Micul dejun, prânzul și cina sunt cele trei feluri principale ale zilei. Cum să le stabiliți, ce principii să urmați pentru ca pierderea în greutate să progreseze în direcția corectă. Dieta este baza pierderii în greutate. Care sunt principiile principale?

pentru

Deși micul dejun, prânzul și cina sunt cele trei feluri principale, nu trebuie să uităm al zecelea și olovrantul. Dacă vă alimentați corpul cu suficiente substanțe nutritive, proteine, fibre, počas în timpul acestor mese. și vă puteți încadra într-un număr adecvat de calorii, așa că veți face primul pas spre slăbirea cu succes.

Principii - micul dejun

Cel mai important principiu - nu ratați micul dejun! Fără micul dejun nu vei slăbi definitiv fără efectul yo-yo! Dacă nu ați luat încă micul dejun pentru că nu vă place dimineața, începeți cu un mic mic dejun și treceți treptat la micul dejun clasic - dar atenție, micul dejun nu este ca micul dejun.

Micul dejun este prima masă a zilei și atunci când pierdeți în greutate, este important să conțină suficiente proteine, fibre, carbohidrați compuși și vitamine ... Dacă micul dejun conține proteine ​​și fibre, micul dejun este absorbit mai mult și evitați pofta de mâncare. Vitaminele și alți nutrienți sunt importanți pentru ca organismul dvs. să funcționeze corect. Evitați alimentele cu „Indice glicemic ridicat” , ceea ce vă va oferi brusc multă energie, dar atunci veți avea o mare problemă cu menținerea apetitului sub control.

Care mic dejun sunt cele mai gustoase pentru corpul nostru, care sunt cele mai sănătoase și care sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate? Ce principii ar trebui urmate? Inspirați-vă din exemplele de mic dejun - un mic dejun sănătos, dietetic, ... - din articol „Mic dejun la slăbire”

Principii - prânz

Mai ales asigurați-vă că prânzul dvs. nu are o compoziție inadecvată. Acest lucru vă poate îngreuna pierderea în greutate. Așteptați prânzul, resp. limitează mâncărurile prăjite, sosurile, supele îngroșate și renunță la desert și la băuturile îndulcite.

Dar asigurați-vă că masa de prânz are suficiente proteine, mai puține grăsimi și carbohidrați pentru a fi deosebit de complexă. Încercați să luați un prânz cald cât mai des posibil, nu atât pentru pierderea în greutate, dar pentru întreaga digestie (stomac, intestine, ...) - pur și simplu după un prânz cald veți fi mai confortabil și acest lucru va afecta și pierderea în greutate.

Un exemplu de prânz potrivit este

Fel principal - exemplu 1: carne - naturală (pește, păsări de curte, carne slabă de vită), garnitură - orez integral, paste, ... garnitură - porție dublă de legume sau salată de legume sau ...

Fel principal - exemplu 2: salată de legume cu bucăți de carne sau tofu sau mozzarella

Fel principal - Exemplul 3: paste integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Probabil nu vă puteți imagina că mâncați doar aceste trei feluri de mâncare și bulion la prânz - probabil că veți pierde gustul rapid:-). Desigur, există mult mai mult în ceea ce puteți mânca la prânz - acesta este doar un exemplu, vă puteți inspira, de exemplu, în "Dieta de slăbit" .

Principii - cină

Așa cum se spune în zicala „…… . și dă cina dușmanului”, acest lucru nu este întru totul adevărat. Luăm cina cu aproximativ 3-4 ore înainte de culcare. Urmați principiile, deoarece pentru prânz limitați doar aportul de carbohidrați. deci cina este cea mai bună fără cartofi, orez, produse de patiserie,…. Vă recomandăm, de exemplu, o salată de legume cu, de exemplu, tofu, ....

Amintiți-vă că sărind peste cină sau mic dejun nu va accelera pierderea în greutate, dar vă va încetini. Dacă vrei să slăbești, mănâncă micul dejun, prânzul și cina. Deoarece este recomandabil să mâncați și mai des în timpul zilei, tratați-vă cu legume sau cu o bucată de fructe chiar și la zece, dar numai legume în frunte.

Urmați cele 3 principii de bază pentru cinele de slăbit și calea dvs. către o siluetă drăguță va fi din nou puțin mai ușoară - „3 principii de seară”

Aceste principii ale pierderii în greutate - micul dejun, prânzul, cina, sunt generale și stabilirea exactă a dietei depinde de vârsta, sănătatea, munca. Pentru unii este mai bine să mănânci de 4 ori și de 5 ori pe zi. Dar cu ajutorul nostru, cu siguranță o puteți face. Dacă într-adevăr nu știți cum să slăbiți și doriți să slăbiți, scrieți un chestionar fără caracter obligatoriu în secțiune „Program de slăbire”

În concluzie, restricțiile dietetice extreme (dincolo de o limită rezonabilă) vă pot face să vă simțiți bine, deoarece veți pierde rapid câteva kilograme la început. Dar este o amăgire - „fatamorgána” și toată pierderea în greutate te va găsi și chiar cu interes. Nici măcar nu vorbesc despre deteriorarea sănătății. Prin urmare, nu subestimați dieta obișnuită, compoziția și calitatea acesteia. Este o cale mai lentă la prima vedere, dar sigur și în favoarea ta.