Oamenii moderni muncesc foarte mult și duc un stil de viață activ, nu toată lumea are ocazia să aloce timp pentru a merge la sală. Dar amândoi vor să fie într-o formă decentă. Există o alternativă bună la hol, este o plimbare specială pentru a slăbi și a te menține în formă.

Astăzi vă vom spune ce caracteristici ale acestei plimbări, este să oferiți rezultate vizibile și care sunt opiniile asupra acestui mod de „fitness”.

Rezultatele și beneficiile unei astfel de plimbări

Judecând după evaluările celor care au practicat mersul pe jos mult timp, rezultatele unor astfel de proceduri sunt următoarele:

  • îmbunătățește starea fizică și mentală;
  • presiunea revine la normal;
  • niveluri normale de colesterol;
  • îmbunătățește procesul de producție a insulinei;
  • întărește sistemul musculo-scheletic;
  • riscul de boli cardiovasculare este minimizat;
  • creșterea masei musculare;
  • o persoană devine mai puțin analiza stresului.

Rezultatele vor fi vizibile dacă în fiecare zi se vor face aproximativ 2 mii de pași sau 2 km. În primul rând, mersul ar trebui să fie rapid, dar în timp, trebuie să vă măriți viteza și timpul de mers.

Procesul de slăbire începe atunci când numărul de pași zilnici este de aproximativ 10.000. Măriți numărul treptat de la 100 la 200 de pași pe zi. Folosiți un pedometru pentru a măsura. Pentru o plimbare rapidă, aveți nevoie de pantofi sport confortabili și adidași buni.

Cât de eficient este mersul pe jos pentru a slăbi?

Potrivit recenziilor, în termen de o lună, plimbările obișnuite de la 3 la 8 GBP pot fi reluate. Nu înfometează deloc, dar puterea ar trebui să fie corectă. Mănâncă puțin, dar de 4-6 ori pe zi. Și că efectul a fost vizibil mai repede, mergeți la următoarele recomandări:

  • tipuri
    mergeți regulat. Acordați cel puțin 0,5 - 1 oră pe zi;
  • este mai bine să purtați adidași cu absorbție a șocurilor;
  • Acest lucru se face cel mai bine dimineața, când nici măcar nu accepți carbohidrați în mâncare, atunci grăsimile vor merge mai repede. Exerciții fizice după un mic dejun ușor, dar nu mai devreme de 2 ore după masă și cu cel puțin o oră înainte de culcare;
  • primele 30 de secunde pentru a merge încet pe călcâi până la corp;
  • A doua fază este o plimbare mai rapidă, aproximativ 6 kilometri pe oră. În acest curs, face aproximativ o jumătate de oră sau o oră;
  • ultimele 5 minute de antrenament reduc viteza.

Clasificarea mersului pe jos pentru scăderea în greutate

Mersul pe jos ca o modalitate de a slăbi este un lucru bun care este potrivit pentru toată lumea, indiferent de fitness. Este important să alegeți cel mai potrivit tip de mers pe jos. Există mai multe tipuri:

Regulile de mers

Indiferent ce tip de exercițiu alegeți, ridicați echipamentul înainte de a începe. Alegeți pantofi de alergare confortabili, care au o amortizare bună. Hainele sportive trebuie să fie confortabile și relaxate, alegându-le în funcție de condițiile meteorologice. Vedeți recenzii pentru o anumită marcă sau pantofi sport.

Luați în considerare și modul în care se mișcă. Cel mai bun dintre toate, călătoria nu era trafic. Dacă acest lucru nu este posibil, atunci ridicați unul scump cu un trotuar larg.

Când mergeți, amintiți-vă următoarele:

  • primele câteva minute de încălzire într-un ritm lent;
  • nu uita de sete. Când merge, corpul pierde mult lichid. Fie că e frig sau căldură afară, beți un pahar cu apă înainte de curs. Se recomandă să beți apă în timpul sesiunilor lungi de peste o oră pentru a evita deshidratarea. Sticlele ar trebui să fie întotdeauna cu tine. După antrenament, se recomandă să beți cel puțin un pahar de apă;
  • tehnica de pregătire trebuie să fie corectă. Trebuie să mergi drept, umerii să se îndrepte și pieptul. Strângeți puțin mușchii abdominali. El și-a pus piciorul pe călcâie, îți miști degetele de la picioare, împingând forța, partea din față a piciorului la pasul următor. Accelerați, mergeți mai repede și nu va trebui să prelungiți singuri pașii. Lucrați cu mâinile, turnați-le pe genunchi și deplasați-le din centură în partea laterală a pieptului și a spatelui;
  • la sfârșitul clasei, faceți-vă timp să vă răcoriți. Scadeți temperatura treptat timp de cinci minute. În acest timp, restul bătăilor inimii și mușchii nu vor face rău.

Mâncare în clasă

Pierderea în greutate nu este doar un rezultat pozitiv al antrenamentului. Recenziile spun că mersul pe jos le poate îmbunătăți foarte mult sănătatea. Dar este demn de remarcat că este foarte dificil dacă nu urmați în combinație cu dieta de exerciții.

De exemplu, multe femei atunci când doresc să slăbească doar reduc numărul de produse, dar această tehnică nu este întotdeauna eficientă. Mult mai bine să mănânci des, dar în doze mici. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care au decis să facă o plimbare.

Motivele pentru aceasta sunt:

  • nu vei mânca în exces. Potrivit studiului, cei care mănâncă mai des și treptat și consumă mult mai puține grăsimi și calorii, care mănâncă mult de 2-3 ori pe zi;
  • Caloriile sub formă de depozite de grăsime nu se vor acumula. Deci, dacă mâncăm în exces, putem obține mult mai multe grăsimi și carbohidrați decât puteți arde imediat. Și toate amânate la „mai târziu”, respectiv, cresc, din masa de grăsime.
  • se vor arde mai multe calorii pe tot parcursul zilei. Mâncarea necesită întotdeauna calorii suplimentare pentru a digera, absorbi și metaboliza alimentele. Dacă mâncați de șase ori pe zi, procesul va fi mai frecvent, respectiv, metabolismul va fi accelerat;
  • Nu veți fi sedus de alimente și gustări dăunătoare. Cu o zecime constantă în sânge, menține un nivel optim de glucoză, care pierde duce la o senzație crescută de foame și la dorința de a mânca ceva gras sau dulce. Este logic să consumați alimente în care obțineți multe grăsimi, sare și zahăr. Iar glicemia scăzută provoacă iritabilitate, dureri de cap;
  • mesele frecvente vă vor face să vă simțiți mai confortabil. Alimentele nu vor cântări pe stomac, provocând un flux excesiv de sânge în stomac. Prin urmare, în această stare puteți merge cu ușurință mult timp.

Probele de dietă

Recenziile nutriționale și susținătorii unui stil de viață activ au format mostre ale unei diete care dorește să slăbească prin mers. Puteți mânca următoarele produse în timpul zilei:

  • produse proteice în 4 porții de 50 de grame (carne, pește, carne de pasăre, tofu sau un ou);
  • 3 porții de legume și 2 porții de fructe. O porție este o jumătate de ceașcă și o ceașcă pentru legume cu frunze;
  • boabe - 5 porții, de preferință boabe integrale. Conform unei porțiuni, este considerată o felie de pâine sau 0,5 cană de cereale sau cereale;
  • produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi - 2 porții. O porție conține un pahar de lapte, este de 0,5 căni de brânză de vaci sau iaurt sau 30 de grame de brânză.

Acest sistem energetic va asigura nu prea repede, ci o pierdere constantă în greutate de până la 2-4 kg pe lună. Este lent, dar în acest sistem nu veți avea probleme de sănătate.

Feedback cu privire la practica mersului pe jos

După cum ați văzut, mersul pe jos este foarte benefic pentru pierderea în greutate și o sănătate mai bună. Să citim recenzii ale celor care au practicat aceste cursuri și care au fost rezultatele lor.

Obișnuiam să fac jogging și gimnastică, lucrând pentru mine să mă țin în formă și sună. Cu toate acestea, în urmă cu doar câțiva ani, medicii nu m-au condus din cauza problemelor cardiace. Dar alternativa sugerată este mersul pe jos. O fac folosind metoda de antrenament pe intervale. E timpul să accelerați ritmul mersului, apoi să încetiniți. Cu toate acestea, nu numai că susțin o formă excelentă, ci și ușurez semnificativ nervii după curs.

Olga, Kaliningrad

Fac niște sporturi pentru a mă menține în formă. Vizitează regulat sala de sport, dar beneficiile mersului pe jos au fost descoperite recent. Acum sunt în drum spre serviciu în fiecare zi, hainele lor de lucru atârnând într-un rucsac, purtând adidași și mergând, chiar și-am cumpărat un pedometru, urmărindu-le cursurile.

Vadim, Ekaterinburg

Am început să merg pe jos după ce am examinat-o pe prietena ei. Ei practică tehnica scandinavă cu bețe și mi-au cerut să o fac împreună. La început am fost foarte sceptic cu privire la această metodă, dar apoi m-am implicat. După o săptămână, am slăbit aproape 2 kilograme. La început mușchii dureroși, dar cu timpul s-au obișnuit, acum, după antrenament, el s-a simțit doar ușor.

Alexandru, Astrahan

După cum putem vedea din descriere și recenzii, mersul pe jos este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă forma chiar și pentru cei care au probleme minore de sănătate și contraindicații pentru alte sporturi.