Pierderea în greutate nu înseamnă doar regim și reținere. Uneori este suficient să înveți să mănânci un mediu echilibrat, corect și mai ales rezonabil de sănătos. Nu este nimic de exagerat. Astăzi vă vom arăta un exemplu de cum ar trebui să arate meniul dvs. zilnic dacă doriți să aveți totul corect.
Căutați timp în spatele tuturor
În primul rând, începeți fiecare zi cu lichide. Beneficiile apei călduțe, cu puțin suc de lămâie, sunt incontestabile, dar dacă nu vă place acru, cel puțin aveți apă. După somn, corpului trebuie să i se administreze o porție bogată de apă pentru a dilua sângele și a începe circulația. O dată sau de două ori vei fi ca un pește mic. Beți apă pe tot parcursul zilei, astfel încât să beți cel puțin 1,5 litri. Se bea înainte de masă nu mai târziu de 40 de minute, după masă nu se bea cel puțin o oră.
pexels.com
Micul dejun între orele opt și nouă. Pentru micul dejun ar trebui să luați multe fibre, dar și proteine. Exemple sunt fulgi de ovăz sau fulgi de ovăz cu lapte, nuci și miere, în cazul unui mic dejun sărat vă puteți delecta cu un ou.
De la zece până la unsprezece și jumătate ar trebui să ai ceva de mușcat sub forma unei bucăți de fructe sau legume, sau brânză de vaci sau iaurt, pe care să o poți gusta cu ușurință cu zahăr, fructe, gem sau chiar cacao.
Nu uitați să luați prânzul. Cel mai bun între doisprezece și jumătate. Ia o supă caldă pentru a-ți acoperi intestinele. De asemenea, vă puteți delecta cu o doză de carbohidrați pentru prânz. Nu disprețuiți pastele, carnea sau garniturile. Nu consumați deseori alimente prăjite, prăjite sau grase. În schimb preferați la cuptor și la grătar.
pexels.com
Puneți olovrantul în gură între orele două și patru după-amiaza. Se echilibrează prin salată de fructe, prăjitură cu cafea sau pâine cu unt. Nu uitați să consumați unt adecvat, nu înlocuitori. Untul de calitate conține o mulțime de grăsimi benefice și necesare pentru organism.
Cina între orele cinci și șapte. Interzicerile la cină după șase sunt un mit. Atenția trebuie să se concentreze și asupra ritmului vieții. Ar trebui să mănânci în ultimele două ore înainte de culcare, așa că, dacă te culci la opt seara, simți-te liber să iei ultima masă la șase. Cu toate acestea, dacă în mod normal te culci între zece și unsprezece, atunci bucură-te de cina la șapte. Aveți carne slabă, pâine cu șuncă și legume, pește, friptură de vită sau brânză. Cina ar trebui să fie proteică.
pexels.com
Dacă vă mutați, cel mai bun moment pentru această activitate este o oră după cină. După exerciții, beți o băutură cu carbohidrați, cum ar fi laptele de banane sau un castron cu fructe - căpșuni, zmeură, afine. Nu faceți exerciții cu 2-3 ore înainte de culcare. Pentru ca organismul să aibă timp să se calmeze după activitatea fizică.
pexels.com
Un stil de viață sănătos nu este dificil. Cel mult este nevoie de puțină disciplină și nu trebuie să vă refuzați nimic. După cum se spune, numai timpul este important în toate.