lovește

19.4. 2016 8:00 Dieta ne furnizează energia și substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Cu toate acestea, diferite alimente au efecte diferite asupra sănătății și funcției inimii. Unele alimente pot afecta negativ sistemul cardiovascular și pot crește riscul de boli. Aportul de sodiu poate avea, de asemenea, un efect semnificativ asupra ritmului cardiac și a tensiunii arteriale. Când consumați alimente sărate, corpul va reține apa, diluând conținutul de sodiu din sânge la un nivel sigur. Rezultatul este un volum mai mare de sânge.

Cu mai mult sânge în circulația întregului corp, inima trebuie să lucreze mai mult, ceea ce se reflectă în funcția sa. Avem nevoie doar de aproximativ 180 până la 500 mg de sodiu pe zi. Cu toate acestea, europeanul mediu consumă mai mult de 3.000 mg de sodiu pe zi. Sursele primare sunt alimentele procesate. Sănătatea vaselor de sânge vă afectează, de asemenea, ritmul cardiac. O dietă bogată în grăsimi saturate și trans crește nivelul LDL sau colesterolul rău, ceea ce contribuie la modificări ale ritmului cardiac.

Prin îmbunătățirea fluxului de sânge, volumul de muncă pe inimă este redus și ritmul cardiac este, de asemenea, îmbunătățit. Alte alimente care pot îmbunătăți colesterolul sunt alimentele din cereale integrale. Sursele solubile de fibre, cum ar fi ovăzul și orzul, sunt cele mai mari beneficii. Alegeți-vă dieta în mod responsabil și îmbunătățiți-vă sănătatea cardiovasculară.

Limite pentru alimentele procesate
Dieta inimii recomandă consumul de alimente mai puțin procesate. Acest lucru poate ajuta la reducerea greutății, deoarece multe alimente procesate conțin exces de zaharuri, calorii și grăsimi trans saturate. Grăsimile trans, care se găsesc în parte în uleiurile întărite, împiedică circulația sanguină sănătoasă. Grăsimile trans sunt utilizate comercial în prepararea produselor de patiserie, a mâncărurilor prăjite, a mâncărurilor rapide, a mâncărurilor de restaurant și a alimentelor congelate. Citiți etichetele alimentelor!

Metode de gătit sănătoase
Mâncarea joacă un rol important în dieta inimii și pierderea în greutate. Puteți mânca toate alimentele sănătoase, dar dacă sunt preparate incorect, puteți distruge scopul. Gătitul sănătos pentru inimă este sărac în grăsimi și calorii, inclusiv grătarul fără exces de ulei și grăsime și aburire. Când mâncați afară, cereți bucătarului mâncăruri special pregătite.

Dieta inimii subliniază, de asemenea, obținerea de proteine ​​din surse cu conținut scăzut de grăsimi. Proteina poate fi derivată fie din surse animale, fie din plante. Surse de proteine ​​slabe sunt leguminoasele, păsările de curte, peștele și carnea roșie slabă.

Domnul și doamna Zlatošovci sunt părinți, sportivi, antrenori și experți în nutriție optimă și stare funcțională. Ei sunt autorii a o sută de articole gratuite pe blogul lor popular, care este unul dintre cele mai citite și hrănitoare de pe internetul slovac.

Toate întrebările și răspunsurile găsite în acest centru de consilierepot fi găsite aici.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu