Nu există nicio modalitate de a scăpa de pre-îmbătrânire. Va apărea pe față, păr și piele. Îmbinările tale se vor uza și vă va deteriora vederea. Și te vei simți mereu obosit. Vestea bună este că, chiar dacă nu preveniți îmbătrânirea, o puteți încetini și vă puteți bucura de tinerețe puțin mai mult.
Chiar și vederea afectată prematur poate fi corectată prin alimentarea organismului cu nutrienții potriviți.
În articolul de astăzi, vă vom arăta ce alimente vă vor ajuta să vă îmbunătățiți vederea. La urma urmei, ochii sunt unul dintre cele mai importante organe de care ar trebui să avem mare grijă.
Elementele nutritive cheie pentru ochi și vedere
Cei mai importanți nutrienți pentru ochi sunt luteina și zeaxantina.
Sunt în principal legume cu frunze verzi închise, cum ar fi varza sau spanacul. De asemenea, găsim o proporție mare de ardei, porumb și șofran.
Zeaxantina nu se găsește în plante, dar corpul nostru o face parțial din luteină. În plus, îl putem obține de la pești.
Aceste substanțe ajută la menținerea retinei în stare bună. Măriți-le veniturile și ochii dvs. vă vor mulțumi cu siguranță pentru asta.
Experiența profesorului John Barbur
Profesorul John Barbur are, de asemenea, experiență cu deteriorarea vederii.
După cum se menționează:
„Rezultatele testelor mele au fost atât fascinante, cât și deprimante. Abilitatea mea de a distinge între galben și albastru a fost foarte slabă. A fost rezultatul diabetului pe termen lung.
Cu toate acestea, acuitatea mea vizuală și capacitatea mea de a vedea detalii au fost, de asemenea, afectate semnificativ în comparație cu tinerii, deși mai mult sau mai puțin adecvate vârstei.
Schimbarea a venit la 3 luni după ce am început să suplimentez cu luteină și zeaxantină. "
Conform studiilor, este suficient să luați zilnic 10 mg de luteină și 2 mg de zeaxantină. Această cantitate este capabilă să rezolve majoritatea problemelor de vedere.
Profesorul Barbur continuă să spună:
„Asta înseamnă că ar trebui să luăm cu toții suplimente alimentare cu luteină și zeaxantină pentru a ne îmbunătăți vederea? Cercetările arată că utilizarea acestor substanțe funcționează de fapt. Chiar și cineva ca mine care a avut o dietă sănătoasă, cu multe fructe și legume pentru niveluri adecvate de luteină și zeaxantină în sânge, suplimente suplimentare m-au ajutat. Unii cercetători cred că o dietă ar trebui să fie suficientă. Dar cine dintre noi are dieta ideală? ”
Ce au descoperit studii suplimentare
Potrivit unui studiu recent, legumele cu frunze verzi închise ne oferă 15 până la 47% din nevoile noastre de luteină, dar doar 0 până la 3% din nevoile noastre de zeaxantină.
Pe lângă legumele cu frunze, puteți consuma și ouă care conțin și aceste substanțe. În plus, ouăle au o serie de alți nutrienți necesari.
Cu toate acestea, există și o mare diferență între ouă. De exemplu, cele de la găinile de crescătorie au multe, în timp ce cele de la găinile în colivie au foarte puține. Cu toate acestea, ouăle de prepeliță au o valoare nutrițională mai bună, chiar și de mai multe ori.
O altă substanță care s-a dovedit că previne cataracta este vitamina C. Prin urmare, mâncați o mulțime de lămâi, portocale și mandarine.
Cu toate acestea, ceea ce nu este foarte important doar pentru sănătatea ochilor este nivelul echilibrat al acizilor grași omega-3. Acestea, la rândul lor, pot fi găsite în principal la pești de mare grași. Cele mai bune surse sunt peștii sălbatici și fructele de mare - somon sălbatic din Alaska, sardine, hamsii, macrou, hering.
Acidul gras omega-3 DHA previne deteriorarea pigmenților oculari RPE de pe retină, al căror rol principal este conversia fotonilor luminoși în electroni. Este un efect foto-electric pentru care Albert Einstein a câștigat Premiul Nobel din 1921.
Cea mai importantă funcție a acizilor grași omega 3 este reprezentarea lor în membranele celulare, deoarece starea lor optimă asigură permeabilitatea lor suficientă. Prin urmare, dacă nu aveți suficienți acizi grași omega 3 în organism, aportul de vitamine, minerale sau fitonutrienți de către celulă este foarte limitat. Prin urmare, în primul rând, este necesar să se suplimenteze nivelul acizilor grași omega 3 la nivelul indicelui corect, care ar trebui să fie peste nivelul de 8%. Articolele despre efectul acizilor grași omega 3 asupra sănătății noastre se găsesc pe site-ul Institutului de Sănătate Publică din Cehia AICI.
Pentru ca acizii grași omega 3 să fie încorporați în locurile potrivite din corpul nostru, aceștia trebuie protejați împotriva stresului oxidativ din corpul nostru, adică polifenoli. Testele au arătat că suplimentele omega 3 protejate cu vitamina E sau astaxantină (ulei de Krill) prezintă un grad ridicat de oxidare, astfel încât dozele lor ar trebui crescute de până la zece ori comparativ cu cele recomandate.
Accesorii adecvate pentru a îmbunătăți vederea
Puteți obține un supliment adecvat cu luteină și zeaxantină, care conține și vitamina C și alte vitamine și substanțe nutritive importante nu numai pentru ochi, AICI. Unul dintre suplimentele demonstrabil de cea mai bună calitate cu acizi omega-3 poate fi găsit AICI.
Pentru a menține o vedere bună, se recomandă deja menționatele 10 mg de luteină și 2 mg de zeaxantină. În cazul unor boli oculare mai grave, doza trebuie crescută de mai multe ori.
- Alimente care nu sunt considerate dietetice, dar totuși le puteți mânca în timpul dietei!
- Alimente pe care nu trebuie să le consumați în timpul sarcinii
- Feriți-vă de greșelile obișnuite Care alimente nu sunt atât de sănătoase pe cât par
- CONSULTANȚĂ ONLINE Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi sunt cu adevărat sănătoase
- Orez prăjit cu conopidă și mazăre - Să nu ne fie frică să mâncăm SĂNĂTOS