Uneori nu toată lumea este supărată. Dar dacă te enervezi des sau nu poți scăpa de furie mult timp, poți intra în necazuri din cauza izbucnirilor de furie. Nu te simți bine și de multe ori te enervezi pe tine însuți. Pe măsură ce vine furia, tot așa merge. Unii oameni nu cunosc mânia de mult timp, dar alții nu o pot lupta atât de repede și mânia îi bântuie mult timp. Dar nu-ți pierde capul. Furia poate fi învățată să controleze. Urmați pașii de mai jos.
1. Află ce te enervează cel mai mult
Toată lumea este diferită și toată lumea poate fi foarte supărată pe ceva diferit. Dar ce-l face cel mai supărat nedreptate A diverse escrocherii. De câte ori i-ai mai întâlnit? A început la grădiniță, a continuat la școală și continuă să lucreze. Nedreptatea și frauda au fost, sunt și vor fi. Un alt declanșator semnificativ al furiei sunt diverse comenzi A interdicții. Când nu vrei să faci ceva, când consideri că nu are rost, sau invers, când cineva îți interzice să faci ceva, atunci te poate face cu adevărat supărat. Un alt motiv pentru mânie este atunci când cineva te primește topoare, critică sau invers, atunci când nu o primești suficientă atenție. Desigur, există mult mai multe motive pentru mânie. Am menționat cele mai frecvente. Este bine când îți dai seama că declanșează furia când nu ajungi la ea accidental și neașteptat. Când îi cunoști, știi să „cooperezi” mai bine cu ei.
2. Învață să recunoști semnele de avertizare ale furiei
Psihologii au descoperit de mult că furia are simptomele ei. Cele mai frecvente sunt modificările corporale care pot fi observate direct. Deoarece fiecare dintre voi este unic, pot exista multe simptome. Dar care sunt cele mai frecvente?
- senzație de căldură,
- scutura,
- gânduri incoerente și împrăștiate,
- dureri de cap sau dureri abdominale,
- nervozitate,
- neajutorare,
- strigăt,
- ţipăt.
Dacă furia începe să pătrundă în tine, concentrează-te asupra schimbărilor corporale pe care le provoacă furia în tine. Acestea sunt semne de avertizare.
3. Oprește-te și gândește-te
Furia este o emoție care ascunde adesea alte sentimente precum neputință, frică, tristețe, timiditate, dezamăgire, gelozie si altii. De ce este așa? Acest lucru se întâmplă adesea pentru că oamenilor nu le place să vorbească în mod specific despre sentimentele lor. Cineva ar prefera să fie furios decât să recunoască pentru sine și pentru alții că ceva îl dezamăgise, că erau gelosi sau invidioși. Și așa este bine, când furia intră într-o persoană, să vă gândiți la ce fapt sau sentiment a cauzat-o.
4. Controlează-ți furia
Furia este o emoție foarte puternică, dar o persoană este mult mai puternică. Dacă vrei, poți face față furiei, alege doar modul în care o faci. Când mânia te apucă, nu-i lăsa să stăpânească asupra ta. Cel mai rapid mod de a preveni o explozie de furie este să te îndepărtezi de persoana, locul sau situația care a declanșat acea emoție în tine. Spuneți pur și simplu că aveți nevoie de o pauză, că trebuie să vă îndepărtați, că trebuie doar să gândiți urgent ceva. Bea apă sau spală-ți fața cu apă rece. Nu uitați să respirați profund. Când expirați, spuneți cuvântul LINIST, LINIST, LINIST de mai multe ori la rând. Desigur, există o serie de alte tehnici de gestionare a furiei. Am menționat-o pe cea care poate fi utilizată în orice mediu și este cea mai simplă.
5. Decideți ce să faceți
Când te calmezi, gândește-te ce să faci în continuare cu ce te-a supărat. A face ceva este un semn că luați o abordare activă a problemei. Evitați reacțiile negative (atacuri verbale, bătălie.) Și ceea ce este mai eficient și mai pozitiv?
Vorbește cu tine
Încearcă să vorbești cu cineva în care ai încredere cu adevărat și care nu te trădează. Cere sfaturi, părerea cuiva mai experimentat, dacă cunoști pe cineva de genul acesta. Mai multe capete - mai multe motive. Și totuși este o soluție rezonabilă la problemă.
Exprimă-ți atitudinea
În faza următoare, când câștigi curaj și încredere, spune-i persoanei care te-a supărat despre sentimentele tale și despre ceea ce nu-ți place și ce soluții ai sugera în viitor. Vino cu soluții rezonabile. Înaintează situația mai mult decât un țipăt, o bătălie sau orice altă reacție negativă.
Transformați-vă experiența negativă în ceva pozitiv
Mulți oameni și-au dat deja seama că până și furia se poate transforma în ceva pozitiv. Încercați să scrieți o nuvelă, o poezie, să compuneți un cântec, să pictați o imagine, să creați ceva din lut, lemn sau să vă scrieți gândurile legate de furie într-un jurnal. Scrie pur și simplu furia.
Furia, furia, furia apar în conștiința noastră atunci când pierdem controlul asupra situației. Când viața merge pe un alt drum decât dorim sau considerăm drept. Vrem să controlăm ceea ce se întâmplă, ceea ce considerăm important. Dar nu întotdeauna funcționează.
Furia este, de asemenea, o expresie a nemulțumirii profunde. Este o emoție extrem de puternică, dar este întotdeauna mai bine să știi ceva despre ea, să lucrezi cu ea, decât să fii controlat de ea.
Și se mai spune că furia este otravă și iertarea este antidot. Dacă furia nu începe să fie suprimată de iertare într-un stadiu incipient, aceasta se va răspândi prea repede și va deveni gol și iubirea va avea din ce în ce mai puțin loc în inima cuiva pentru realizarea ei. Așa că nu uitați să iertați pe cei care nu v-au supărat. Devii mai puternic când ierți și nu când strigi sau bateți pe cineva.
Literatura recomandată:
RaulPosse, Julian Melgosa: Arta educației
Elizabeth Verdick, Marjorie Lisovskis: Cum să supraviețuiesc când totul mă enervează