05.12.2019 - Noul jurnal de fitness pentru 2020 poate fi un mare ajutor în drumul tău către sănătate și bunăstare. Inspirați-vă de modul de a trăi sănătos și de a vă respecta de sine. Chiar și într-un moment în care mintea spune oprește-te, arată-i corpului că poți să o faci.
Este un jurnal plin de bucurie, motivație, fericire și dragoste pentru tine.
Folosind Jurnal de fitness 2020 vei clasifica toate îndatoririle și gândurile care te vor însoți în fiecare zi.
Este destinat în primul rând femeilor de toate vârstele care au sfaturi în materie de ordine. Pentru femeile care știu ce înseamnă să mergi pe o cale numită viață. Vor deveni un cuplu inseparabil cu cei care caută ceva pozitiv în fiecare situație, chiar dacă poate părea exact opusul.
Jurnalul este destinat tuturor celor care sunt hotărâți să urmeze o cale diversă către sinele lor mai frumos și mai sănătos.
Cea de-a cincea ediție vă va ghida pas cu pas cum să realizați visul fiecăruia dintre noi. Așadar, păstrați toate informațiile într-un singur loc.
In carte Jurnal de fitness 2020 veți găsi informații de la consultantul nutrițional Iva Eľková despre cum să compilați meniuri pentru întreaga zi. Instrucțiuni de la antrenorul Matúš Špirek despre cum să compilezi un plan de antrenament echilibrat.
Există un tabel pentru măsurarea progresului (de ex. În alergare, exerciții specifice etc.), de asemenea, un nou planificator lunar de exerciții și compararea a două alimente similare.
Cartea conține, de asemenea, o tavă de 4 pagini cu exerciții, un tabel cu valori calorice, inclusiv fibre, un tabel de sezonalitate a legumelor și fructelor, o pagină pentru scrierea listelor de dorințe importante (zile de naștere, aniversări etc.) și multe altele .
Cum să compilați meniuri pentru întreaga zi?
În primul rând, este important să studiați din ce este făcută dieta dvs. - din câte fibre, proteine, carbohidrați și grăsimi. Și ce alimente conțin aceste ingrediente individuale.
Ulterior, este important să vă stabiliți un obiectiv - adică, dacă doriți să slăbiți (atunci trebuie să aveți deficit caloric), sau să mențineți greutatea și să câștigați mușchi (trebuie să vă aflați într-un mod de întreținere sau un ușor exces caloric). Află, de asemenea, valoarea metabolismului tău bazal și cantitatea de energie necesară pentru tine.
Dacă știți deja care alimente conține proteine, carbohidrați, grăsimi și fibre și știți aportul necesar, puteți începe să compilați o dietă adecvată.
Meniul dvs. poate consta din trei, patru, dar și cinci sau șase mese pe zi. Totul depinde de rutina zilnică și de preferințe sau de foame. Numărul meselor pe zi nu are nicio legătură cu pierderea în greutate, ceea ce mănânci este important.
Cele mai importante lucruri pentru slăbit sunt aportul zilnic, proteine și fibre. Aceasta înseamnă că, dacă ai 60 de kilograme, trebuie să iei aproximativ 90 de grame de proteine pe zi. Dacă exercitați un antrenament intensiv de forță, măriți temporar calm cantitatea la 1,8 - max. 2 g per kg greutate corporală. Dacă se întâmplă vreodată să nu umpleți exact aportul zilnic de proteine - nu se întâmplă nimic. Încercați cel puțin aproximativ. Cinci grame în sus și în jos nu vor face nicio diferență în atingerea obiectivului.