Chiar și cu lipsa de timp și frigiderul pe jumătate gol, puteți evoca un mic dejun valoros din punct de vedere nutrițional și gustos. Porridge este minunat, dar nu este întotdeauna loc pentru o pregătire mai lungă dimineața, așa că vă recomandăm și această versiune de brânză, ideală pentru zilele agitate. Pregătiți totul seara și dimineața alegeți micul dejun gata din frigider. Puteți crea zeci de combinații diferite datorită diferitelor fructe, nuca, unt de arahide și altele asemenea. Suma este ideală pentru femeia obișnuită. Bărbații și femeile mai înfometate vor dubla calm porția sau o vor regla la aportul caloric.

INGREDIENTE

40 g de fulgi de ovăz fine
5 g care semințe
stevia (orice îndulcitor după gust)
120 g brânză de vaci fină/iaurt grecesc
100-120 ml apă/lapte

opțional

cacao, scorțișoară, nucă de cocos
fructe
nuci/unt de nuci

fulgi

ABORDARE

Alegeți recipiente/cupe potrivite în care amestecăm fulgi de ovăz cu chia și stevia. Putem adăuga și scorțișoară, cacao sau nucă de cocos. Amestecăm bine și putem avea astfel de ochelari gata pentru luna viitoare. Seara, pune brânză de vaci într-un pahar, diluează cu apă/lapte și adaugă fructe, nuci/unt de arahide. Închideți ceașca și lăsați-o la frigider peste noapte. Terciul se îngroașează în timpul nopții și dimineața avem un mic dejun perfect gata, pe care îl putem lua cu noi la serviciu sau la școală. Dimineața putem adăuga mai mult fructe proaspete deasupra.

INFORMATII NUTRITIONALE

pentru întreaga cantitate (fără fructe și nuci)

Calorii: 250
Proteine: 20 g
Carbohidrați: 34 g (din care 5 g fibre)
Grăsimi: 5 g

Apropo, avem și o carte Dulce și potrivit, pe care le veți găsi în librării. Mai multe informații despre ea vei vedea aici, sau comandați-l direct de la Martinus, Panta Rhei sau Albatros.

Abonati-va Membru premium și obțineți acces la mai multe Peste 240 de articole, Reduc
pentru evenimentele noastre, cu partenerii noștri, posibilitatea Întrebări și răspunsuri și altele exclusiv beneficii.