stil

În lupta împotriva kilogramelor în plus, este necesară o schimbare a stilului de viață, în special a dietei. Experții în slăbire recomandă să adăugați în principal fructe și legume în meniu.

"Fructele și legumele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase. Sunt bogate în substanțe nutritive, sărace în calorii, completează perfect orice aliment și înlocuiesc dulciurile și delicatesele nesănătoase", spune asistenta medicală de dietă Ivana Gašparová.

Cu toate acestea, multe persoane care încearcă să piardă în greutate au dificultăți în curând să se simtă flămând după ce le-au consumat. Medicul generalist Vladimíra Mišenková sfătuiește să nu renunțe și să se obișnuiască treptat cu noul mod de a mânca. „Schimbarea stilului de viață este o provocare. Noile obiceiuri alimentare trebuie să devină parte a rutinei zilnice ", avertizează medicul.

Dacă tot nu te poți obișnui cu fructele și legumele, acestea nu te mulțumesc și îți poftești dulciuri, de exemplu, încearcă să le adaugi puțină proteină sau grăsime sănătoasă. Ce zici de adăugarea unei bucăți de fasole la feliile de piper sau punerea unei bucăți de fructe de nuci și brânză cu conținut scăzut de grăsimi?

Este important să vă planificați masa

Întrebarea despre ce să mănânce și ce să evite este pusă de mulți oameni care doresc să slăbească și să trăiască sănătos. Potrivit dieteticianului, este important să vă planificați cu atenție masa. Planificarea ar trebui să înceapă pe o coală de hârtie goală. În coloana din stânga, scrieți zilele săptămânii și adăugați la fiecare: legume fierte, legume proaspete, fructe, cereale integrale și apă și alimente la alegere. Aici puteți include orice mâncare sănătoasă cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, încercați să aveți în vedere faptul că planificați o zi fără carne de două ori pe săptămână și pește cel puțin o dată. Amintiți-vă că carnea de pe farfurie trebuie să aibă doar dimensiunea unui pachet de cărți.

Când vine vorba de legume, planificați după culoare și varietate. Rețineți că nu există doar mazăre înăbușită și păstăi de fasole fierte. Nu vă fie frică de dovlecei, vinete și salată sau spanac. Experimentați cu morcovi. Combinați - salată iceberg cu și excelentă cu felii de roșii, morcovii rasați sunt perfect completați cu bucăți de rați.

Amintiți-vă, de asemenea, că fructele nu sunt doar un desert. Îl puteți folosi pentru a pregăti un sos pentru carne, o salată proaspătă, umpleți-l cu pui prăjit sau grătiți-l împreună cu carnea. „Recomand oamenilor să adauge la meniu pâine integrală, orez brun, paste integrale, cereale și cuscus. Cerealele pre-îmbibate pot fi adăugate la salate sau supe, nu trebuie consumate singure. Puțină lume îi place așa ", sfătuiește asistenta dietă.

Ce să bei? Baza este apa

Apa curată obișnuită, fie ea de masă sau apă de la robinet, este perfectă pentru băut. Fructele sau ceaiul de plante neindulcite, sucurile de fructe și legume 100% neindulcite sunt, de asemenea, o alegere bună. Dar ferește-te de alcool. Un stil de viață sănătos și alcoolul nu se exclud reciproc. Totuși, acest lucru se aplică și - totul cu moderare. Cu siguranță nu este nevoie să descompunem efectele nocive ale alcoolului atunci când ratele de supraviețuire. Femeile nu trebuie să bea mai mult de o doză de alcool pe zi, bărbaților li se permit două doze. Și cât este permis să beți zilnic? Bere: bărbați 710 ml, femei 355 ml, vin: bărbați 300 ml, femei 150 ml, băuturi spirtoase: 100 ml bărbați, 50 ml femei.

Planificarea ar trebui să includă, de asemenea, achiziționarea și controlul bunurilor de uz casnic. Veți cumpăra alimentele necesare, le veți arunca fără milă pe cele dăunătoare noii voastre diete sănătoase. Scapă de acele lucruri care au un conținut ridicat de grăsimi, sare și zahăr. Încercați să limitați cât mai multe astfel de alimente. „Fructele uscate și siropurile de fructe au, de asemenea, mult zahăr”, subliniază asistenta dietetică. Înlocuiți untul și margarina cu ulei de măsline. Dacă te obișnuiești cu planificarea achizițiilor și cu ceea ce mănânci, s-ar putea să fii surprins de modul în care facturile tale de alimente vor scădea și greutatea ta va scădea.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.