Ești încă îngrijorat de mâncare? Ai haosul a ce și când să consumi? Citiți o prezentare generală a alimentelor pe care este bine să le includeți în dieta dvs., indiferent dacă pierdeți în greutate sau dacă intenționați să începeți un stil de viață mai sănătos.

MIC DEJUN reprezintă 25% din rația zilnică, alimentele ar trebui să fie bogate în fibre și carbohidrați complecși.

mănânci

  • Mic dejun dulce: diverse tipuri de fulgi (fulgi de ovăz, hrișcă, grâu, secară, spelta), iaurt pur (nu cremos), nuci (nuc, pecan, abur, migdale/chipsuri de migdale, alune, caju), fructe congelate (zmeură, afine) ), sâmburi: floarea soarelui, chia, in, nucă de cocos rasă. Dacă este necesar, îndulciți mâncarea doar cu puțin sirop de arțar sau miere.
  • Mic dejun sărat: pâine integrală (aluat ideal), compoziție de secară, spelt. Faceți o întindere pentru pâine (brânză, ton, ou, bryndza, legume sau leguminoase) sau spargeți 1/2 avocado pe pâine sau faceți o tigaie. Nu uitați de legume, de exemplu: ardei, roșii, salată iceberg.

GUSTARE compuneți aproximativ 10% din doza zilnică, răsfățați-vă cu o masă ușor digerabilă, bogată în fibre, cu vitamine și minerale

fructe de sezon alternative pere, măr (în combinație cu nuci), zmeură, coacăze, afine sau banane, ananas.

MASA DE PRANZ reprezintă 35% din doza zilnică, răsfățați-vă cu proteinele, carbohidrații complecși.

puteți găsi o mulțime de inspirație vizuală pe site-ul http://www.chudnemjedlom.sk.

Încercați să includeți în meniu:

  • Cereale: cuscus, grâu, crupe (grâu/spelta), quinoa
  • Leguminoase: mazăre, fasole, linte (maro, roșu, negru), fasole mung, naut
  • Legume inghetate: morcovi, mazăre, păstăi de fasole
  • Legume proaspete: diverse tipuri de salate, sfeclă roșie, dovleac, frunze de spanac, praz, broccoli, conopidă, avocado, roșii cherry, castraveți, morcovi, ciuperci, ciuperci, ceapă (roșu/alb/Charlotte), usturoi, vinete, cartofi, cartofi dulci
  • Orez: iasomie, orez brun, orez cu bob lung, nu orez alb
  • Cartofi: preferați gătit decât copt, gătit are un indice glicemic mai mic
  • Pastele integrale: spelt, secară, paste din orez
  • Carne: pui, curcan, iepure, carne de vită
  • Pestele: somon, ton, macrou, cod Alaska, somn
  • Ierburi: maghiran, piper roșu măcinat, curcuma, curry, cimbru, busuioc etc.
  • Supe groase cu cartofi (mazăre, bryndza)
  • Brânză: Leerdammer, Halloumi, Olomoucký, Mozzarella

OLOVRANT - 10% din rația zilnică, ușor de digerat cu fibre, minerale și vitamine

supe mixte (năut, spanac, roșii), prăjituri la cuptor (întotdeauna o singură bucată) sau brânză de vaci sau ceva sărac în calorii: cohlrabi, varză sau fasole fiartă, lapte de chefir, legume proaspete (castravete, morcov)

MASA DE SEARA 20% din doza zilnică, aliment ușor digerabil, bogat în proteine, vitamine și minerale

pește cu salată, brânză de vaci, pâine cu legume, broccoli/conopidă la cuptor, melata, pui cu salată, camembert cu salată, legume cu brânză Olomouc, quinoa, ton cu fasole, sos de linte cu ou, legume prăjite cu risotto, conopidă, copt avocado, păstrăv copt, brânză halloumi cu sparanghel, brânză tofu. Pentru straturi de calitate, folosiți uleiuri presate la rece de calitate: măsline, dovleac, in

Baza unei diete mai sănătoase este o dietă variată, oferă corpului tău doze regulate de alimente pline de nutriție și cu siguranță îți va mulțumi și te vei simți plin de energie.