Vă oferim un meniu unic de la un antrenor profesionist care vă va oferi o șansă mare să vă schimbați silueta până în vară. Vei vedea cea mai mare diferență chiar pe stomac!

slăbești

Meniuri de la antrenor, cum să slăbești 5 kilograme și să nu le câștigi din nou

Găsirea unei diete adecvate pe Internet care să asigure o pierdere în greutate sănătoasă și adecvată este adesea o mare provocare. Pentru unii dintre voi, chiar și pierderea unei lire sterline pare imposibilă. Dar împărțirea unei pierderi de 5 kilograme în două luni prin respectarea strictă a meselor este deja concepută.

Meniul este setat la un consum de energie recomandat de aproximativ 6100 KJ. Cu aceasta, o femeie în vârstă de aproximativ 35 de ani cântărind 65 kg, care stă la computer de cele mai multe ori, ar trebui să piardă aproximativ 3-5 kilograme în două luni. Toate acestea, cu condiția să se dedice unor activități fizice sportive (aerobic, drumeții K2, căldură, fitness) de 2-3 ori pe săptămână. Aruncați o privire asupra meniurilor detaliate timp de trei zile.

ZIUA 1

Mic dejun: pâine de grâu integral căptușită cu cremă de brânză, omletă și legume 1 481 kJ

ouă de găină 2x bucată mai mică (50 g) 632 kJ
pâine de secară integrală 2x felie (42 g) 664 kJ
Roșie de roșii 2x bucată (20 g) 33 kJ
ridichi 2 bucăți mai mici 22 kJ
rucola 30 g 30 kJ
Cremă de brânză cu 60% mai puțină grăsime 1x lingură nivelată (30 g) 99 kJ

A zecea dimineață: iaurt cu căpșuni și chipsuri integrale fără zahăr și grăsimi 1.041 kJ

iaurt de fermă alb 3,5% grăsime 1 creuzet (200 g) 530 kJ
chipsuri de spelta 3 linguri 30 g 37 kJ
căpșuni 3 bucăți medii/50 g) 473 kJ

Prânz: spaghete integrale cu roșii prăjite și spanac de usturoi, cu mozzarella mărunțită și busuioc proaspăt 2 230 kJ
roșii 1 bucată (100 g) 93 kJ
spanac pentru copii 50 g 61 kJ
mozzarella light 0,5x pachet (65 g) 431 kJ
ulei de măsline extravirgin 1x linguriță (5 ml) 173 kJ
busuioc proaspăt 1x 10 g 10 kJ
usturoi 1 bucată (5 g) 27 kJ
paste integrale de grâu (crude - 100 g)

Olovrant: pâine integrală de secară cu brânză de vaci și ardei 778 kJ

ardei roșu 0,5x bucată mai mică (50 g) 74 kJ
căsuță fără aromă pachet de 0,5x (75 g) 373 kJ
pâine integrală de secară 1 felie (42 g) 332 kJ

Masa de seara: salată de rucola și valeriană cu suc de lămâie și sos de arțar, cu ridichi și grapefruit, cartofi la cuptor și piept de pui la grătar 1 278 kJ

ulei de măsline 1x lingură de cafea 113 kJ
rucola 1x 30 g 30 kJ
valeriană 25 g 17 kJ
ridiche 25 g 22 kJ
Cod alias (brut 180 g) 461 kJ
cartofi (crud 150 g) 480 kJ
sirop de arțar 0,5 linguri 55 kJ
suc de lămâie proaspăt 0,5x lingură (10 g) 6 kJ
grapefruit roșu 75 g 94 kJ

Activitate fizică 60 min.

ZIUA 2

Mic dejun: fulgi de ovăz cu semințe de chia, lapte, afine și banane 1 343 kJ

lapte semidegresat 1,5% grăsime 200 ml 396 kJ
Mână de afine canadiene (30 g) 72 kJ
semințe de chia 1x linguriță (5 g) 110 kJ
banană 0,5 buc (45 g) 177 kJ
fulgi de ovăz fine cu fibre 4x lingură deluroasă (10 g) 588 kJ

A zecea dimineață: pâine integrală de secară cu cremă de brânză și castraveți 493 kJ

salată de castraveți 50 g 29 kJ
pâine integrală de secară 1 felie (42 g) 332 kJ
Cremă de brânză cu 60% mai puțină grăsime 1 linguriță mai mare (20 g) 132 kJ

Prânz: biban de mare la grătar sau la cuptor cu orez basmati și legume la grătar 2 314 kJ

biban crud 100 g 575 kJ
vinete 50 g 51 kJ
dovlecei 50 g 42 kJ
Orez Basmati (crud 100 g) 1 461 kJ
suc proaspăt de lămâie 1x lingură (10 g) 12 kJ
ulei de măsline extravirgin 1x linguriță 173 kJ

Olovrant: iaurt alb cu zmeură și o felie subțire de pâine de floarea soarelui 695 kJ

Iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi 1x creuzet (120 g) 346 kJ
mână de zmeură (30 g) 77 kJ
Pâine de grâu de secară de floarea soarelui 25 g 272 kJ

Cina: sandviș cu amestec de bruschetta (roșii feliate fără pulpă cu busuioc și ulei de măsline), garnisit cu rucola și mozzarella 1.246 kJ
Pâine de seară 2x bucată (30 g) 615 kJ
roșie 5x bucată (100 g) 84 kJ
busuioc proaspăt 10 g 10 kJ
mozzarella light 0,5x pachet (65 g) 431 kJ
ulei de măsline extravirgin 0,5x linguriță 86 kJ
rucola 20 g 20 kJ

Activitate fizică: o zi fără activitate fizică

ZIUA 3

Mic dejun: pâine integrală cu o tartă de avocado proaspăt, iaurt și suc de lămâie, garnisit cu valeriană și fructe de pădure, suc de portocale 1 727 kJ

avocado proaspăt sfert de avocado (50 g) 509 kJ
iaurt de fermă alb 3,5% grăsime 1x lingură îngrămădită 80 kJ
pâine de secară integrală 2x felie (42 g) 664 kJ
suc de lămâie proaspăt 0,5x lingură (10 g) 6 kJ
valeriană 25 g 17 kJ
afine canadian mână mai mică (15 g) 36 kJ
zmeură mână mai mică (15 g) 39 kJ
suc proaspăt de portocale 200 ml 378 kJ

A zecea dimineață: crema de calamar cu banana zdrobita si cacao 853 kJ

cacao cu grăsime redusă (o jumătate de lingură - 10 g) 36 kJ
Iaurt Skyr 140 g 363 kJ
banană 1x bucăți medii (90 g) 354 kJ

Masa de pranz: Lup de mare prăjit cu salată cu cartofi fierți în coajă, broccoli, amestecat cu parmezan ras, ulei de măsline și coajă de lămâie 2 262 kJ

biban crud 150 g 692 kJ
Parmezan sau Grana Padano 20 g 334 kJ
broccoli 50 g 79 kJ
ulei de măsline extravirgin 1x lingură 518 kJ
cartofi crudi 200 g 640 kJ

Conduce: pâine de floarea-soarelui cu brânză de vaci și ridiche 1 310 kJ

ridiche 75 g 67 kJ
căsuță fără aromă pachet de 0,5x (75 g) 373 kJ
pâine de floarea-soarelui din grâu de secară 1x felie 871 kJ

Masa de seara: cuscus cu morcovi, dovlecei și tofu prăjit în ulei de măsline, cu rodie 1 758 kJ

ulei de măsline extravirgin 1x linguriță 173 kJ
dovlecei 75 g 63 kJ
tofu afumat 50 g 266 kJ
usturoi 1x cățel 27 kJ
rodie 30 g 97 kJ
cuscus brut 70 g 1 015 kJ
morcovi proaspeți 1x bucată mai mică (80 g) 118 kJ

Activitate fizică: fitness 60 min