Evaluare:/5 bazat pe 0 evaluări

masă

Toată lumea știe că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Stimulează sistemul digestiv după o noapte de inactivitate, oferă energie pentru activitate și furnizează substanțe nutritive rare. Citiți 5 idei pentru un mic dejun delicios și bucurați-vă de masa de dimineață.

Energia dintr-un mic dejun nutritiv permite corpului să funcționeze complet pe tot parcursul dimineții. Trebuie să acordați mult mai multă atenție acestui aliment și să garantați o doză uriașă de energie și vitamine. Rezistați pâinii obișnuite și încercați rețetele de mai jos - sunteți sigur că veți găsi opțiunea perfectă pentru dvs.

Clatite cu fructe

Înțeles, nu aveți prea mult timp să coaceți clătite dimineața, așa că le puteți pregăti seara devreme cu o zi înainte. Tot ce trebuie să faceți este să încălziți clătitele pregătite dimineața și să adăugați căpșuni, zmeură, cireșe sau caise (piureul de fructe proaspete este foarte excelent vara, gemurile și marmeladele pot fi folosite în sezonul de jos). Un astfel de mic dejun vă va oferi carbohidrați sănătoși, datorită cărora veți câștiga energie timp de câteva ore.

Omletă cu spanac

Ouăle sub toate formele sunt perfecte pentru mesele de dimineață. O variantă bună față de tigaie va fi o omletă, pe care o veți prepara în câteva minute. Împreună cu ouăle, veți furniza proteine ​​cu valoare completă, luteină, precum și vitamine din grupele A, B și D. Puteți adăuga spanac cu o cantitate bogată de fier sau alte legume care vă plac la omletă. Ingredientele trebuie să fie proaspete și ușoare, astfel încât să nu împovărați sistemul digestiv care nu a fost încă complet trezit.

Făină de ovăz cu fructe

Este poate cea mai ușoară și mai rapidă masă de dimineață - tot ce aveți nevoie este fulgi de ovăz și lapte. Nici nu trebuie să fierbeți laptele, doar turnați terciul prin el și lăsați terciul să se înmoaie câteva minute. Făina de ovăz tradițională se plătește pentru a fi îmbogățită cu fructe de sezon sau uscate - stafidele sau afinele vor fi potrivite, iar pe tot parcursul anului - banana.

Brânză de vaci cu pere

Iaurturile disponibile în magazine sunt gustoase, dar sunt dominate de valori nutriționale și zahăr, care cu siguranță nu sunt o alegere bună (mai ales pentru micul dejun). Puteți pregăti brânză de vaci gustoasă separat - utilizați brânză de vaci, iaurt alb sau brânză de vaci slabă. Adăugați pere în cuburi sau alte fructe preferate. Puteți îndulci întregul cu miere sau zahăr din trestie.

Pâine integrală cu ouă-roșii întinse

Dacă totuși vrei să stai cu pâinile, folosește pâine integrală pentru a le prepara. Vă va oferi mai multe proteine ​​și substanțe nutritive și în același timp este mai puțin caloric decât pâinea albă. Deasupra puteți aplica o ouă de roșii pregătită anterior: 3 ouă fierte tare, adăugați o lingură de maioneză, roșii tocate, ceapă verde și condimente preferate.