fructe

Iti plac fructele? Dar dacă ai nevoie să slăbești? Poți să-l mănânci și dacă da, cât? Răspunsul nu este atât de simplu. Fructul este potrivit și nepotrivit pentru pierderea în greutate. Este important să alegeți tipurile potrivite de fructe și să le consumați la momentul potrivit,…. astfel încât pierderea în greutate să nu vă îngreuneze, chiar dacă nu vă oprește.

Fructele sunt sănătoase, asta este un fapt. Acesta furnizează organismului vitaminele, fibrele și alți nutrienți necesari, precum și energia (caloriile) și, în plus, fructul are, de obicei, un indice glicemic mai ridicat, care, de asemenea, nu favorizează pierderea în greutate.

Deoarece o restricție semnificativă a dietei, resp. Interzicerea majorității alimentelor în timp ce pierdeți în greutate nu este modalitatea corectă de a obține permanent o cifră bună, deci fructele ar trebui să rămână parte din dieta ta chiar și atunci când slăbești - Trebuie doar să-l mănânci la momentul potrivit și să alegi fructele potrivite. De ce?

Corpul tău are nevoie de o mulțime de nutrienți și alte substanțe benefice organismului în fiecare zi, așa că, dacă vrei să slăbești cu succes, fructul trebuie să rămână în dieta ta. Aruncă o privire "Fructe adecvate și nepotrivite pentru slăbit"

Când să mănânci fructe atunci când slăbești?

Deoarece fructul este caloric - în comparație cu de ex. cu legume are o valoare energetică mult mai mare, cel mai bine este să mănânci fructe dimineața când slăbești. Dimineața, corpul tău are o cheltuială mai mare de energie, astfel încât caloriile din fructe ard pur și nu le stochează sub formă de grăsime. Deși cel mai bine este să mănânci fructe dimineața, uneori îl poți mânca și după-amiază, mai ales dacă mai ai ceva mișcare (astfel încât corpul tău să aibă energie). Fructele nu sunt potrivite pentru scăderea în greutate, mai ales dacă îl consumi la cină sau chiar mai târziu. Apoi, caloriile luate din fruct sunt cu adevărat dăunătoare pentru pierderea în greutate și, în plus, indicele glicemic mai mare al fructului vă va provoca mai mult pofta de mâncare după un timp scurt.

Cele mai populare fructe și pierderea în greutate

Trebuie să privim fructele din pierderea în greutate din mai multe unghiuri. Din punct de vedere al nutrienților, caloriilor, však Cu toate acestea, dacă ne uităm la fructe din punctul de vedere al „bunătății” (adică îl renunți la dietă doar pentru gust), atunci vezi câte calorii în plus consumi și cât de multă activitate va trebui să cheltuiți.pentru a o arde.

măr - Mărul este unul dintre cele mai sănătoase fructe cu cea mai mică valoare energetică și, prin urmare, este un ajutor în timpul pierderii în greutate. Conține 61 Kcal per 100g. Deoarece mărul mediu cântărește 200g are aproximativ 122kcal.

Veți avea nevoie de 1 măr pentru a arde calorii
Mers rapid: 20 de minute Iată: 8 minute

Banană - Deși are o valoare energetică mai mare datorită conținutului său de carbohidrați, deci aveți grijă când pierdeți în greutate cu bananele. Conține 90 Kcal per 100g. Deoarece banana medie cântărește 200g, este de 180kcal.

Veți avea nevoie de 1 banană pentru a arde calorii
Mers rapid: 28 de minute Iată: 12 minute

Strugurii - În ciuda valorii sale energetice mai ridicate, strugurii sunt cu siguranță fructe potrivite pentru pierderea în greutate, în special pentru conținutul lor de nutrienți. Dar nu exagera cu el. Conține 72 Kcal per 100g. Deoarece grămada mai mică cântărește 300g, are aproximativ 216kcal.

Veți avea nevoie de struguri pentru a arde calorii
Mers rapid: 34 minute Iată: 15 minute

Pepene - Datorită pepenelui, îți hidratezi corpul și îți sprijini digestia și, în plus, tractul urinar va funcționa mai fiabil. Conține 25 Kcal per 100g. Deoarece o felie cântărește aproximativ 300g, este de 75kcal.

Va trebui să arzi calorii din 300g de pepene galben
Mers rapid: 12 minute Iată: 5 minute

Nu ți-ai găsit fructul preferat aici? Vedeți valoarea energetică a preferatului dvs.: „Valoarea energetică a fructelor”

Ce mai faci? Ați dori să mergeți în medie 12 minute de alergare, dacă mâncați doar 1 fruct în plus în timp ce pierdeți în greutate?

Evaluarea fructelor în timpul pierderii în greutate

O porție de fructe pe zi nu vă va face rău atunci când pierdeți în greutate, dimpotriva. Dacă ai fructele potrivite în planul tău sărac, te va ajuta să te simți mai bine, să arăți mai bine și să fii mai sănătos.

Nu știi ce să mănânci atunci când slăbești? Fructele sunt doar un tip de mâncare. Dacă doriți să știți care dietă este cea mai bună pentru pierderea în greutate, resp. cel mai potrivit vezi articolul „Ce să mănânci pentru slăbit - dietă pentru slăbit”