Nu este o surpriză, pentru cine, că majoritatea suplimentelor nutritive servesc doar la creșterea sumei de bani din conturile diferitelor companii. Cu toate acestea, există accesorii care au mai multe avantaje, de exemplu creatina, despre care vorbim au scris toate esențialele cu mult timp în urmă, sau din cele „non-culturale” de exemplu zinc sau vitamina D. Astăzi ne vom uita la altul dintre ei. Pentru cel al cărui deficit îl au oamenii din întreaga lume în al doilea grad cel mai înalt, imediat după copilul menționat.

implicat
sursa: https://naturalnutrients.co.uk/

Acesta este, desigur, un mineral numit magneziu, latin magneziu. Am scris că oamenii o au în cantități nu tocmai optime și chiar, pierderile de magneziu cresc și mai mult în timpul antrenamentelor grele. Este unul dintre cele mai importante elemente pentru performanță optimă și diverse procese care sunt benefice pentru sportivi.

Și de ce să vă gândiți să cumpărați ceva care nu garantează o creștere de trei sute la sută a testosteronului și 8 kilograme de masă musculară pe lună? Ei bine, deficitul său determină o creștere a tensiunii arteriale, o scădere a toleranței la glucoză, o scădere a sensibilității la insulină și a excitației nervoase, adică stări de neliniște, iritabilitate și nervozitate. Este foarte important pentru regenerarea optimă și este un factor critic nu numai pentru creșterea musculară, ci mai ales pentru funcționarea generală a corpului nostru. Prieteni foarte buni cu un coleg zinc, cu care participă împreună, printre altele, la a ajuta la somn și la somn. Și, în timp ce ne aflăm în somnul acela, nu uitați să aruncați o privire la a noastră 7 sfaturi pentru un somn mai bun. Magneziul acționează parțial ca un astfel de sedativ ușor.

Un studiu pe termen lung pe un eșantion de aproape 62500 de femei a găsit o asociere între creșterea aportului de magneziu și scăderea cancerului colorectal, care este o tumoare malignă care apare din celulele care căptușesc colonul și rectul. La rândul lor, băieții vor fi interesați de testosteron. Din păcate, studiile care abordează această problemă cu magneziul sunt foarte perfide, dar cel puțin minime ca un astfel de placebo Luați în considerare faptul că există cercetări care au menționat că magneziul poate normaliza cel puțin nivelurile minime și poate crește nivelul de testosteron. Magneziul a fost destul de bine studiat în domeniul cardiologiei și putem spune cu îndrăzneală că ajută și în diferite procese care au legătură cu inima noastră (infarct, aritmie). Dar, mai presus de toate, este sănătatea generală a celulelor nervoase, care reprezintă un element cheie funcțional și de construcție al țesutului nervos.

Concluziile studiilor pe această temă, dacă magneziul poate îmbunătăți performanța, din păcate sunt destui amestecat și distorsionat. Adesea întâlnim concluzii corelative, dar unele astfel de cercetări au găsit beneficii, altele nu. În orice caz, este sigur că sportivii folosesc mult mai mult magneziu decât persoanele inactive! Printre cele mai cunoscute surse de magneziu din alimente se numără în principal nuci, legume cu frunze, leguminoase, fasole și e destul de bine și pe asta banana sau ciocolata cu un procent ridicat de calitate, care are alte beneficii. Pe lângă ei, sunt dovleac, susan sau in semințe.

sursa: tumblr.com

Dozare

Capitolul necesar cu fiecare astfel de supliment, deci nu am uitat nici acum despre el. Efectele secundare sunt practic nule, deoarece absorbția magneziului depinde de cât de mult are nevoie corpul nostru. Dacă este prea mult, corpul va spune pur și simplu că este suficient. Desigur, mai mult ≠ mai bine, doar dacă doriți să aveți indigestie sau diaree. Doza uzuală este de aproximativ 400 mg, care conține, de asemenea, majoritatea suplimentelor într-una/două tablete. Cunoaștem mai multe forme, precum și copilul menționat și zincul. Dar caută magneziu citrat și invers, evitați forma de l-treonat (are mai puțin magneziu elementar în doză), oxid și clorură (nu că ucid, dar există cazuri rare în care pot provoca diaree și balonare, dar absorbția este cu adevărat slabă Știți deja de ce aceste forme sunt cele mai ieftine și iată o altă întrebare: când? În fiecare zi cu mâncare.

Deci, știm că magneziul este unul dintre acele suplimente „non-culturiste” care, împreună cu uleiul de pește, vitamina D sau zinc, merită cu siguranță să fie luat pe termen lung. Și trebuie să subliniem această propoziție, mai ales atunci când suntem oameni activi implicați în orice sport.

Alte referințe utilizate:
http://bja.oxfordjournals.org/content/83/2/302.full.pdf
https://examine.com/supplements/magnesium/
https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.