Vrei să câștigi energia necesară fără să te îngrași? Pentru a realiza acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să evitați unele recomandări tradiționale și adesea înșelătoare și să respectați ritmul naturii.

bine

Vrei să câștigi energia necesară fără să te îngrași? Pentru a realiza acest lucru, tot ce trebuie să faceți este să evitați unele recomandări tradiționale și adesea înșelătoare și să respectați ritmul naturii.

Compilarea meniului potrivit pare uneori o afacere extrem de complicată. În literatura profesională și pe internet, sunt adesea prezentate opinii diametral diferite ale diferiților experți. Pentru unul, hrana persevererului este o „luptă pentru suficienți carbohidrați”, în timp ce alții condiționează performanțele bune de un meniu întocmit conform principiilor așa-numitei Dieta Zonei de Dr. Barry Sears.

În realitate, însă, nu este atât de complicat. Primul principiu al unei alimentații sportive adecvate ar trebui să fie respectarea cerințelor individuale ale corpului dumneavoastră. Cu alte cuvinte: nu există o nutriție universală. Ceea ce este un lucru evident pentru un culturist, cum ar fi un aport ridicat de proteine, este o povară pentru un perseverent. Faptul, din păcate, este că nici măcar sportivii profesioniști nu înțeleg de obicei cât de important este să o ai pe Filipa și cum sunt răniți de obiceiurile lor alimentare inadecvate.

SFATURI DE EVITAT
Putem demonstra cine îndrăznește să sfătuiască sportivii cu privire la exemplul chiropractorului american Ben Lerner. Acest specialist recomandă sportivilor să consume numai alimente care conțin un amestec de carbohidrați complecși și simpli chiar înainte de începerea unui antrenament sau a unei curse. El consideră că merele, prunele, pere, citricele și căpșunile sau zmeura sunt alegerea optimă. Este necesar să explicăm de ce există o asemenea prostie totală. Fructele sunt, fără îndoială, o parte sănătoasă a dietei obișnuite, dar nu doar înainte de antrenament sau curse. Consumul de fructe aduce complicații, care apar din cauza acțiunii unei cantități semnificative de fibre. Aceeași problemă apare dacă consumați fructul în mod continuu în timpul câtorva ore de exercițiu, lăsând deoparte problemele cu germinarea.

Dr. Lerner consideră, de asemenea, un amestec de carbohidrați complecși, grăsimi și o cantitate mică de proteine ​​ca fiind ultima masă ideală înainte de antrenament sau o cursă, administrată cu două-trei ore înainte de start. În opinia sa, cartofii dulci (numiți și cartofi dulci), orezul brun (considerat mai întâi ca orez), pasta de migdale, uleiul de in, alunele, migdalele și ouăle sunt alegerea ideală. Avantajul acestor alimente ar trebui să fie digestibilitatea lor ușoară. Cu toate acestea, este clar pentru toți cei care au o anumită experiență sportivă că nucile și ouăle nu sunt cu siguranță ușor și rapid de utilizat surse de energie, ca să nu mai vorbim de posibile reacții alergice.

Data viitoare vom aduce câteva sfaturi!