Ai spus vreodată că te va întâlni memorie mai bună, învățare mai rapidă și concentrare perfectă? Punem pariu că te-ai gândit la asta cel puțin o dată la repetiție. Ce ați spune dacă v-am spune că există substanțe care pot susține în mod legal și în siguranță activitatea creierului, astfel încât să puteți excela la examene și la locul de muncă? Introducand acele nootropice - substanțe care nu ar trebui să vă scape atenția.

Cei mai buni nootropici - selecția noastră (TOP 5)

Ce sunt nootropii?

Nootropic înseamnă „legat de conștiință și inteligență”. Provine din grecescul "nous" - minte și "trepein" - a se îndoi, a se schimba.

Acestea sunt substanțe care susțin funcțiile creierului. Și din moment ce creierul nostru are funcții diferite, împărțim nootropii în mai multe grupuri în funcție de efectul primar.

Unele nootropice susțin formarea de noi conexiuni neuronale, alte îmbunătățirea funcției cognitive sau îmbunătățirea memoriei. Unele lucrări recunosc până la 19 grupe de nootropici - în funcție de mecanismul prin care funcționează.

Cu toate acestea, în sensul articolului nostru, vom vorbi despre nootropics ca un set de suplimente nutritive, care sunt acum disponibile gratuit în diferite magazine electronice de fitness și au ca scop promovează performanța mentală.

memoria

A ajunge la creier nu este ușor

A lua pe cineva în cap nu este ușor - la figurat și la propriu. Și aici, totuși, nootropii au un pic de mână: sunt substanțe bioactive care pătrund pur și simplu în bariera hematoencefalică către creier.

Ceea ce trebuie să îndeplinească o substanță pe care o numim nootropică?

    promovează memoria și capacitatea de a învăța susține funcția creierului în condiții adverse protejează creierul de efectele adverse ale substanțelor chimice și substanțelor toxice crește funcțiile cognitive naturale nu trebuie să aibă efecte secundare

Cunoaștem Nootropics de milenii

Strămoșii noștri știau deja efectele vindecătoare ale unor plante (și alcool) pentru a interfera cu activitatea creierului într-un fel. Ei nu i-au numit nootropici, dar utilizarea nootropilor naturali este în unele culturi este veche de câteva milenii.

Termenul „nootropic” a fost folosit pentru prima dată într-un an 1972 în cercetarea piracetamului. Este o substanță care susține funcția creierului și termenul nootropic a fost folosit pentru a descrie suportul memoriei de către piracetam.

Piracetam este unul dintre cei mai renumiți nootropici. Are o gamă largă de utilizări în tratamentul de susținere al bolii Alzheimer, schizofreniei sau alcoolismului. Este disponibil în farmacie sub diferite denumiri și cheltuielile sale nu fac obiectul unei rețete.

După unele nootropice, totuși, nu trebuie să mergeți la farmacie, în plus, acestea sunt pur naturale și beneficiază în principal de efectele curative ale diferitelor plante. Le veți folosi, de exemplu, chiar și în timpul unui examen solicitant, când există puțin timp și o mulțime de învățare.

Care sunt efectele nootropicilor?

Nootropics stimula, resp. susține activitatea creierului. Efectul lor este asociat cu funcții cognitive și cu debut mai ușor

    ascuți percepția senzorială îmbunătățește concentrația crește capacitatea de a procesa și mai multe informații îmbunătățește memoria ajută la menținerea unei minți echilibrate (previne schimbările de dispoziție) promovează bunăstarea mentală sunt utilizate în medicină împotriva bolilor neurodegenerative

Sună destul de bine? Așa că aruncă o privire lista noastră de 5 suplimente, care îți va lovi creierul - și îți va permite să performezi la maxim.

Cofeina este stimulentul legal și cel mai cercetat

Ce vei face dimineața când capul și corpul tău refuză să se trezească? Faci o ceașcă de cafea și mergi productivitate în comparație cu!

Cofeina este unul dintre stimulentele cele mai frecvent utilizate, pe lângă reducerea percepției oboselii semnificativ ele susțin și funcțiile cognitive.

Cofeina previne oboseala

V-ați întrebat vreodată cum este posibil să nu vă simțiți somnoros după cafeină și să nu puteți dormi de multe ori? Originea trebuie căutată direct acolo unde funcționează cel mai mult cofeina: în creier.

Imaginați-vă că creierul dvs. este plin de receptori care sunt gata să capteze adenozină, ceea ce vă semnalează corpul că sunteți obosit - și performanța mentală începe să scadă, concentrația dvs. se deteriorează și tot ce vă gândiți este un somn bun.

De ce tricotăm adenozină aici? Cofeina este în creierul nostru se leagă de receptorii adenozinici, ceea ce face ca adenozina care se acumulează să nu aibă unde să se lege. „Plutește” în creierul nostru, dar nu-l anunță că trupul sau mintea lui sunt obosite.

Datorită cofeinei, care blochează receptorii de adenozină, vă puteți concentra 100% chiar dacă în mod normal ați dormi cu mult timp în urmă.

Câtă cofeină să luați?

Ingredientul activ din cofeină este undeva între ele 3 - 6 mg/kg greutate corporală. Majoritatea comprimatelor (care este cea mai comună formă în care cumpărați cofeină ca supliment alimentar) o conțin aproximativ 200 mg de cofeina, care este o doză care este suficientă pentru majoritatea oamenilor.

Doar pentru comparație, o ceașcă de cafea mai puternică conține aproximativ 100 mg de cofeină, dacă beți instantaneu, probabil că nu veți bea mai mult de 60 - 70 mg de cofeină într-o ceașcă.

Când să luați cofeină?

Cea mai mare concentrație de cofeină în plasmă este de aproximativ o jumătate de oră până la 45 de minute după utilizare, dar primele semne pe care le simțiți la aproximativ 10-15 minute după utilizare.

Deci, luați 3 - 6 mg de cofeină/kg greutate corporală (aproximativ o pastilă - urmați doza recomandată de cofeină) cu aproximativ un sfert de oră înainte de blocul de lucru preconizat este mijlocul de aur, prin care nu vei strica nimic.

Dar ia-o Aveți grijă să luați cofeină la culcare. Timpul de înjumătățire al cofeinei este de până la câteva ore și mai mult La 6 ore după utilizare, aproximativ jumătate din doză „plutește” în corpul dumneavoastră. Este posibil să nu vă împiedice direct să adormiți, dar mai multe studii au confirmat că cofeina luată cu mai puțin de 6 ore înainte de culcare reduce calitatea somnului.

Dacă sunteți mai interesat de cofeină, citiți completul nostru articol despre tablete de cofeina, unde veți învăța cum să le folosiți nu numai în învățare și concentrare, ci și în rezistență sau antrenament de forță, de exemplu.

Teanín sunt completate perfect de cofeină

Teanina sau chiar L - ceaina este un aminoacid care are efecte sedative. Cu toate acestea, nu vă lăsați înșelați - liniștitor nu în sensul de „sedativ”, ci pentru ca voi va ajuta la concentrare pentru o anumită activitate.

Veți găsi adesea în suplimente în combinație cu cofeina, cu care se completează reciproc super. Efectul lor este acut, deci spre deosebire de multe alte nootropice, suplimentarea pe termen lung nu este necesară (de exemplu, ca și în cazul rodiolului sau ashwagandha - vezi mai jos).

În combinație cu cofeina, taninul atenuează efectul excesiv de stimulare al cofeinei și din combinația lor obțineți o gândire și o concentrație ascuțite.

Teanín este, de asemenea, ideal atunci când aveți nevoie de el concentrație și productivitate, dar au trecut multe ore până când ai o doză de cofeină.

Acesta sugerează sentiment de satisfacție, seninătate și bunăstare, deoarece crește nivelul de serotonină și dopamină.

Doar din motive de interes - L-teanina este utilizată în suplimente, deoarece forma D este inactivă în corpul nostru și nu o putem folosi.

Guarana alias cofeina naturala

Dacă vă plac produsele naturale și în același timp doriți să profitați din plin de toate beneficiile cofeinei, vă va plăcea guarana.

Ideea o plantă, care semințele sunt o sursă bogată de cofeină naturală, care, spre deosebire de cea preparată sintetic, datorită conținutului de substanțe bioactive din semințele de guarana nu provoacă scăderi de energie atât de mari iar efectul său durează mai mult.

Știați? Guarana se mai numește paulinia bougainvillea și, pe lângă stimularea sistemului nervos, este folosită și pentru susținerea erecțiilor.

Rhodiola rosea ameliorează stresul și îmbunătățește concentrarea

O plantă extrem de interesantă este, de asemenea, Rhodiola rosea, sau în stonecrop roz slovac. Principalele sale ingrediente active includ salidrozid și rosavin, dar conține și uleiuri esențiale sau taninuri.

Rhodiola calmează, crește concentrația, ajută la combaterea stresului cronic și îmbunătățește regenerarea, ceea ce este deosebit de util în timpul testelor tensionate sau al momentelor de grabă la locul de muncă.

Influențat hormonii catabolici sunt secretati sub stres - cel mai faimos cortizol, rezultând suprimarea proteosintezeiy (producția de proteine).

Dacă nu te miști mult timp în antrenament, chiar dacă te antrenezi greu și mănânci suficient de bine, merită să te uiți la alți factori, cum ar fi calitatea somnului sau nivelul de stres tocmai menționat.

Cum să luați rodiol?

Rhodiola este unul dintre adapogenii care funcționează pe termen lung.

După o lună de utilizare 200 - 300 mg de extract de rodiol zilnicAr trebui să simțiți mai puțin stres, pentru a crește performanța sportivă și pentru a promova regenerarea în cercetările utilizate 500 - 700 mg zilnic timp de 8 săptămâni.

Ashwagandha este unul dintre cei mai renumiți nootropici

Ashwagandha sau chiar ginsengul indian aparține cele mai populare suplimente.

Efectele sale pozitive asupra performanța mentală și funcția cognitivă studii științifice semnificative au confirmat de mult acest lucru.

Iese în evidență în principal datorită îmbunătățirea memoriei, promovarea gândirii logice și îmbunătățirea concentrării.

În medicina ayurvedică, ashwagandha este deosebit de populară în rândul persoanelor în vârstă, dar pentru echipa noastră o recomandăm cu tărie un supliment pe care îl puteți lua zilnic - și observați efectiv rezultatele.

Cu siguranță știi sentimentul tensiunii interioare, când ți-ar plăcea foarte mult să te odihnești și să renunți la toate responsabilitățile, dar cumva nu este posibil.

După câteva zile de a lua ashwagandha, și voi veți observa acest lucru esti mai linistit, mai echilibrat si mai in largul tau. Și asta este uneori util!

Dacă sunteți interesat de ashwagandha, citiți articolul nostru complet despre acest interesant adaptogen ayurvedic.