Știi când nu ar trebui să faci mișcare în timpul zilei? Conform recomandărilor experților, ar trebui să facem exerciții în orice moment al zilei, deoarece cel mai important lucru este să ne mișcăm.
Cu toate acestea, dacă trebuie să slăbești sau să modelezi jocuri individuale, ar trebui să-l planifici pentru o anumită perioadă de timp și să eviți anumite perioade ale zilei. Astfel arzi mai bine caloriile și eforturile tale vor fi multiplicate.
1. Seara, când centrele de fitness sunt supraaglomerate
Majoritatea oamenilor sunt selectați pentru fitness după muncă. Dar mai ales în orașele mai mari, aceste dispozitive sunt atât de aglomerate încât nu vă puteți deplasa liber între mașini, așa cum ați avea nevoie.
Dacă vă exersați conform unui plan bine conceput, de multe ori trebuie să faceți pauze și să așteptați să se desprindă ceva. Drept urmare, mușchii tăi se răcesc și nu arzi la fel de multe calorii ca și când ai face o jumătate de oră intensă sau o oră de exercițiu.
Mai târziu, când cunoașteți mai mulți practicanți, riscați să petreceți mai mult timp vorbind decât consolidându-vă.
2. Seara foarte târziu
Unele centre de fitness sunt deschise până la miezul nopții pentru a le permite celor care lucrează multe ore să se antreneze. Dar dacă vă întăriți atât de târziu, veți trezi corpul și este posibil să aveți probleme cu somnul.
A doua problemă este că de obicei nu ai atât de multă energie în acest moment și doar te depășești.
În schimb, ar trebui să-ți asculți mai mult corpul, să-ți iei o zi liberă și să te întorci acolo cândva în timpul normal. Te vei descurca mai bine decât dacă ai exersa cu reticență și s-ar forța să te miști dintr-o poziție în alta.
3. Imediat după muncă
Sala de sport din apropiere are cu siguranță avantajele sale, deoarece vă veți economisi transferuri lungi. Dar dacă aveți un loc de muncă sedentar, ar trebui să aveți grijă.
După o lungă ședere pe scaun, întregul corp este rupt, caz în care nu este potrivit să începeți imediat exerciții mai solicitante. În mod ideal, ar trebui să mergeți pe jos, să mergeți la magazin sau să vă duceți munca acasă timp de cel puțin 15 minute. Vă mișcați puțin și reduceți riscul de răni ușoare.
4. După câteva ore de somn
Pentru a face mișcare, trebuie să vă mențineți corpul bine odihnit. Dacă aveți probleme de somn pe termen lung și nu reușiți să vă odihniți mai mult de cinci ore, ar trebui să evitați să dormiți după-amiaza.
După exerciții, sângele dvs. se grăbește, ritmul cardiac crește și acest lucru vă pune mai multă presiune pe corp.
De aceea și tu dormi mai tare. Prin urmare, ar trebui să vă odihniți mai întâi înainte de a reveni la antrenamentul de forță. Până atunci, vor fi suficiente doar câteva minute de yoga sau exerciții relaxante de relaxare.
5. Imediat după prânz
În timpul digestiei, organismul trebuie să mute sângele în zona stomacului, astfel încât să poată procesa mai bine toată dieta.
Din această cauză, mușchii nu sunt capabili să sângereze mușchii suficient și exercițiul nu este atât de eficient. De asemenea, nu este bine pentru sistemul digestiv, deoarece vă strângeți stomacul și este posibil să aveți dureri sau arsuri la stomac.
Prin urmare, dacă aveți obiceiul de a lua prânzurile ulterioare, ar trebui să le luați mai degrabă după antrenament sau cu cel puțin două ore înainte. Dacă mâncați în fața sălii de sport, preferați o dietă vegetală ușor digerabilă sau tocănițe.
6. Extrem de devreme dimineața
Învață să-ți asculți corpul. Antrenorul vă sfătuiește să vă ridicați o oră și să vă antrenați acasă sau la sală dacă nu v-ați obișnuit niciodată. Dacă în mod tradițional te trezești devreme pentru muncă, nu va fi o problemă pentru tine.
Dar dacă te culci mai târziu și dormi mai bine dimineața, nu-ți schimba regimul acum. Metabolismul dvs. este obișnuit cu un alt sistem și, pentru ca pierderea în greutate să progreseze corect, ar trebui să vă adaptați la ceea ce este natural pentru dvs.
7. Dimineața
Dacă obiectivul principal al pierderii în greutate este exercițiul fizic, ar trebui să faceți mișcare după-amiaza sau seara devreme. Atunci vei putea obține un metabolism mai bun și vei arde calorii mai repede.
Dimineața încă nu ești atât de copleșit și corpul are nevoie de exerciții repetitive destul de lente, care se concentrează pe întărirea părților individuale.
8. Imediat după trezire
Ar trebui să aveți grijă dacă ați avut mai multe răni înainte. Atunci nu doar o încălzire bună vă va ajuta, dar ar trebui să luați în considerare și momentul potrivit pentru exerciții fizice regulate.
Dimineața după trezire, mușchii nu sunt încă încălziți și aveți un risc mai mare de a vă răni. Prin urmare, ar trebui să faceți mișcare numai după-amiaza, când corpul este deja suficient de agitat.