volumetrică

Dacă vrei să slăbești fără efectul yo-yo, foamea nu te va ajuta. Cunoașteți combinația corectă de alimente și pierdeți kilogramele în mod eficient.

Te lupți cu kilogramele, dar nu poți refuza mâncarea? Nici nu trebuie să faci o dietă volumetrică. Esența sa este că vă puteți răsfăța cu porții mari de alimente, dar cu o cantitate mai mică de calorii. Te vei simti plin si in acelasi timp nu te vei ingrasa. Și că funcționează a fost confirmat de dieteticienii americani și a declarat că dieta volumetrică este a doua cea mai eficientă. În clasamentul celor mai bune diete din lume, această dietă a sărit și peste binecunoscuta dietă Atkinson sau Mediterana.

Mânca

Dieta volumetrică a fost dezvoltată de Barbara Rolls, nutriționist și profesor la Universitatea de Stat din Pennsylvania. El susține că problema cu oamenii de astăzi este că aceștia nu pot alege alimentele potrivite. Cu toate acestea, dacă o vor învăța, vor fi pline și subțiri în același timp. Pe baza acestui principiu, principiul dietei, a cărui esență este că alimentele sunt împărțite în patru grupe principale.

Este adevărat că ar trebui să mâncați alimente, în special din primele două grupuri, care includ în principal mese cu conținut scăzut de calorii și mese cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi legume, unele fructe sau supe sau produse lactate. Trebuie să introduceți mâncare în sala de mese care vă umple stomacul, dar care nu furnizează multă energie.

Împărțiți caloriile

Puteți mânca primul grup de alimente cu conținut scăzut de calorii în orice moment și nu trebuie să vă limitați. Acestea includ legume și fructe care sunt, de asemenea, bogate în apă, cum ar fi castraveții, roșiile, ardeii, pepenii sau citricele. Al doilea include în principal produse din cereale integrale, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, lapte și leguminoase. De asemenea, vă puteți răsfăța cu aceste alimente, dar urmăriți mai atent dimensiunea porției. Al treilea grup constă în mese pe care vi le puteți permite doar ocazional și în porții mici. Acestea includ pâine, brânză, carne roșie, dar și deserturi. Ar trebui să ocoliți al patrulea grup și să îl atingeți numai în cazuri excepționale. Include alimente prăjite, dulciuri, dar și nuci.

Grupuri de mese pe o dietă volumetrică:

  1. grup: legume fără amidon (castraveți, salată, roșii, piper, broccoli, conopidă, sparanghel, ridiche, spanac, varză, ciuperci ...), fructe proaspete cu conținut mai mare de apă și conținut mai mic de zahăr, bulion de legume și carne
  2. grup: produse lactate și lapte cu conținut scăzut de grăsimi, legume cu amidon, fructe cu conținut ridicat de zahăr, paste și produse de patiserie integrale, carne cu conținut scăzut de grăsimi, leguminoase și cereale
  3. grup: carne cu un conținut mai ridicat de grăsimi, pâine albă, deserturi, gustări, pizza și sosuri
  4. grup: dulciuri, ciocolata, chipsuri, alimente prajite, cartofi prajiti, nuci, biscuiti sarati

Cu toate acestea, experții clasifică această dietă mai mult ca o dietă pe termen scurt. Prin reducerea rapidă a cantității de calorii, puteți pierde câteva kilograme în câteva săptămâni, dar în timp va exista un deficit energetic în organism. O dietă volumetrică detoxifică și activează metabolismul, dar te poate epuiza în timp. După câteva săptămâni de dietă, este de aceea recomandabil să treceți la o dietă sănătoasă, care, totuși, nu are o împărțire atât de strictă a meselor, așa cum este la o dietă volumetrică.