permite

Inspiră-te din rutina modelului și modelează-ți silueta.

Foto: imagini Getty

Top modelul australian și mama triplă știe cum să-și păstreze curbele sexy în formă. Cheia succesului este o dietă adecvată și uneori doar 15 minute de exerciții pe zi. Poți face ceea ce spui?

Mai multe fotografii
în galerie/15

În acest caz, nu poți argumenta că nu ai timp să faci mișcare. Potrivit lui Miranda, secretul exercițiului constă într-un set scurt, dar intens de exerciții, pe care le veți întări și instrui mai multe părți ale corpului simultan. Avantajul este că nu aveți nevoie de instrumente și puteți face doar cu propriul corp, liniștit și acasă în sufragerie.

Aceasta este o defalcare precisă minut cu minut, cu o scurtă descriere a exercițiilor. Miranda subliniază, de asemenea, că o odihnă de 30 de secunde este importantă între fiecare exercițiu:

Clicuri de 1 minut - intaresti abdomenul, pieptul si bratele

1 minut scândură - întăriți întregul corp și rezultatul este un stomac plat. Așezați-vă pe podea, sprijinindu-vă de antebrațe, astfel încât coatele să fie la același nivel cu umerii. Țineți corpul vertical în poziție dreaptă timp de un minut. Dacă sunteți începător, mențineți această poziție timp de 2 x 30 de secunde.

1 minut ghemuit - Întărește-ți picioarele, fesele și spatele.

1 minut salturi - este un salt, unde poziția țintă este picioarele întinse și brațele întinse, în formă de stea. Respiri adânc în timp ce sari.

1 minut ridicând piciorul stâng - întindeți-vă de partea voastră și ridicați piciorul cât de sus puteți. Exercițiul vă întărește șoldurile și coapsele frumos.

1 minut cu bicicleta pe spate - întindeți-vă pe spate și puneți mâinile în spatele capului. Trageți piciorul stâng spre piept atingând cotul drept al genunchiului. Repetați cu celălalt picior.

1 minut se aruncă - alternează ambele picioare. Faceți un pas adânc înainte pentru a atinge un unghi de 90 de grade și a reveni la poziția de pornire. Încercați să vă mențineți spatele drept și echilibrat.

1 minut ridicând piciorul drept

1 minut în poziția podului - încercați să mențineți poziția timp de 30 de secunde și să pulsați timp de 30 de secunde, adică trageți și eliberați fesele și coapsele.

1 minut salturi

1 minut se aruncă

1 minut stând lângă perete - sprijiniți-vă de perete, îndreptați-vă spatele și țineți-l în poziție timp de un minut.

1 minut salturi

Pune-te în corpul tău și datorită câtorva minute de exerciții pe zi, conform Miranda Kerr, te vei simți bine că ai făcut ceva pentru tine! Și merită încercat. Și dacă vrei să te concentrezi doar pe abdomen, urmărește exercițiile video pe care Miranda nu le poate face și ele.