Descărcat pentru tine
O metodă naturală și eficientă
Este medicament alimentar?
Cateodata da. În ultimii ani, s-a demonstrat că ceea ce mâncăm poate fi eficient în prevenirea sau inversarea problemelor de sănătate. Același lucru este valabil și pentru constipația cronică.
Constipația este un simptom, nu o boală
Pentru a găsi o ușurare sigură și eficientă pe termen lung, nu căutați mai departe decât rafturile dvs. picante. Sute de alimente și produse din fibre vegetale sunt disponibile pentru a atenua constipația - desigur. 
Miros, prevenibil, constipație fibre dietetice bogate în fibre fibre fibre aport lichid stomac leguminoase cereale nutriționale
Constipația poate fi prevenită
Ce este fibra?
Fibrele alimentare se referă la părțile comestibile ale plantelor sau carbohidrații nedigerabili. Fibrele se găsesc în toate alimentele vegetale, inclusiv în fructe, legume, cereale, nuci, semințe și leguminoase. O formă de Arost se găsește și în chitină la moluște, cum ar fi crabi, homari și crabi mici de mare.
Toate fibrele sunt la fel?
Nu, unele fibre sunt solubile în apă, iar altele sunt insolubile. Fibrele solubile încetinesc digestia și ajută la absorbția nutrienților din alimente. Fibrele insolubile adaugă resturi în scaun, permițând scaunului să treacă mai repede prin intestine.
Majoritatea alimentelor vegetale conțin unele fibre. Alimente bogate în fibre solubile: fasole uscată, ovăz, tărâțe de ovăz, tărâțe de orez, orz, citrice, mere, căpșuni, mazăre și cartofi. Alimente bogate în fibre insolubile: tărâțe de grâu, cereale integrale, cereale și coajă de multe fructe și legume.
Ce tip de fibră este cel mai bun pentru ameliorarea constipației?
Introduceți pâine integrală, cereale și paste. Fibrele de cereale au în general pereți celulari care sunt rezistenți la digestie și rețin apa în structura celulară. Taratele de grau pot fi foarte eficiente ca laxative naturale. De asemenea, mâncați multe fructe proaspete, legume și leguminoase, cum ar fi fasole și linte. Fibrele din citrice și leguminoase stimulează creșterea florei intestinale a intestinului gros, ceea ce crește greutatea scaunului și cantitatea de bacterii. Acestea stimulează creșterea anumitor bacterii din intestinul gros și susțin un sistem intestinal sănătos.
Venit zilnic
Consumul mediu zilnic de fibre este de doar câteva grame, ceea ce trebuie îmbunătățit. Femeile ar trebui să se străduiască pentru un aport de fibre de 21-25 de grame pe zi, iar bărbații 30-38 de grame de fibre. Academia Americană a Medicilor de Familie recomandă să consumați cel puțin 9 porții (2 căni) de fructe și legume bogate în fibre pe zi, inclusiv mere, portocale, broccoli, fructe de pădure, pere, mazăre, smochine, morcovi și fasole.
Îți arde stomacul? Aceste practici la domiciliu vă ajută.
Scaun verde: înfricoșător, dar ar trebui să vă fie frică de el?
Unii oameni suferă de crampe stomacale și de acumulare de gaze atunci când își măresc aportul de fibre. Prin urmare, schimbați-vă treptat dieta și creșteți aportul de lichide pentru a reduce disconfortul.
Dacă fibrele pline și fructele nu ajută
Încercați alimente care conțin alge, tărâțe și metilceluloză. Aceste produse naturale cresc greutatea scaunului și au un efect laxativ. Când utilizați aceste produse, nu uitați să beți multă apă, altfel vor înfunda intestinele și vor provoca constipație. Fibra are nevoie de apă pentru a mătura colonul și a curăța fecalele corpului.
Când fibrele pot opri constipația?
Cu o dietă bogată în fibre, se termină în constipație. Cu toate acestea, cei care au un curs lent sau podea pelviană anormală sunt susceptibili de a avea răspunsuri slabe la creșterea fibrelor alimentare. Spuneți medicului dumneavoastră dacă observați o modificare bruscă a frecvenței mișcărilor intestinale și a constipației acute. Constipația poate fi cauzată de o problemă de sănătate subiacentă.