul drept și mutăm treptat călcâiul înainte. Apăsăm coapsa dreaptă în jos și începem să ne îndreptăm piciorul. Ne vom extinde picioarele doar cât putem merge fără durere - Dacă mergem prea departe, riscăm ruptura.
Dacă avem nevoie de ajutor în poziție, așezați un bloc sau o pătură sub coapsa dreaptă, aproape în lateral și suficient de înaltă pentru a ne relaxa. Ar trebui să ne simțim bine de la început. Apoi, există rezistență.
Încercăm să suportăm 20 de expirații. Vom rămâne în poziție, lăsând straturile inițiale de rezistență internă să dispară. În cele din urmă, corpul este eliberat într-o poziție în care începe să amelioreze tensiunea.
Dacă vrem să ne relaxăm, ne împingem cu grijă mâinile la pământ și ne ridicăm înapoi. Apoi schimbăm picioarele.
După antrenarea poziției, ne întindem o vreme pe spate, cu picioarele întinse și întregul corp relaxat.
# 6: Ședință confortabilă - meditație
Stăm pe orice scaun confortabil și ne tăiem spatele. Putem așeza perna sub pelvis astfel încât să fie mai înaltă decât genunchii.
Ne așezăm mâinile libere pe coapse, palmele în jos, dacă mintea este activă. Cu palmele sus, dacă suntem obosiți. Închidem ochii și rămânem calmi 10 minute.
Ne concentrăm pe urmărirea respirației când intrăm și ieșim prin nări. Observăm tot ce apare din liniște. Este normal să vrem să ne mișcăm sau să ne adaptăm, dar încercăm să antrenăm disciplina și să rămânem nemișcați. În cele din urmă, mintea se calmează. Învățăm să observăm toate gândurile, dar nu ne identificăm cu ele. Îi urmărim cum vin și pleacă.
Vă doresc un antrenament frumos și multă răbdare cu corpul și mintea.:-)
Vrei să încerci practica yoga? O voi întâlni de ex. prin programul YOGA din sala de fitness online Fitshaker.sk:
S-ar putea să vă placă și aceste seturi de yoga:
Yoga pentru un somn mai bun - 9 exerciții care ajută la calmarea minții și la inducerea unui somn mai rapid și mai bun.
- Cele mai eficiente 9 sfaturi despre cum să gestionați stresul - 25 noiembrie 2020
- Cum afectează yoga sistemul hormonal? - 8 noiembrie 2020
- Provocarea Cuki-Fitnut: Cremă rapidă sănătoasă Choco - 27 august 2020
Articolul a fost adăugat la 21/05/2018 și plasat în categoria: Exerciții Autor: Nikol Chovancová