mult

Aportul unei cantități suficiente de magneziu (magneziu) este foarte important din punct de vedere al optimizării compoziției corpului. Acest mineral îmbunătățește sensibilitatea la insulină și susține activitatea hormonilor responsabili de arderea grăsimilor. Pe scurt, nivelurile ideale de magneziu din organism ne vor ajuta, printre altele, să construim mușchi și să reducem excesul de grăsime.

Magneziu și diabet

Într-un studiu publicat în Nutrition Journal, cercetătorii au analizat 210 persoane cu diabet, observând în principal compoziția corpului, aportul de magneziu, factorii cardiovasculari și incidența depresiei.

Magneziul este un factor important în prevenirea și controlul acestei boli. Deși aceștia au fost indivizi cu diabet, următoarele afirmații pot fi aplicate cu o precizie relativ bună persoanelor sănătoase (sau ar fi mai potrivit să menționăm indivizi mai sănătoși, deoarece problema rezistenței la insulină este în general destul de răspândită) .

S-a constatat că aproape 90% dintre subiecți au niveluri scăzute de magneziu și că aportul său este semnificativ legat de procentul de grăsime corporală și circumferința taliei.

Mai mult magneziu, mai puțină grăsime

Pentru numere mai precise, persoanele care primeau mai puțin de 2,3 mg/kg de magneziu pe zi au avut în medie 33% grăsime corporală și o circumferință a centurii de 95,6 cm în diametru. Cei care au avut mai mult de 4,5 mg/kg de magneziu pe zi în dieta lor au avut un conținut mediu de grăsime corporală de 24,5% și o circumferință a taliei de aproximativ 88,8 cm.

După cum probabil știți, grăsimea excesivă din jurul centurii aduce cu sine alte câteva tulburări metabolice și complicații de sănătate, la care includem și riscul tensiunii arteriale ridicate.

Persoanele care au ingerat cantități mai mari de magneziu pentru o lungă perioadă de timp au avut, de asemenea, rezultate mai bune în detectarea nivelului de colesterol și trigliceride. De fapt, doar aproximativ un sfert din numărul total monitorizat (cei cu aport mai mare de magneziu) au avut valori admisibile ale grăsimii corporale, circumferința taliei, indicatori metabolici și cardiovasculari normalizați. Acest lucru, să-l numim grupul superior, a avut, de asemenea, simptome scăzute ale depresiei în comparație cu persoanele care consumă puțin magneziu.

Cât de mult magneziu este necesar

Cercetătorii propun să ia aproximativ 5 mg de magneziu pe kilogram de greutate corporală pentru adultul mediu pentru a asigura beneficii adecvate pentru sănătate. Ei estimează că aproximativ 60-90% din populația lumii nu are suficient din acest mineral în dieta lor.

Acest lucru se datorează în principal faptului că omul modern este prea concentrat pe consumul de mese procesate și produse semifabricate. În schimb, ar trebui să ne concentrăm pe cereale, leguminoase, legume cu frunze verzi sau nuci. Toate aceste surse sunt o sursă foarte bună de magneziu.

De asemenea, trebuie reamintit faptul că un stil de viață intensiv și solicitant (mai mult stres, mai multă activitate fizică etc.) necesită adesea valori mai mari ale aportului de magneziu decât individul mediu.