Autorul: Daniel Petri August 2014. 26.

„MÂNCĂ DE 5 LA 7 ORE PE ZI, PORȚII MICI. DEJUNUL ESTE BAZA! NU ÎNCHIPAȚI PICIURILE DE CASĂ FĂRĂ LE. NU mâncați alimente grase. NU SĂRĂ. NU TE ASEZA. FRUTUL NU ESTE POSIBIL DUPĂ ORA 17:00. LUAȚI PRODUSE ÎNTREGI CEREALE. REDuceți carnea sau asigurați-vă. „FIECARE CONSILIER NUTRITIONAL VĂ SPUNE LA REUNIUNEA INTRODUCTIVĂ. ÎN BIBLIOTECA SA, EXPOZITĂ O COLECȚIE DE CĂRȚI PRIN PICIURILE CELOR CEL MAI RECUNOȘTE EXPERȚI SĂNĂTOSI ÎN NUTRIȚIE. A FACUT CEL MAI TÂRZIE STUDIU PE TABELUL CĂ ORGANISMUL OMUL POT METABOLIZA GRĂSIMILE ȘI LE PUTEȚI UTILIZA CA SURSA ORIGINALĂ DE ENERGIE.

metode

Credeți că acest nutriționist vă va împărtăși aceste cunoștințe? O dietă regulată și reducerea grăsimilor sunt garanții care garantează pierderea în greutate. A funcționat de zeci de ani, de ce ar trebui să se angajeze în ceva nou și să-și riște reputația? Dar fotografiile cu transformările oamenilor care au refuzat să meargă pe trotuarul călcat circulă deja în jurul lumii. Ei și-au ales propria cale, pot spune că sunt mai solicitante și, în multe cazuri, mai eficiente. Cu siguranță ați întâlnit abrevieri precum IF sau IIFYM, poate și paleo vă spune ceva. Acestea nu sunt diete. AVERTIZARE! Aici avem de-a face cu adevărate filozofii și schimbări ale stilului de viață. În articolele următoare, le vom prezenta pe scurt.

IF = Post intermitent

De ce se mai tem un culturist decât cardia? Foame! Cu acest cuvânt, mulți vizitatori la centrul de fitness își imaginează modul în care în fiecare minut de foame pierde un gram după un gram de masă musculară. În același timp, foamea pe termen scurt sau, cu alte cuvinte, postul, ne oferă mai multe beneficii care nu pot fi obținute cu o dietă obișnuită. Există diferite moduri de grevă a foamei intermitente, (de exemplu: Eat Stop Eat = nu mănânci 24 de ore, 36 de ore de post, CÂND - când foamea apare în mod natural = ci în lumea fitnessului) metoda fondată de Martin Berkhan numit leangains a câștigat cea mai mare popularitate.

În acest program, observați un post de 16 ore (postul) și o fereastră de „alimentare” de 8 ore. Finalizezi întotdeauna antrenamentul pe stomacul gol. Permis (sau mai degrabă obligatoriu) este 10g BCAA, resp. proteinele din zer cu un minim de zaharuri si grasimi, guma de mestecat sau cafea sunt fine. Cardio nu este necesar, antrenamentul de forță este necesar de 3 ori pe săptămână, dar aceasta nu este o condiție. Este mai important să urmați ciclul carbohidraților. Aceasta înseamnă că, în zilele de antrenament, vă veți răsfăța cu carbohidrați de suficientă calitate (vă recomand să utilizați calculatoare pentru câștiguri slabe pentru a calcula macronutrienții) și să reduceți grăsimile. Dimpotrivă, în zilele fără antrenament preferați grăsimile sănătoase și reduceți la minimum carbohidrații. Dacă nu vă place antrenamentul dimineața, puteți folosi celelalte două protocoale leangain, care permit una sau două mese înainte de antrenament. Ar trebui să fie mese simple (20% din venitul total), să vă delectați cu mâncarea cu cel mai mare număr de calorii la 1 oră după antrenament.

În modul Leangains, puteți scădea și câștiga. Depinde câte calorii și ce decideți să luați în fereastra de mâncare. Cu toate acestea, conform regulilor, ar trebui să începeți cu faza de extragere, deoarece reducerea procentului de grăsime din organism va crește capacitatea acestuia de a stoca ulterior energie în mușchi pentru a sprijini regenerarea și creșterea acestora.

Avantajele postului intermitent

Care sunt principalele beneficii ale foametei controlate? În primul rând, este o îmbunătățire a sensibilității la insulină. Persoanele care l-au cultivat în mod onest se pot bucura de o recuperare mai bună după antrenament, de o reaprovizionare mai rapidă a glicogenului muscular și de o capacitate mai mare de a elimina excesul de grăsime. IF îmbunătățește reglarea grelinei (un hormon al foamei), crescând secreția hormonului de creștere. Comparativ cu recomandările generale, postul este mai eficient în reducerea grăsimilor, menținând în același timp masa musculară. Martin Berhkam susține chiar că, datorită slăbiciunilor, este imposibil = să câștigi masă musculară în timp ce pierzi grăsime. Dar există încă multe întrebări despre această posibilitate. Cu toate acestea, poate cea mai mare atracție pentru încercarea unui post intermitent sunt porțiunile mari în care vă puteți răsfăța. Sentimentul de sațietate completă fără remușcări merită cu adevărat. Imaginați-vă că vă rezumați aportul de energie pe tot parcursul zilei în 1 până la 3 mese? Ar fi mega fulgi de ovăz cu unt de arahide, nu? Dar atenție! Leangains necesită să mâncați numai alimente sănătoase și sănătoase și să nu mâncați în exces în intervalul de 8 ore.

Dezavantaje ale postului intermitent

Cu toate acestea, postul intermitent are și dezavantaje și nu este potrivit pentru toată lumea. În general, există argumente în favoarea unei diete obișnuite. Nu l-aș recomanda persoanelor care au slăbit o dată și au o dietă bine stabilită în care nu se îngrașă și gestionează cu succes lupta împotriva dulciurilor. Experimentarea poate duce la supraalimentare și la îngrășare. De asemenea, nu este potrivit pentru persoanele care au suferit vreodată sau suferă de tulburări alimentare (anorexie, bulimie, supraalimentare). Dacă foamea este literalmente dureroasă pentru dvs. (dureri de stomac, răsucire a capului) și dacă v-a atras atenția în ciuda riscului, încercați să măriți treptat timpul de post și să scurtați hrănirea. Pentru început, raportul 12 ore/12 ore este suficient. Țineți câteva zile și apoi mergeți la „nivelul superior” 13/11 până ajungeți la 16/8. Alternativ, puteți încerca versiunea „războinic”, în care jucați timp de 20 de ore și 4 ore, cel mai adesea seara, vă sărbătoriți literalmente.

Am menționat mai sus că vă puteți răsfăța cu cafeaua și guma de mestecat. Dar chiar și aici ar trebui să existe moderare. Include cafea cu o lingură de lapte și 1 sau 2 gume de mestecat. Dacă aveți tendința de a înlocui alimentele cu cofeină, beți zmeură „fără zahăr” și beți băuturi energizante pentru a reduce la tăcere gustul dulce, asigurați-vă că nu vă aruncați cu capul în IF. Corpul tău te va rambursa chiar și pentru acele porții mici de alimente sănătoase de mai multe ori pe zi decât ai turna câțiva litri de pelete și stimulente în ea. Oricum, nu vă pot interzice, chiar se poate spune că este potrivit și natural pentru toată lumea, pentru că imită stilul de viață al strămoșilor noștri, care nu aveau acces la supermarketuri deschise non-stop cu alimente.

Al doilea grup este format din persoane „fără risc”. Aceasta include în principal mesele paleo, care o desfășoară de câteva luni și nu depind de aportul regulat de zahăr. Nu au fluctuații de energie sau slăbiciune dacă omite o masă. Oamenii ale căror suflete și corpuri formează unul, adică pot descifra semnalele corpului lor și nu o minte bolnavă dependentă de zahăr sau de dispoziția actuală. IF este pentru toate „bunătățile” care nu se deranjează cu o posibilă încălcare a programului și nu sunt pariori încăpățânați.

Toate acestea pot fi învățate, dar este nevoie de o combinație de răbdare, un camion de voință puternică și un bloc comunist de cunoștințe nutriționale. Indiferent dacă optați pentru o dietă slabă sau o dietă războinică sau pentru a rămâne fidel programului dvs., ar trebui să preferați în continuare alimentele complete. În timp ce mulți nutriționiști nu dezvăluie sau recomandă diete alternative, acest lucru nu înseamnă că greșesc. Astăzi oricum ar trebui să evitați dulciurile, umpluturile, grăsimile rafinate, produsele de patiserie, produsele din carne și alte otrăvuri. Postul intermitent ne învață să nu facem un cap greu din „ce-când-cum” mâncăm. Ne rupe lanțurile dintre noi și ceas în timp ce așteptăm a treia oră de la ultima masă. Descompune miturile despre foamete și efectele ei distructive. El a făcut avioane de hârtie din recomandările pentru dimensiunea porției, iar sfaturi precum „30g de proteine ​​este maximul într-o singură masă” sunt glume pentru el „și a auzit-o. "