MyPlate înlocuiește piramida nutrițională tradițională

O nouă aplicație MyPlate a fost lansată în SUA, înlocuind piramida nutrițională. MyPlate își propune să îi ajute pe americani să mănânce mai sănătos și să reducă incidența obezității în Statele Unite.

myplate

Ce este „MyPlate”?

MyPlate a fost conceput pentru a-i ajuta pe americani să mănânce mai sănătos. Pictograma farfuriei oferă o diagramă simplificată a alimentelor pe care corpul nostru ar trebui să le mănânce în fiecare zi. Placa este formată din patru componente principale pe care dieta noastră ar trebui să le conțină. Pe jumătate din farfurie se află aceeași porție de legume și fructe. Cealaltă jumătate este alcătuită dintr-un sfert de proteine ​​și ultima jumătate din cereale. Alături de farfurie este un pahar care reprezintă 3 căni de lapte pentru persoanele cu vârsta peste 9 ani.

MyPlate este setat să schimbe dieta în Statele Unite

Aplicația este de a-i face pe americani să mănânce cu înțelepciune și să se gândească la ce vor mânca. MyPlate predă noi obiceiuri alimentare care urmează să devină o rutină zilnică pentru o persoană. MyPlate recomandă să mâncați în porții mai mici de mai multe ori pe zi, iar mâncarea trebuie adaptată la rutina zilnică. „Nu mâncați după șase seara” nu se mai aplică. Ar trebui să consumăm cel puțin cinci porții mai mici în timpul zilei și să le adaptăm activității noastre în timpul zilei. Dacă suntem treziți până la ora unsprezece seara, putem mânca ultima masă fără remușcări la opt sau nouă seara. Ar trebui să fie ușor, hrănitor și alcătuit în mare parte din proteine.


Sursa foto: flickr.com

Proteine

Proteinele ar trebui să fie o parte importantă a dietei noastre și, deoarece este un element constitutiv al corpului nostru, nu ar trebui să o neglijăm. Ar trebui să luăm 1,5 g până la 2 g de proteine ​​pentru fiecare kilogram din greutatea noastră. De exemplu, MyPlate recomandă ca o porție de carne într-o singură masă să fie de dimensiunea unui pachet de cărți.

Fructe si legume

Obținem o mulțime de vitamine, minerale, dar și fibre solubile și insolubile din fructe și legume. Conform MyPlate, ar trebui să preferăm fructele organice sau fructele cultivate în mici. O vom obține pe diferite piețe sau vom cumpăra fructe de sezon mai proaspete și mai sănătoase decât cele importate. Fructele congelate sunt, de asemenea, pline.

Conserva de fructe trebuie evitată, deoarece conține adesea mult zahăr și calitatea sa poate să nu fie întotdeauna bună înainte de conservare. Conserve de legume, pe de altă parte, conțin de obicei multă sare. Există, de asemenea, mulți conservanți nesănătoși în cutii. Este important să mențineți varietatea și să consumați o varietate de fructe și legume. Nu vă fie teamă să încercați legume și fructe noi.

Cereale

Orz, hrișcă, cuscus, mei, orez. Cerealele sunt o componentă foarte importantă a alimentelor pentru corpul nostru. Conțin multe minerale, de ex. fosfor, magneziu, calciu, fier, dar și importante vitamina E și fibre. MyPlate a pus deoparte o bucată destul de mare de grafice. Glucidele complexe pe care le conțin cerealele dau corpului nostru energie care este eliberată treptat. De aceea sunt minunate, mai ales pentru micul dejun cu fructe proaspete.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Piramida tradițională a alimentelor este un lucru din trecut. Știi cum arată noul?

Piramidele alimentare ar trebui să ne ajute să ne orientăm mai bine în domeniul alimentației sănătoase.

Noua piramidă alimentară nu ia în calcul caloriile

Vă interesează întrebările despre alimentația sănătoasă?

Alimente care nu dau o șansă de oboseală

Nu vrei să te trezești dimineața? Simți o lipsă de energie la locul de muncă?