este

Melatonina poate fi un supliment nutrițional promițător pentru unele grupuri de oameni în ceea ce privește consolidarea sănătății și îmbunătățirea compoziției corpului. Deși este un hormon produs în organism, suplimentarea sa suplimentară pare a fi complet sigură.

Tip: Róbert Bereš, antrenor al jucătorilor de hochei de la KHL, afirmă în prelegerea sa că jucătorii de hochei folosesc melatonina pentru un somn mai bun în timpul schimburilor lungi și al tranzițiilor către alte fusuri orare.

Există studii cu durata de 1-2 ani, care confirmă siguranța acestuia în caz de efecte secundare și toxicitate. S-a infirmat, de asemenea, că aportul de melatonină se spune că provoacă o producție mai mică în organism. În articolul următor, vom analiza mai îndeaproape această substanță interesantă și vom analiza concluziile studiilor recente care au dezvăluit efectele sale pozitive ulterioare.

Melatonina este un hormon „nocturn”

Melatonina este un hormon produs de glanda pineală extrem de sensibil la lumină. În timpul întunericului, munca sa este crescută semnificativ și este însoțită de o somnolență umană mai mare.

Dimpotrivă, în timpul zilei, producția este suprimată și claritatea crește.

De ce să nu vă uitați la ecranul mobilului, tabletei sau monitorului chiar înainte de culcare?

Melatonina și capacitatea sa de a induce și influența somnolența joacă un rol important în acest sens.

O putem găsi și în dieta obișnuită - de exemplu roșii, nuci, migdale, semințe de in, fructe de pădure sau lapte.

Ai auzit de așa-numitul lapte de noapte?

Mulsind vacile noaptea, obținem lapte care conține de până la 10 ori mai multă melatonină și un sfert mai mult de triptofan decât laptele obținut în timpul zilei. Unele studii confirmă chiar eficiența mai mare a laptelui de noapte în inducerea somnului mai rapid și reducerea neliniștii în comparație cu unele pastile de dormit.

Mulți oameni raportează că, dacă fac exerciții fizice în mod regulat, au un somn general mai bun. Acesta este adesea cazul. Mai ales în cazul sporturilor clasice de fitness.

Cu toate acestea, o altă situație poate apărea dacă cineva efectuează antrenamente de înaltă intensitate (mai ales seara și mai târziu). Când adăugați mult stres sau călătoriți frecvent în diferite fusuri orare, problema poate fi rapidă în lume.

Un grup de cercetători spanioli au testat dacă suplimentarea cu melatonină la sportivi are un efect pozitiv asupra somnului prin întărirea ritmului circadian (ciclul zilnic sau procesele fiziologice zilnice repetitive ritmic în organismele vii).

Subiecții tineri supuși antrenamentului de forță au primit o doză mai mare de melatonină sau placebo cu aproximativ o oră înainte de culcare timp de 4 săptămâni. Într-adevăr, rezultatele au confirmat o eficiență mai mare a somnului în grupul cu melatonină.

Cercetătorii au indicat o activare crescută a sistemului nervos parasimpatic, care este responsabil pentru procesele de odihnă și regenerare ale corpului. Aceasta însemna cicluri de somn mai profunde și mai lungi.

Un somn mai bun împotriva obezității

De asemenea, s-a demonstrat că melatonina ajută persoanele în vârstă care au o creștere a grăsimii corporale și o pierdere a masei slabe datorită pierderii densității osoase.

Mecanismul de limitare a creșterii grăsimii corporale poate fi ascuns în spatele unei combinații de funcții circadiene mai eficiente și o toleranță îmbunătățită a zahărului din sânge. Acest lucru înseamnă în cele din urmă metabolismul crescut al grăsimilor și niveluri mai mici de insulină.

Dacă bioritmul unei persoane se îmbunătățește, individul tinde să fie mai activ în general și are sentimente de foame mai puțin pronunțate. Prin urmare, este o acțiune directă și indirectă, care înseamnă în cele din urmă o mai bună compoziție corporală și consolidarea sănătății.

Alte pozitive cunoscute pe care le poate aduce suplimentarea cu melatonină:

- Cercetările științifice confirmă faptul că aportul de melatonină poate sprijini aspectele metabolice ale sănătății - inclusiv scăderea tensiunii arteriale, insulinei și trigliceridelor sau poate promova toleranța la glucoză.

- Melatonina poate ajuta la suprimarea arsurilor la stomac și la ameliorarea simptomelor GERD (boala de reflux gastroesofagian).

- Melatonina poate reduce simptomele febrei musculare induse de efort, reducând în același timp stresul oxidativ.

- Are efectele protectoare ale creierului. Poate reduce simptomele migrenelor și chiar și a bolilor mai grave, cum ar fi boala Alzheimer.

În ceea ce privește utilizarea melatoninei în sine, cel mai important lucru este să o dozați numai în perioada de dinainte de culcare (aproximativ 30-60 de minute). Nu este recomandabil să o abuzați ca pe o tabletă de dormit, la care ajungeți ori de câte ori doriți să vă delectați cu un pui de somn.

Pentru un somn mai bun noaptea și susținerea compoziției corpului, s-a dovedit că 1-6 mg de suplimente de melatonină sunt eficiente. Dozele mai mari pot fi bine tolerate și benefice. Cu toate acestea, nu există atât de multe dovezi științifice în acest sens.

Este mai sensibil să rămâi la această sumă. Suplimentarea cu melatonină poate beneficia puțin mai mult de persoanele de vârstă mijlocie și de persoanele în vârstă, deoarece producția de melatonină scade odată cu îmbătrânirea.