Știați că ceea ce mâncați în timpul sarcinii poate afecta imunitatea copilului dumneavoastră? Chiar dacă dezvoltă alergii mai târziu?

mâncând

Conținutul acestui articol:

De ce este important să susții un sistem imunitar în evoluție

Experții știu acum cum o dietă poate afecta dezvoltarea sistemului imunitar al unui copil în timpul sarcinii. Acest lucru înseamnă că în timpul sarcinii puteți decide asupra unei diete care va consolida imunitatea bebelușului și va reduce riscul de a dezvolta o alergie mai târziu în viață.

Sistemul imunitar previne infecțiile și protejează celulele corpului. Cu alergii, sistemul imunitar nu funcționează așa cum ar trebui. Reacționează excesiv la un alergen (cum ar fi alimentele, medicamentele sau mușcăturile de insecte) și provoacă o reacție alergică, cum ar fi urticarie, eczeme, astm și, în cazuri mai severe, anafilaxie.

Ce să mănânci pentru a reduce riscul de alergii?

Experții recomandă o dietă sănătoasă și variată în timpul sarcinii fără restricții, cu suficient omega-3 DHA (acid docosahexaenoic), vitamina D și alimente care ajută la construirea unei microflore intestinale diverse. Acest lucru poate reduce riscul de alergii mai târziu în viața copilului dumneavoastră.

Dieta variata fara restrictii

Este important ca dieta dvs. să includă nuci, pește și ouă, cu excepția cazului în care sunteți alergic la ele. O dietă fără restricții în timpul sarcinii este foarte importantă, astfel încât tu și copilul tău să aveți suficientă energie, vitamine și minerale.

acizi grasi omega-3

Asigurați-vă că dieta dvs. conține acid gras omosa-3 docosahexaenoic (DHA) și acid gras eicosapentaenoic (EPA) în timpul sarcinii. Aceștia sunt acizi grași polinesaturați cu lanț lung, care sunt esențiali, ceea ce înseamnă că organismul nu îi poate produce singuri și trebuie să-i ia prin dietă. Peștii de mare grași, cum ar fi macroul sau somonul, sunt surse bune de acești acizi. Încercați să le includeți în dieta dvs. de 2-3 ori pe săptămână în timpul sarcinii și alăptării, poate ajuta la prevenirea eczemelor la o vârstă fragedă. Alte surse care conțin acizi grași omega-3 sunt nucile și semințele de plante.

Vitamina D - mult soare

Deficitul de vitamina D în timpul sarcinii poate fi asociat cu o incidență mai mare de alergii la copii. Cu toate acestea, obținerea suficientă vitamina D din alimente poate fi o provocare, se găsește doar în unele alimente. Obținem cea mai mare cantitate de vitamina D din contactul cu lumina soarelui - corpul nostru îl produce apoi singur. Dacă sunteți gravidă în lunile în care lumina soarelui este limitată sau aveți o expunere limitată la lumina soarelui, este important să vă adresați medicului dumneavoastră pentru a vă verifica nivelul de vitamina D. Medicul poate recomanda suplimentarea cu suplimente nutritive.

Construiți intestine mai sănătoase

Construirea unei microbiote intestinale sănătoase, deseori numită și microflora intestinală, va ajuta la susținerea sistemului imunitar. O microbiotă intestinală sănătoasă are nevoie de probiotice și prebiotice. Probioticele - bacterii intestinale sănătoase - se găsesc în iaurturile bogate în probiotice, produse lactate acide sau varză fermentată. Prebioticele sunt, de asemenea, importante, deoarece servesc drept nutriție pentru probiotice, care ajută la promovarea creșterii bacteriilor benefice și protejează împotriva celor dăunătoare. Prebioticele se găsesc în banane, ceapă, roșii și poate surprinzător în usturoi.