Ești sub presiune și stresat? Categoric. La serviciu și de multe ori acasă. Trebuie făcute atâtea lucruri și toate sunt importante. Te-ai gândit vreodată la ce mănânci când ești stresat? Cele mai frecvente sunt prăjiturile, biscuiții, prăjiturile cu cremă sau gustările sărate, care pot multiplica stresul. Ele nu dau nimic corpului tău deloc. Numai calorii. Amintiți-vă că mâncarea are un impact mare asupra modului în care vă simțiți. Ce alimente gustoase vă vor ajuta să ameliorați stresul?
Biscuiți integrali
Ai întotdeauna de ales. Tot în magazinul obișnuit veți găsi biscuiți gustoși, care au o compoziție relativ decentă. Tot ce trebuie să faceți este să citiți etichetele (și să nu vă lăsați păcăliți de nume tentante și compoziții înșelătoare). De asemenea, pe piața noastră sunt disponibile și prăjituri și biscuiți din făină integrală și fulgi de ovăz, care sunt îndulciți cu stevia, de exemplu. Când vin vremuri dificile pentru tine, te poți încurca fără a fi nevoie să ai remușcări. Dacă uneori ai timp să pregătești prăjituri de grâu integral acasă, ai câștigat (compoziția depinde doar de tine).
Banane
Bananele conțin aminoacidul triptofan, care promovează producția de serotonină. Serotonina este numită și un hormon de bună dispoziție. Are capacitatea de a suprima anxietatea. Prin urmare, nu ezitați să mușcați acest fruct ori de câte ori sunteți stresați. Dacă doriți să multiplicați efectele pozitive, pregătiți o salată de fructe cu nuci pentru a zecea oară.
Nuci
Nucile sunt o sursă de acizi grași nesaturați omega-3, care sunt implicați în crearea bunăstării mentale și relaxării. Încercați să consumați nuci în starea lor naturală, fără nicio modificare. Doar pentru informare, acizii omega-3 sănătoși se găsesc și în semințele de in, uleiul de rapiță și somonul.
Quinoa
Boabele mici, care încep să reapară după ani de zile, pot fi consumate ca o garnitură sănătoasă și gustoasă pentru carne, de exemplu. În ceea ce privește gestionarea stresului, quinoa este potrivită din două motive. Este o sursă a triptofanului deja menționat, care stimulează producția de serotonină. De asemenea, conține magneziu, care este implicat în relaxarea musculară.
Ciocolata amara
Deși nu veți economisi multe calorii bucurându-vă de ciocolata fierbinte în comparație cu ciocolata clasică, este cu siguranță o alternativă mai bună și mai sănătoasă la dulciurile obișnuite. Ciocolata fierbinte, desigur, cu un conținut ridicat de cacao promovează producția de serotonină. În plus, este plin de antioxidanți care protejează organismul de radicalii liberi. Dacă nu îl aveți deja în sertarul biroului de birou, reparați-l cât mai curând posibil.