Indiferent de obiectivul dvs. de fitness, indiferent dacă pierdeți în greutate sau creșteți în greutate, mâncarea este cel mai important factor care vă influențează rezultatul. Cu siguranță nu ne putem plânge de alegeri alimentare insuficiente. Unele sunt mai ieftine, altele mai scumpe, dar prețul nu corespunde întotdeauna calității, este adesea doar o mișcare de marketing. În ciuda gamei largi, consumăm adesea alimente de calitate scăzută, indiferent dacă sunt bogate în zaharuri sau acizi grași saturați. Dacă vrem să mâncăm mai sănătos, nu este necesar să ținem dietă și să ne negăm toate plăcerile. Uneori este suficient să schimbi unele alimente cu o variantă mai sănătoasă. Cum se înlocuiesc zaharurile (dulci) sau grăsimile inutile? Citiți mai departe

dulci

Iaurt clasic → iaurt grecesc/skyr

Un alt aliment considerat sănătos este iaurtul. Ei bine, iaurtul nu este nici ca iaurtul. În general, putem considera ca iaurturile cu o consistență mai groasă să fie de o calitate mai bună. Dacă acordăm atenție zahărului și caloriilor, sunt mai potrivite cele mai aromate, pe care le putem gusta singuri cu fructe, miere sau muesli. Poate că cel mai bun este iaurtul grecesc și așa-numitul skyr (produs lactat islandez), care conține o mulțime de proteine ​​(8-13g la 100g) și totuși sărace în carbohidrați și grăsimi.

Cipsuri de cartofi → nuci

Milkshake → Proteină din zer aromatizată

Milkshake-urile comerciale sunt adesea pline de zahăr inutil și nu sunt nutriționale excepționale. Dacă vă place o băutură dulce din lapte, pur și simplu amestecați proteina din zer aromatizată, care este concepută astfel încât să nu conțină arome inutile sau substanțe nocive. Producătorii de proteine ​​din zer sunt conștienți de faptul că grupul lor țintă citește compoziția produselor și astfel adaptează producția în consecință. De asemenea, o astfel de proteină nu trebuie să coste mulți bani și este cu siguranță o alegere mai economică decât un milkshake de la Mekáč.

Dulce → ciocolată neagră

O altă delicatesă nesănătoasă pot fi diverse tipuri de cofetărie - bomboane de ciocolată, bare, prăjituri, bomboane etc. Ideal pentru sănătatea noastră, ar fi să minimalizăm cât mai mult acest tip de mâncare. De obicei, conțin o proporție mare de zahăr și grăsimi, în plus, nu ne satură și valoarea lor nutritivă este la îngheț. O variantă mai sănătoasă poate fi ciocolata neagră (fierbinte), dar nu aromată, cu cel mai mare conținut posibil de boabe de cacao (de la 50% în sus). Consumul unor astfel de bomboane de ciocolată în cantități mici este chiar benefic pentru sănătate.

Câștigător → câștigător acasă

Acum ceva pentru cei care încearcă să câștige cât mai mult posibil. Pentru a atinge acest obiectiv, ei ajung apoi la așa-numiții câștigători. Acest supliment nutritiv conține mult mai mulți carbohidrați decât proteine, inclusiv zaharuri rapide. De asemenea, conține proteine, dar de o calitate mai mică decât proteinele. Dacă vrem să aducem rapid calorii în corp (și în același timp calitatea), vă recomandăm să faceți un astfel de câștigător acasă. Combinațiile modului de realizare a acestuia sunt diferite, dar baza este fulgii amestecați, fructe, lapte, proteine ​​și unt de arahide. Un astfel de „șeic” vă va ajuta să obțineți în jur de 1000 de calorii, bogate în proteine, carbohidrați complexi și rapizi și, de asemenea, grăsimi sănătoase.

Unt → avocado

Muesli bar → banana

Mulți oameni consideră că barele de muesli sunt o formă sănătoasă de zeciuială sau plumb. Cu toate acestea, multe dintre ele conțin mult zahăr adăugat. În special, cele ieftine nu sunt la fel de benefice pe cât am putea crede. O alternativă mai potrivită este o banană obișnuită, care conține mai puțin zahăr și are mai puține calorii la o greutate mai mare. Dacă faceți mișcare, beți proteine ​​și aveți o gustare de antrenament adecvată, dar și o zeciuială completă sau olovrant.

Cartofi prăjiți → cartofi dulci

Băuturi îndulcite → BCAA

Efectele BCAA sunt în dezbatere și efectele lor sunt puse la îndoială. Faptul este, totuși, că BCAA solubile sunt cu siguranță mai bune decât bureții solubili, Coca-Cola sau alte băuturi comerciale. Aceasta este o băutură grozavă în timpul verii! Din același motiv ca și proteinele din zer, BCAA sunt făcute pentru persoanele care doresc să ducă o viață sănătoasă, astfel încât producătorii evită zahărul inutil sau folosesc alternative de producție sănătoase. Puteți gusta BCAA dizolvate cu mentă, fructe proaspete sau orice altceva sănătos, iar corpul dumneavoastră se va bucura că nu turnați doar zahăr și coloranți în voi.

Concluzie

Există multe alimente pe care le-am putea înlocui cu altele mai sănătoase. Nu este întotdeauna necesar să căutați cu orice preț variante mai sănătoase de alimente. Uneori trebuie să vă răsfățați cu cele nesănătoase și să nu vă uitați doar la calorii și valorile nutriționale. Este important să ai echilibru în viața ta, atât în ​​dietă, cât și în exerciții fizice.