Un abdomen umflat, durere și crampe pot face viața foarte incomodă. Cum să scapi de această problemă?
Dacă nu luăm în considerare cauzele asociate bolilor organelor interne, balonarea poate fi atenuată treptat și, în cele din urmă, complet eliminată prin modificări ale stilului de viață. Ce poate fi responsabil pentru gazarea excesivă în intestin? În primul rând, este o dietă care determină creșterea producției de gaze (leguminoase, unele fructe sau legume). Umflarea este, de asemenea, adesea cauzată de alimentația lacomă și consumul de doze mari de alimente, lipsa de lichide, lipsa exercițiilor fizice și, desigur, stresul.
Mănânci mult zahăr alb? Aceasta este, de asemenea, una dintre cauzele producerii excesive de gaze. Tot mai mulți oameni suferă de intoleranță la zahărul din lapte sau lactoză. Umflarea este cauzată și de o combinație de proteine și zahăr (brânză de vaci îndulcită, lapte prea dulce).
Sfaturi despre cum să faci față balonării
Dacă durerea și crampele sunt deosebit de incomode, încercați un masaj pe burtă și comprese calde. Ceaiul de fenicul este, de asemenea, potrivit.
Dacă aveți aceste probleme în mod regulat, încercați să aflați ce alimente provoacă flatulență. Acestea pot fi leguminoase, soia, vinete, varză, broccoli, struguri, prune, banane, pâine albă, mezeluri, alimente prea condimentate și, de asemenea, câteva băuturi. Cu toate acestea, multe dintre aceste alimente sunt sănătoase, deci este necesar să găsiți o modalitate de a le consuma, astfel încât să nu provoace flatulență. Consumul de fructe acre înainte de o masă care provoacă balonare (lămâi, grapefruit, portocale) poate ajuta și trebuie, de asemenea, să aveți grijă la combinațiile acestor alimente cu alte.
Ca impulsurile?
Excluderea leguminoaselor din meniu este o prostie, deoarece conțin multe substanțe benefice (proteine, fibre, vitamine). Aici vine pregătirea potrivită. Leguminoasele trebuie pre-îmbibate timp de cel puțin 12 ore, apoi se toarnă apă și se fierbe în apă proaspătă. De asemenea, este recomandat să adăugați ierburi adecvate, cum ar fi busuioc, rascu sau maghiran.
Fructe și legume care provoacă flatulență
Dacă descoperiți că sunteți umflat cu varză sau broccoli, de exemplu, asigurați-vă că nu le excludeți imediat din dietă. Acordați o atenție deosebită combinațiilor de alimente. Nu mâncați varză cu pâine albă sau găluște. Dacă aveți broccoli într-o salată de legume, nu mâncați pâine cu ea. Este adevărat că, cu cât dieta este mai simplă, cu atât corpul uman va face față mai bine. De asemenea, este important ca organismul să se obișnuiască cu aceste alimente, așadar includeți-le în dietă treptat și mâncați în doze mai mici.
Soluția este fibra?
Fibra este o necesitate pentru o digestie bună. Încercați să-l introduceți în organism într-un mod natural, adică prin alimente. Potrivite sunt, de exemplu, fulgi de ovăz, legume sau fructe. Dacă decideți suplimentele alimentare, trebuie să fiți atenți la doza de aici, altfel problema dvs. se va agrava. În acest sens, este de asemenea necesar un regim de băut regulat și suficient.
Ce să includeți în meniu?
Unele alimente sunt utile în special pentru flatulență. Când vine vorba de produse de patiserie, preferați produse de patiserie întunecate. Merele sunt potrivite în special pentru fructe, roșii, sfeclă sau castraveți pentru legume. Meniul trebuie să includă și iaurturi și ierburi de calitate, cum ar fi busuioc, rasca, oregano, ghimbir și mușețel.