O stii? Ridică-te dimineața devreme, trezește-i pe copii la școli sau grădinițe. Spălarea, îmbrăcarea și mâncarea nu pot lăsa timp sau gust. Cu toate acestea, aceasta nu ar trebui să fie regula. Micul dejun ca prima masă este un început plăcut și sănătos în fiecare zi. Uneori este suficient doar cincisprezece minute și copilul nu iese din casă cu stomacul gol.

pentru

Cu un mic dejun regulat, vom crea un obicei sănătos pentru copii. În plus, micul dejun îi va ajuta pe copii să se concentreze mai bine pe procesul de predare și orice activitate fizică, nu se vor simți obosiți și atenția redusă. Potrivit nutriționiștilor și pediatrilor, micul dejun ar trebui să reprezinte 20% din aportul zilnic total de alimente și 10%. În ceea ce privește compoziția micului dejun, acestea ar trebui să fie o combinație adecvată de carbohidrați, proteine ​​și cantități mici de grăsimi.

Compoziția micului dejun

Pâinea și cerealele sunt o sursă de energie. Dacă alegeți produse din cereale integrale, fulgi de ovăz sau alte cereale sănătoase, acestea conțin o proporție mai mare de fibre în comparație cu pâinea albă clasică, au un indice glicemic mai mic, ceea ce înseamnă că mențin un nivel echilibrat de zahăr din sânge. Se consideră potrivite cerealele întunecate și integrale, pâinea și produsele de patiserie, knéckebroty, fulgi de ovăz fără zahăr, terci de casă din cereale populare, alternative mai sănătoase la prăjituri de casă, clătite la cuptor și altele asemenea.

Proteina este un element constitutiv al fiecărei părți a corpului uman. Prin urmare, aportul regulat de proteine ​​este esențial pentru buna funcționare a organismului. După cum știm cu toții, proteinele se găsesc în produsele lactate, ouă și carne. Produsele lactate astăzi pe piața noastră putem găsi un portofoliu foarte larg. Dacă un copil refuză laptele ca atare, acesta poate fi înlocuit cu brânză de vaci, iaurt, produse acidofile, brânză și tartine de uz casnic. Produsele din carne trebuie evitate cu cârnați, carne sărată, condimentată și grasă. Dimpotrivă, se preferă peștele, carnea slabă, șunca nefumată și altele asemenea.

Grăsimile sunt o sursă de energie pentru copii. În plus, anumite vitamine sunt dizolvate de corpul uman numai în prezența grăsimilor. Este important să alegeți așa-numitul potrivit grăsimi sănătoase, sub care vă puteți imagina câteva nuci, ulei de calitate sau avocado.

Legume si fructe

Consumul de legume și fructe este acum mai evident pentru copii decât oricând. Dacă copiii consumă legume în mod regulat la fiecare masă (cel puțin o bucată), mâncarea devine un lucru firesc pentru ei. Morcovul, raiul, ridichea sau avocado-ul menționat anterior cu baie de iaurt pot fi condimentate treptat chiar și pentru copiii care nu au preferat încă legumele. La copiii mici, legumele în formă de flori, animale sau alți eroi preferați te vor captiva. Creația lor consumă ceva mai mult timp, dar te poți juca cu sculptura în weekend.

S-ar putea să fiți fericiți să vă pregătiți pentru lucru dimineața și să îi scoateți pe copii la datorie. Dar mână pe inimă, și tu te vei bucura cu siguranță de un mic dejun regal în zilele libere, sărbători sau alte ocazii. Dacă într-adevăr nu puteți ajunge din urmă în timpul săptămânii curente, încercați să vă bucurați cel puțin de o dimineață de weekend sau de vacanță cu copiii, ceea ce vă încurajează direct să luați masa împreună sau să luați micul dejun în pat.

Teoria este una, cealaltă este practica. În articolele noastre, încercăm întotdeauna să conectăm ambele pagini, așa că ne place să ne adresăm respondenților care ne vor spune experiența lor practică. Puteți citi despre modul în care micul dejun este servit în familiile slovace în timpul săptămânii de lucru și în weekend în următoarele afirmații:

Mama Táňa, fiul lui Maximilian (10)

Maximilian are 10 ani, iar când vine vorba de mâncare, nu este foarte exigent. Micul dejun îl luăm întotdeauna împreună, mai ales în weekend. Max preferă un croissant alb clasic cu o nucă, dar mănâncă și o omletă cu ketchup. Îi place și ceaiul din fructe de pădure. Și tragem asta în fiecare zi.

Atmosfera din familia Tánia este veselă nu numai la micul dejun

Mama Lydia, fiica Ninka (5)

Ninka ia micul dejun acasă exclusiv în weekend. În timpul săptămânii de lucru, Ninka se ridică la șase și părăsește casa fără micul dejun, bând doar apă. Plecăm la 6.30 și nu mâncăm până dimineață cu toată lumea din grădiniță. În weekend mâncăm întotdeauna împreună la masă, dar în mod excepțional se întâmplă ca ea să stea singură la măsuța ei din sufragerie și la tableta tată ceva separat (tort, fructe, iaurt). Iar în ceea ce privește micul dejun menționat, îi plac în special produse de patiserie proaspete cu unt, șuncă, legume sau mic dejun cu produse lactate.

Mama Andrea, copii Emilka (6), Alžbetka (10)

Copiilor noștri nu le place să mănânce dimineața devreme, așa că nu mănâncă dimineața în timpul săptămânii de lucru, au doar zece la școală. Le dau produse de patiserie cu unt, cu unt, o bucată de tort, un biscuit și fructe. În weekend luăm micul dejun împreună, suntem obișnuiți cu un mic dejun dulce - iaurt, terci de cereale, cereale, tort, produse de patiserie cu unt și gem, miere, ceai, cafea.

Foto: Andrea, mic dejun de familie în weekend

Mama Alexandra, fiul Simonko (6)

Odată cu intrarea Šimonek în primul an de școală elementară, regimul nostru s-a schimbat în general în timpul săptămânii de lucru, iar micul dejun nu face excepție. Indiferent dacă ne place sau nu, micul dejun trebuie să fie rapid. Rezolvăm aceste situații cu iaurturi, alimente pentru bebeluși sau fructe. La sfârșit de săptămână, când nu trebuie să ne grăbim, pregătim produse de patiserie cu șuncă, unt și brânză sau bile de cereale preferate de Šimonka cu lapte. Simon preferă să ia micul dejun în camera sa în timp ce urmărește basme, este ritualul său de weekend.