„Micul dejun ca rege, masa de prânz ca prinț și cina ca domn”, spune un cunoscut proverb. Depinde de tine dacă îl urmezi sau nu, dar să știi că poți lua masa în liniște. Nu trebuie să fie cârnați și ciocolată, ci luați cina sănătoasă. Iată câteva sfaturi despre cum să ai o cină sănătoasă, astfel încât să nu te îmbolnăvești de stomac și să dormi ușor.

cină sănătoasă

Nu subestima cina

Ar trebui să luați cina aproximativ 3-4 ore înainte de a vă decide să vă culcați. Cheia este să te avem deja nu au luat carbohidrați în stomac. Cartofii, produsele de patiserie sau orezul ar trebui restricționate. Dacă în prezent sunteți în procesul de slăbire, atunci cuvintele despre faptul că ar trebui să mâncați după cea de-a 18-a mâncare ar trebui să fie peste cap. Cina este la fel de importantă ca un mic dejun hrănitor, deoarece chiar și noaptea funcționează digestia și absorbția nutrienților noștri. După cum am menționat mai sus, cârnații sau ciocolata dulce nu sunt nucile potrivite pentru corpul dumneavoastră.

Corpul nostru funcționează ca o mașină. Îl putem compara, de exemplu, cu un șemineu. Dacă nu adăugați în mod regulat lemne în șemineu, flacăra se va stinge. Flacăra poate fi restabilită, dar va dura mai mult decât dacă ați avea grijă în mod regulat de aprovizionarea cu lemn. Corpul nostru funcționează pe un principiu similar. Dacă opriți aportul de calorii, adică lemn imaginar, flacăra sub formă de metabolism se va stinge. Deci vei slăbi mai greu. Pentru ca metabolismul, adică arderea grăsimilor să funcționeze așa cum ar trebui, trebuie să oferiți corpului dumneavoastră cină și, prin urmare, calorii.

Problema multor oameni din zilele noastre este că nu mănâncă regulat. Trec peste micul dejun pentru că se grăbesc să muncească. Prânzul există, dar se mănâncă foarte repede. Și când majoritatea dintre noi vin acasă, este timpul să aruncăm și să golim conținutul frigiderului seara. Apoi, există întrebări de genul „Nu mănânc mult, deci de ce m-am îngrășat din nou?” Motivul poate fi aportul caloric menționat brusc și mai ales seara.

Ce să mănânci la cină?

Cina ar trebui să reprezinte 15-20% din consumul de energie pe toată durata zilei. Consumați alimente care nu vă supun prea mult digestia în timp ce vă oferă energie și substanțe nutritive. Să știți că nu veți câștiga în greutate de la o cină sănătoasă.

Pâine integrală cu diferite tipuri de tartine

Pâinea integrală este o alegere bună, mai ales dacă te obișnuiești să mănânci cea albă. Prin urmare, înlocuiți pâinea de făină albă cu grâu integral. De exemplu, puteți adăuga unt de brânză, legume sau chiar unt de avocado. Cina dvs. va consta din fibre, proteine ​​și multe legume pentru a umple vitaminele pierdute.

Pește cu garnitură de legume

Experții în nutriție sănătoasă ne sfătuiesc să consumăm pește cel puțin de două ori pe săptămână. Acestea conțin acizi omega 3 și 6 rari, precum și grăsimi sănătoase, care sunt benefice nu numai pentru creierul dvs. și funcționarea acestuia. Puteți pregăti pește la grătar pe legume sau pot fi fierte peștele în unt și vin și puteți alege o salată de castraveți ca garnitură.

Pastele integrale

Se spune că pastele nu sunt un fel de mâncare foarte sănătoasă, dar dacă alegeți cereale integrale, într-o cantitate rezonabilă și nu adăugați un kilogram de slănină la ele, atunci o cină sănătoasă este în lume. Le puteți prepara din legume, cu pesto de busuioc, avocado sau chiar dulce. Depinde de tine cum le pregătești. Ei bine, să știți că ar trebui să mâncați și mai puține feluri de mâncare integrale, mai ales la cină.

Salată în X moduri

Nu vei strica niciodată nimic cu o salată bună! Există un milion de modalități de a-l pregăti și va fi întotdeauna diferit. Pregătiți salată de pui, salată grecească, salată de legume sau salată din pastele de grâu integral menționate. Puteți alege, de asemenea, dintre nenumărate pansamente, dar dacă nu vă place să cumpărați mâncăruri gata făcute, faceți-vă propriul. Din oțet balsamic, miere și lămâie, evocați un dressing ideal pentru orice salată.

Brânză de vaci sau brânză de vaci

Dacă alegeți brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, vă veți alimenta corpul cu o doză de proteine ​​și, de asemenea, că stomacul va fi satisfăcut în timpul nopții. Cașul se digeră încet și astfel rămâi plin mai mult timp. Dacă nu vă place brânza de vaci în sine, adăugați puțină miere, fructe uscate sau o linguriță de gem. Dar într-adevăr doar o linguriță!

Ce mai bine să nu mănânci la cină?

  • Pâine albă cu gem sau miere
  • Cârnați, salam, umplutură
  • Paste cu sosuri smântână
  • Fructe în cantități mai mari (în special struguri, prune, pere, banane)
  • Tastați dulciuri - ciocolată, biscuiți, popsicles, tartine de ciocolată, iaurturi dulci
  • Salate precum pariziana, diabolica sau maioneza
  • Brânză în carcasă și brânză triunghiulară

Dacă aveți și prostul obicei de a fi „mâncătorul” de noapte al frigiderului, atunci este posibil ca acest articol să vă fi sfătuit ce alimente să mâncați, astfel încât să puteți mânca, dar kilogramele nu se lipesc.