supraponderal

subiecte asemănătoare

În urmă cu un an, Ján (36 de ani) a văzut în oglindă un om „străin”. Astăzi are douăzeci de kilograme și o burtă mai puțin.

Ritm ridicat de lucru, alimentație neregulată și activitate sportivă zero. Ján, în vârstă de treizeci și șase de ani, s-a îngrășat treptat. Greutatea în creștere s-a datorat în principal sărbătorilor nocturne. Nu a avut timp să mănânce ziua, deși a lucrat în gastronomie. Al zecelea, prânzul sau olovrantul s-au contopit întotdeauna până la cina târzie, cel mai adesea în fast-food.

Totul s-a schimbat acum puțin peste un an. „Când m-am trezit dimineața, am făcut un duș și m-am uitat în oglindă”, își amintește el. „Atunci am crezut că nu sunt eu! Excesul meu de greutate nu era atât de rău încât nu puteam urca scările. Mi-a fost mai greu să-mi leg pantofii, dar acesta nu a fost principalul stimul pentru pierderea în greutate. O singură privire în oglindă a fost suficientă pentru asta. ”În noiembrie anul trecut, el cântărea optzeci și șapte de kilograme.

Cum să ștergeți un meniu

I-au trebuit câteva zile să înceapă cu adevărat să scape de kilograme. El a fost început de vărul său Juraj, care a reușit să slăbească mult în urmă cu câțiva ani. „Am început întotdeauna discret, subiectul pierderii în greutate, pentru a reexamina ce mă așteaptă. Am învățat tot ce ar trebui să schimb despre obiceiurile mele alimentare. La început mi-a fost teamă că nu voi putea schimba meniul. După o săptămână, mi-am lămurit totul din cap ", vorbește el despre începuturile sale. „Înțeleg că disciplina și alegerea corectă a mâncării sunt primordiale.” A doua zi, după decizie, a omis pâinea, cartofii, orezul, pastele și zahărul din meniul său clasic. Dar foamea nu l-a deranjat. Un manager și bucătar încăpățânat a început să mănânce regulat, la fiecare trei ore.

Coincidența a ajutat

Au început micul dejun dimineața, dar a trebuit să-l pregătească în decurs de jumătate de oră după ce s-a trezit. Acestea au constat din ouă preparate diferit și apoi fulgi de ovăz cu fructe. „Zaharul din fructe mi-a dat energia potrivită. La zece am mâncat orice fruct. Prânzul a constat din diferite tipuri de carne cu salată de legume ", explică noul său meniu.

„Am încercat să evit fructele după-amiază. De exemplu, când îmi era foame între prânz și cină, l-am alungat cu o palmă plină de migdale necrescate, nesărate. Practic, am mâncat doar carne, legume și fructe. ”Coincidența a ajutat, de asemenea, să stăpânesc rapid meniul. Au lucrat împreună cu bietul lor văr Juraj, astfel încât el să-l poată întreba oricând ce poate și ce nu poate mânca. A fugit treptat în sistem. Pauzele de masă au devenit naturale. John consideră, de asemenea, un mare avantaj în a slăbi că nu este îndrăgostit. „Nu m-a atras niciodată ciocolata sau deserturile. Singura slăbiciune erau bomboanele gumante. Am renunțat treptat și la ele și nu le mai dor de ele. ”Schimbarea dietei a adus un rezultat excelent la începutul lunii februarie. John era cu cincisprezece kilograme mai puțin.

Căutarea mușchilor

Pierderea în greutate a fost excelentă, dar corpul trebuia întărit. „Nu am avut niciodată o atitudine foarte pozitivă față de fitness”, spune el despre începuturile sale sportive. Cei dragi au ajutat din nou. „Mi-a luat aproximativ două luni să mă conving să încerc. Am fost târâtă la sala de sport de ziua mea. Întrucât am avut înaintea mea obiectivul pe care am vrut să-l ating, am depășit prejudecățile și m-am înscris la potrivire ", adaugă el cu un zâmbet.

De atunci, el practică în mod regulat. Antrenorul Thomas Zelenka este, de asemenea, responsabil pentru asta. El a elaborat un plan pentru el, care nu a fost ușor, totuși, deoarece John nu a fost niciodată activ în sport. „Ai putea spune că nu aveam o bază musculară pe corpul meu. Am avut doar mușchii care provin din mișcare în timpul activităților normale. Aveam nevoie de sprijin muscular pentru a-mi ține corpul în mod corespunzător. Am început să mă întăresc cu greutăți mici și mai multe repetări. În acea perioadă, mergeam la sală de două ori pe săptămână. O dată pe săptămână, ne-am concentrat în principal pe antrenamentul cardio pentru a ne forma. ”În funcție de nevoile actuale, antrenorul schimbă întotdeauna planul și concentrarea exercițiului. De exemplu, Ján a adăugat băuturi proteice în meniul său pentru micul dejun, astfel încât să poată extrage din acesta masa musculară. La aproximativ un an după schimbarea stilului său de viață, a slăbit 20 de kilograme. Cu toate acestea, rezultatul nu a fost doar estetic.

Valori ideale

La începutul schimbării, Ján a vizitat un medic și l-a alertat de problema sa de lungă durată - colesterol ridicat și analize hepatice slabe. La nouă luni după ajustarea meniului, rezultatele au atins valorile ideale. De asemenea, a pierdut durerile de spate și glezne care îl băteau de ani de zile. "Ma simt minunat. În prezent mă antrenez timp de șase luni și văd că corpul meu începe să prindă contur. Mă pun în formă. În general, am mai multă energie. Nu am nicio problemă în menținerea acestui sistem alimentar.

Nu l-ar numi dietă

Nu cred că este o dietă pentru că nu mi-e foame. O dată pe săptămână pot mânca chiar orice, începe metabolismul. Am adăugat treptat cartofi și orez în meniu. Cu siguranță nu voi mai mânca pâine. Încerc să mă duc la sală de trei ori pe săptămână. Actualizăm întotdeauna planul cu antrenorul. Oricine nu are experiență în exerciții ar trebui să investească într-un antrenor bun. Știe de ce ai nevoie, cum să te antrenezi și, în plus, te motivează să nu oprești ceea ce ai început ”, conchide el.

Meniu subțire

A mâncat în decurs de o jumătate de oră de la trezire și apoi la fiecare trei ore.

Mic dejun: ouă în diferite moduri + fulgi de ovăz cu fructe
Gustare: fructe
Masa de pranz: diferite tipuri de carne cu salată de legume
Conduce: migdale nesărate, neprăjite
Masa de seara: diverse tipuri de carne, eventual brânză și legume

După un an a adăugat cartofi și orez. O dată pe săptămână, puteți mânca orice pentru a vă stimula metabolismul.