Mai ușor cu 50 de lire sterline în 5 luni. Cum a făcut-o?

Jan este un băiat drăguț de 28 de ani, care a fost lovit cu piciorul de un număr înfricoșător pe cântare și s-a despărțit de partenerul său. Prin urmare, a decis să-și schimbe viața.

luni

Totul a început pe 31 decembrie 2019, când Jan a stat pe cântar. A cântărit 171,1 kilograme. În acel moment, a decis că nu mai vrea să trăiască cu un astfel de corp. „Cea mai mare forță motrice pentru mine a fost destrămarea din ianuarie a acestui an, care m-a lovit și mai mult. Relația mea a fost ucisă de rutină și nu am avut puterea să fac nimic cu mine. Din fericire, pe 31 decembrie 2019, mi-am luat angajamentul de a slăbi și m-am implicat. Desigur, o altă motivație este sănătatea, care ar trebui să fie o prioritate pentru fiecare dintre noi ", își amintește Jan Sosna despre începuturile sale cu pierderea în greutate.

Scopul său este de a ajunge la 115 kilograme, ceea ce reprezintă o greutate optimă de 197 cm. În plus, în timpul ultimei măsurători, a constatat că are aproximativ 90 kg de mușchi, așa că cea mai mare provocare pentru el este să-și construiască mușchiul și să-și atragă corpul.

El consideră că schimbarea dietei este baza succesului său

Probabil ați auzit de o mie de ori că au citit că dieta reprezintă 70-80% din succesul pierderii în greutate. Acesta este unul dintre lucrurile cheie pe care le-a învățat un tânăr din Republica Cehă vecină când și-a schimbat personajul. Cum arăta meniul lui?

Roșiile au constat din pâine integrală, șuncă cu un conținut ridicat de carne (peste 95%) și brânză sub 30% grăsime în substanță uscată. A mâncat o jumătate de kilogram de carne și o cantitate mare de legume la prânz, o sursă de fibre, vitamine, minerale și alte substanțe. În ceea ce privește ultima masă a zilei, ați dat-o în jurul orei 17:00. A constat din legume, fructe sau iaurt alb cu un conținut ridicat de proteine.

Pentru a rezuma în macronutrienți, a luat aproximativ 230 g de proteine, 100 g de carbohidrați și aproximativ 50 g de grăsimi pe zi. Aportul zilnic total a fost de 2000 kcal, iar deficitul de aproximativ 1500 kcal.

Jan a suferit de obezitate și nu orice persoană cu greutate suplimentară îndrăznește să slăbească singură. De unde a obținut informațiile? „Am avut cele mai multe informații de pe internet, am studiat totul și, de când practică de multă vreme, mi-am potrivit totul și a funcționat”, spune el.

În plus, John amintește că este foarte important să excludem băuturile dulci și alcoolul și să bem apă curată. Are 3 litri de apă pe zi. Cu toate acestea, recunoaște sincer că acest lucru a fost foarte dificil pentru el, deoarece a băut doi litri de cola pe zi. L-a deranjat cel puțin primele 20 de zile, pentru că era, literalmente, dependent de această băutură dulce.

Nu ar fi posibil fără mișcare

Dieta este baza pierderii în greutate, dar exercițiul este, de asemenea, foarte important. „Este adevărat că fără mișcare nu aș fi obținut un astfel de rezultat. Activitatea mea zilnică a constat în 3 ore de mers pe care le-am respectat cu strictețe în fiecare zi. În plus, merg la sală de 4 ori pe săptămână, unde petrec 2 ore. Acolo, mă concentrez în principal pe creșterea masei musculare. Este necesar să ne dăm seama că fără mișcare corpul nu se va schimba așa cum ne-am dori ", amintește el tuturor celor care nu sunt mulțumiți de ei înșiși.

Cum a gestionat crizele?

Drumul către destinație nu este ușor. Este plin de obstacole care trebuie depășite. Acest lucru se aplică și pierderii în greutate. Cum a tratat Jan cu ei? „Sincer să fiu, nu am avut crize, dar a fost demotivant atunci când greutatea nu a scăzut. Zilele acelea au fost mai rele, dar am știut întotdeauna de ce o fac și m-am străduit din greu. Este necesar să vă ocupați de centimetri și nu de kilograme. Există mulți factori pentru care greutatea nu se mișcă în jos. Inundații, pierderi de mușchi sau gripă. Este foarte important să fii parțial egoist și să-ți urmărești visul. Oamenii care nu vor să vă susțină nu sunt prieteni. Am scăpat de ele așa, am spus destul. Este necesar să aderați la toate și să vă țineți întotdeauna cont de obiectiv ”, spune tânărul simpatizant.


O persoană supraponderală este fericită? Cum să-l schimbi?

Poate ai și în jurul tău oameni care arată fericiți, chiar dacă sunt supraponderali sau obezi. Poate încearcă să te convingă de asta. Sunt cu adevărat fericiți? L-am întrebat și pe Jan, pentru că el însuși a suferit o transformare semnificativă.

„Da, sunt, dar niciunul dintre ei nu va admite ce simt înăuntru. Au un zâmbet pe față, dar cred că bărbatul este mental în partea de jos acasă. O persoană normală nu poate fi fericită dacă nu trăiește o viață deplină și obezitatea reprezintă un risc în multe domenii ale vieții. Exercițiile fizice și energia sunt mult sub nivelul de satisfacție cu obezitatea. Dar uneori, desigur, pot fi și problemele mentale ale unui individ ", crede Jan.

Persoanele care sunt supraponderale sau obeze încearcă adesea să slăbească pe lângă diferite diete. Încep întotdeauna luni, din noua lună sau din noul an. Aceasta poate fi una dintre greșelile fundamentale care le sabotează succesul. „Cel mai important lucru este să începi acum și fără scuze. Oricine are scuze pentru a începe luni sau prima zi a noii luni, nici măcar nu ar trebui să înceapă. Totul e în capul tău. Trebuie să spui suficient și să începi imediat. Desigur, schimbarea nu va veni imediat, dar după o lună, modificările vor fi vizibile, ceea ce vă va lovi fizic și mental. După părerea mea, cel mai rău sunt primele 20 de zile și apoi devine mai ușor ", sfătuiește el.

Nu în ultimul rând, trebuie să fii conștient de alte fapte. „Nu lăsa pe nimeni în viața ta care disprețuiește ceea ce ai realizat. De asemenea, este necesar să trăiești un stil de viață sănătos pentru tot restul vieții. Trebuie să realizezi că nu este o dietă, ci un stil de viață sănătos care te va ajuta să ai o siluetă mai bună, mai multă energie și optimism. Facem toate acestea pentru noi înșine, este necesar să ne așezăm în cap și să începem acum ", subliniază Jan Sosna.

În concluzie, Jan are un mesaj pentru tine. Ce zici?

Dacă vrei să faci ceva cu tine, dar ai nevoie de motivație sau sfaturi, Jan a fondat și un grup pentru tine pe rețeaua socială Luptă pentru un corp mai bun.

Cheia pierderii permanente în greutate este o schimbare a stilului de viață, i. o dietă echilibrată de care te vei bucura și un exercițiu regulat care te va distra. Cărțile tale preferate și programele video pentru teme, care pot fi găsite la www.eshop.cvicte.sk, te pot ajuta în acest sens.

Autorul articolului

Mgr. Mirka Suchárová

Editor, redactor. Aflați mai multe pe site-ul meu: