Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

O dietă exemplară pentru arderea grăsimilor

La arderea grăsimilor, o dietă adecvată reprezintă 75-85 la sută din succes. Restul este antrenamentul potrivit.

pentru

Dacă nu mănânci corect, ci petreci ore întregi în sala de gimnastică, corpul tău nu va ajunge niciodată la grăsimi (extrage energie din ele) pe care le-a stocat în corp. Ce ar face dacă ar ști că va obține energie în cea mai apropiată masă și într-o formă mult mai simplă, adică sub formă de carbohidrați.

Cum ar trebui să arate o dietă de slăbit?

Toți macronutrienții ar trebui să fie cu siguranță într-o dietă bună, dar într-o proporție rezonabilă. Aici joacă un rol important legumele și fructele care, datorită conținutului ridicat de apă, au un volum mare, dar doar câteva calorii. Acest lucru vă permite să mâncați o porție mare de alimente fără a lua o mulțime de calorii. Ar trebui să mănânci de cel puțin cinci ori pe zi și să ai intervale regulate între mese.

Proteine

Proteinele sunt o componentă a alimentelor pe care organismul are nevoie de multă energie pentru a le digera. Sursele foarte adecvate de proteine ​​includ pui, carne de vită, dar și carne de porc slabă, pește și fructe de mare (creveți, stridii, crabi).

Carbohidrați

Carbohidrații sunt compuși de carbon, oxigen și hidrogen. Sunt o sursă de energie pentru corp. Le împărțim în simple (zaharuri) și complexe (glucide). Numele dintre paranteze reprezintă etichetarea de pe ambalajul alimentelor.

  • Carbohidrații simpli sunt o sursă rapidă de energie. Au un indice glicemic ridicat și, prin urmare, organismul le transformă imediat în energie, care este utilizată în mod optim imediat. În caz greșit, însă, le transformă în grăsime, care este stocată. Ar trebui să evitați acest carbohidrat. Acestea includ, de exemplu, glucoza, siropul glucoză-fructoză, zaharoza etc.
  • Glucidele complexe sunt o sursă lentă de energie. Aceasta înseamnă că energia din ele este eliberată treptat și încet și, prin urmare, corpul are suficient timp pentru ao utiliza. Sursa este, de exemplu, orezul, cartofii, pastele.

Când vine vorba de grăsimi, nu este bine să le scoți din dietă. Ar fi mare păcat. Acestea sunt utilizate pentru a produce transportorii chimici (substanțe asemănătoare hormonilor) necesari creșterii normale a celulelor, metabolismului grăsimilor și colesterolului, flexibilității vasculare, coagularii sângelui și funcției creierului și a ochilor. Au un efect benefic în amintirea și menținerea unei bune sănătăți mintale. Acizii grași Omega-3, Omega-6 și Omega-9 se găsesc în principal în uleiul de pește (pești grași precum somonul, heringul, macroul, hamsiile sau sardinele), dar și în semințele de in, cânepa și nucile.

Legume

Aproape toate legumele sunt bogate în fibre. Corpul nu poate descompune suficient fibra, deoarece îi lipsește enzima digestivă. Prin urmare, fibra nedigerată trece prin corp într-o formă nedigerată. Dacă dieta dvs. conține o proporție suficient de mare de fibre, aceasta va accelera trecerea dietei prin tractul digestiv. În plus, nu veți suferi de foame atât de curând, deoarece o proporție ridicată de fibre asigură și o lungă senzație de plenitudine. Cele mai bune legume cu un conținut ridicat de fibre includ, de exemplu, roșii, broccoli, țelină, morcovi și diverse tipuri de legume cu frunze.

Fructe

Fructele funcționează foarte bine la arderea grăsimilor. Cele mai bune tipuri includ citrice, cum ar fi lămâi, grapefruit și tei. Dar merele, mandarinele, portocalele și pepenii sunt, de asemenea, foarte eficiente. Conțin multă apă și au puține calorii. Au și multe fibre. Cu toate acestea, recomand să consumați fructe mai devreme dimineața, deoarece conține și un carbohidrat destul de simplu (fructoză).

O dietă exemplară pentru arderea grăsimilor

Ceai verde după trezire

Mic dejun: 30 de minute după trezire

  • sunca fitness + croissant multigrain + rosie + apa sau apa minerala

Zecea 1: 2,5-3 ore după masa anterioară

Prânz: 2,5-3 ore după masa anterioară

  • bulion de legume + cotlet natural de curcan + orez + salată de legume + apă sau apă minerală

Olovrant: 2,5-3 ore după masa anterioară

  • banana + ananas proaspăt + apă sau apă minerală

Prima cină: 2,5-3 ore după masa anterioară

  • 2 bucăți de pâine integrală + trei fripturi de ou + salată de legume + apă sau apă minerală

A doua cină: 2,5-3 ore după masa anterioară

  • ton în suc propriu + roșie + 1 bucată de knéckebrot + apă sau apă minerală

Doriți un eșantion FIT DINING ROOM cu 15 rețete sănătoase GRATUIT? Obțineți-l ca bonus la programul video de exerciții SUPER BODY, care vă va ajuta să ardeți grăsimi și să vă consolidați corpul. Deoarece o dietă echilibrată și exerciții fizice regulate stau la baza pierderii în greutate și a unui stil de viață sănătos.

Persoanele care au citit acest articol sunt, de asemenea, interesate de:

Meniuri săptămânale specifice pentru cei care nu se îngrașă

Există o mulțime de oameni care încearcă să se îngrașe.

Feriți-vă de gusturile de noapte

Cu toate acestea, dacă încercați să slăbiți, vă aduc sfaturi simple pentru o orientare mai ușoară.

Importanța proteinelor în dieta noastră pentru exerciții fizice și performanță

Pentru ca mușchii să crească, corpul trebuie să intre într-o stare anabolică, în care se formează mai multe proteine ​​decât sunt descompuse.

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.