Antrenorul de fitness Michael Achberger ne-a pregătit un rezumat al avantajelor și dezavantajelor alergării în aer liber comparativ cu alergarea pe bandă de alergat. Îndrăznești să spui care este mai bine?

siluetă

Alergare: un mod din ce în ce mai răspândit de mișcare, care ne oferă cheltuieli energetice adecvate, ne întărește inimile și previne apariția bolilor civilizației

Behanie. Un mod din ce în ce mai răspândit de activitate fizică suplimentară, care ne oferă cheltuieli energetice adecvate, ne întărește inimile și previne apariția bolilor civilizației. Întâlnim deja alergători aproape zilnic, deoarece aceștia pornesc pe pista lor cu un obiectiv prestabilit dimineața devreme sau chiar seara târziu. Dar există și alergători pe tot parcursul anului care aleargă regulat pe banda de alergat. Cu toate acestea, nu este o înșelătorie atât de mică să alergi pe centură în loc să alergi în natură?

Există două tipuri de oameni în acest sens:

- Cei cărora le place să alerge regulat în aer liber - în aer liber.
- Cei care nu permit să alerge la sală sau acasă pe bandă de alergat.

Ambele grupuri au argumente bune pentru decizia lor. Dar este dificil pentru un novice să aleagă calea corectă. Nu știe ce este bine pentru el și ajunge adesea imediat după prima opțiune. Dar există o diferență atât de mare între o bandă de alergat și o alergare în aer liber? Unde să arzi mai multe calorii și care sunt avantajele și dezavantajele fiecărei opțiuni?

Așa că voi compara cele două opțiuni și voi încerca să decid personal care dintre opțiuni este potrivită pentru dvs. Le voi judeca după diverse criterii.

Suprafaţă

Banda de alergat oferă un mare avantaj - suprafața este uniformă, omogenă, stabilă. Datorită unei anumite suspensii, vă protejează genunchii și puteți alerga mai mult fără răni. Pe de altă parte, este și un dezavantaj, suprafața centurii este prea plană și corpul nu primește variabilitatea necesară pentru a întări piciorul.
Rularea în aer liber, la rândul său, oferă o variabilitate semnificativă a suprafețelor, ne oferă provocarea schimbărilor pe teren, schimbări aleatorii în urcare. Dar dacă alergi pe asfalt dur, genunchii nu îți vor mulțumi pentru asta. De asemenea, este riscant să alergi când este umed sau înghețat. Așadar, alergarea în aer liber depinde foarte mult de locul în care locuiți, de locul în care doriți să alergați și de factorii externi.

Climat

Cu o bandă de alergat, puteți determina aproape întotdeauna temperatura la care vă veți antrena. Știi exact ce să te îmbraci, nu trebuie să te descurci cu vântul, ploaia, zăpada. Dar, pe de altă parte, pierzi senzația plăcută de a alerga în aerul curat, unde soarele se odihnește pe tine și te bucuri de spațiul liber. Astfel, vremea poate juca într-adevăr un factor semnificativ în nivelul de confort, performanță și siguranță al antrenamentului. Iarna, dacă nu sunteți pregătit corespunzător, este posibil să aveți degerături, să fiți mai deshidratați, să alunecați pe gheață sau să provocați răni suplimentare. Căldura extremă are, de asemenea, riscurile sale. Iar pentru persoanele care suferă de alergii sezoniere, exercițiile în aer liber nu vor fi ideale.

Părere

Ce e grozav la o bandă de alergat este că știi întotdeauna foarte ușor exact ce se întâmplă în timpul alergării tale. Știți câte ați alergat, câte calorii ați ars, estimând cât de repede sunteți în mișcare și cât de repede sunteți în timpul alergării. Banda de alergare este ideală pentru antrenamentele la intervale, deoarece este foarte ușor să te uiți la ritmul tău și să-l controlezi.

Pe de altă parte, alergarea în aer liber oferă o oarecare libertate de tehnică, oferă libertate de alergare și relaxare. Mulți dintre voi petreceți mult timp la computer, iar o astfel de pauză de la tehnologie va fi întotdeauna utilă. Pentru cei cărora le place să alerge în aer liber sub cazan, există mai multe opțiuni decât să dețină controlul - curele de piept, benzi de alergat. În plus, o astfel de opțiune de control al rulării costă mult mai puțin decât cumpărarea unei benzi de alergat.

Distracţie

Mulți alergători de alergare se plictisesc în timp ce aleargă, așa că se uită adesea la televizor, citesc o carte, ascultă muzică, numără numărul de mașini prin fereastră, doar pentru a rămâne fără timp și pentru a nu se plictisi atât de mult. Să fim sinceri unii cu alții: poate fi cu adevărat plictisitor și puțin ciudat să alergi cu mult efort și să rămâi nemișcat, să nu te miști nicăieri.

Când alergi afară, ai mult mai mulți stimuli de gândit, relaxat, timpul trece mai repede și te simți mai bine și dai o performanță mai mare. Unii alergători din afara nici măcar nu au nevoie să asculte nicio muzică, peisajul natural este suficient pentru ei. Și când își schimbă traseul de alergare în mod regulat, nu se plictisesc niciodată. Ei pot stabili obiective, cum să alerge în jurul magazinului și înapoi, ceea ce nu este posibil pe o bandă de alergat, pur și simplu nu te miști acolo.

Nivelul de dificultate

Rularea pe bandă este în general mai puțin exigentă decât alergarea în aer liber. Vei folosi mai puține fibre musculare, mai puțină coordonare, echilibru, iar centura te va conduce înainte inutil, astfel încât să faci mai puțină muncă fizică. Acest lucru este ideal pentru începători sau persoane cu probleme articulare. Dar uneori este bine să mergi mai departe. Când alergi în aer liber, angajezi mai multe fibre musculare, arzi mai multe calorii, îți crești intensitatea și astfel îți adaptezi corpul la antrenament.