Sarcina este cu siguranță un moment extraordinar în viața unei femei și, prin urmare, conștientizarea nutriției adecvate ar trebui să fie o parte integrantă a pregătirii pentru sarcină. Foarte des, sarcina este precedată de o dietă care este departe de a fi optimă în compoziție, indiferent dacă este vorba de diferite regimuri de reducere sau de o preferință pentru mesele rapide și instantanee. Serviciul de urs este, de asemenea, furnizat de diverse sfaturi neprofesionale și recomandări pentru "recuperare".

sarcinii

Ca și în alte etape ale vieții, este important să aveți o dietă variată, regulată, cu măsură. Ar trebui să conțină toate componentele importante ale dietei - nutrienți și conservanți individuali, de preferință în formă naturală.

Același lucru este valabil și pentru mâncarea în timpul sarcinii.

Nu mânca pentru doi

Cantitatea variază în funcție de stilul de viață specific și de activitate, adică în funcție de cheltuielile de energie și de necesitățile de nutrienți. Raportul dintre nutrienți și cantitatea de energie necesară variază ușor, în funcție de stadiul specific al sarcinii. Dar atenție - în niciun caz nu trebuie să mănânci pentru doi! Nu este necesar să creșteți aportul de energie peste standardul normal pentru cea mai mare parte a sarcinii.

Componente importante ale dietei

Proteinele sunt împărțite în legume (leguminoase, cereale și produsele lor) și animale (carne, ouă, lapte și produse lactate), care au un conținut mai mare de aminoacizi esențiali (sunt necesari pentru viață și nu îi putem crea singuri) și prin urmare sunt în timpul sarcinii. mai avantajoase.

Grăsimile sunt, de asemenea, o parte integrantă a dietei, dar trebuie să ne dăm seama că consumăm cantitatea necesară de grăsimi animale din produsele lactate și din carne.

Prin urmare, grăsimile vegetale ar trebui utilizate pentru a pregăti mesele și pentru a le răspândi pe produse de patiserie. Acesta este singurul mod în care putem asigura reprezentarea corectă a acizilor saturați și nesaturați în dieta noastră.

Carbohidrații trebuie suplimentați sub formă de amidon - adică cartofi, orez, paste, produse de patiserie - datorită problemei comune a constipației, variantele integrale sunt mai bune.

Legumele și produsele lactate, în special cele acide, sunt o componentă zilnică esențială a dietei.

Sursa de fier, care este deosebit de importantă pentru producția de sânge, este carnea, măruntaiele, ouăle și legumele. Utilizarea fierului este legată de aportul actual de vitamina C și este mai mare din surse animale. În timpul sarcinii fiziologice, gradul de utilizare a fierului crește semnificativ. Sursa de vitamina C, așa cum se știe în general, este în principal legumele și fructele - de preferință crude.

Acidul folic este o vitamină importantă pentru dezvoltarea fetală, suficientă din care previne tulburările sistemului nervos. Cu toate acestea, este foarte instabil și este distrus rapid (prin feliere, oxidare). O sursă foarte bună de acid folic este varza chineză.

Regimul de băut

O parte din dieta optimă este întotdeauna un regim de băut - doi litri pe zi este cantitatea de bază. Lichidele dulci sunt inadecvate, chiar și cele care conțin chinină (tonic) în timpul sarcinii.

Alcoolul este riscant, deoarece dăunează celulelor creierului și pune o anumită presiune asupra ficatului, în timpul sarcinii consumul său este absolut nedorit.

La Babyweba veți găsi și:

Chute

Problemele cu compoziția meniului pot fi cauzate de diverse alimente pentru care o femeie însărcinată are un gust incontrolabil.

În general, mesele dificil de digerat, predominanța produselor instant și consumul frecvent de produse fast-food nu sunt potrivite.

Dacă debutul sarcinii este însoțit de greață sau de o perioadă mai lungă de vărsături, nutriția trebuie echilibrată și ajustată în cooperare cu un terapeut nutrițional și un medic pentru a evita o deficiență nutrițională în această perioadă.

Cât pot mânca?

Cantitatea de alimente pe care o consumați este, desigur, individual, cea mai bună măsură este o creștere rezonabilă în greutate, în primele două luni mama ar trebui să câștige 2 kg și în următoarele luni aproximativ 400 g pe săptămână. Creșterea în greutate rezultată ar trebui să fie de aproximativ 12 kg. Apoi revenirea la greutatea inițială este foarte ușoară.

Pregătirea pentru sarcină nu începe cu decizia „vom avea un copil acum”. O sarcină calmă, sănătoasă și de înaltă calitate este pregătită cu câțiva ani înaintea unei diete și a unui stil de viață. Mulți pot fi afectați pozitiv și negativ numai în timpul sarcinii, dar numai o femeie sănătoasă și hrănită în mod adecvat poate rămâne însărcinată cu succes și apoi poate asigura o nutriție optimă și dezvoltarea copilului ei.