O persoană cu un indice de masă corporală (IMC) la nivelul 30 și peste. Nimeni nu trebuie să convingă pe nimeni că obezitate poate duce la boli cardiovasculare, hipertensiune arterială sau cancer. Milioane de oameni din Vest suferă de obezitate, iar stilul de viață de astăzi determină creșterea acestor cifre și în țara noastră.
Mulți oameni cred că obezitatea poate fi eliminată dacă începem să mâncăm mai puțin. Metodele clasice, care includ dietele, nu sunt eficiente pe termen lung, deoarece după sfârșitul dietei, se creează un efect yo-yo și greutatea revine treptat la starea inițială. Oamenii de știință cred că atunci când slăbim, celulele adipoase se micșorează și cantitatea de leptină, un hormon care suprimă pofta de mâncare, este redusă. Când acest nivel scade sub nivelul pe care suntem programați, creierul eliberează alți hormoni care cresc senzația de foame. Acesta este motivul menționat al efectului yo-yo. Odată ce un astfel de mecanism a ajutat oamenii să supraviețuiască unei perioade de foamete și atacuri de prădători. Astăzi, preferăm să includem printre prădătorii comercianții care ne oferă mâncăruri rapide și alte alimente bogate în energie la fiecare pas.
Dacă vrei cu adevărat să te bucuri de ceea ce mănânci, concentrează-te pe alimentele sănătoase gustoase și mai ales pe cele care te vor hrăni. Concentrați-vă pe alimentele bogate în fibre. Când slăbești, nu înseamnă că trebuie să mori de foame, dimpotrivă, înseamnă că mănânci bine.
Terapia nutrițională
Mic dejun
Nu uitați să luați micul dejun. Studiile arată că non-micul dejun contribuie la faptul că o persoană cântărește mai mult în cele din urmă. De exemplu. Un sondaj din SUA privind alimentele sănătoase a constatat că bărbații care luau micul dejun regulat aveau o greutate totală de 3 kg mai mică decât cei care nu mâncau nimic dimineața.
Nuci
Deși conțin multă grăsime, sunt sănătoși (mononesaturați). Acestea vă vor ajuta să pierdeți unele dintre aceste kilograme, după cum reiese din rezultatele mai multor studii. De exemplu. Consumul de amigdale reduce rezistența la insulină și, astfel, nivelul zahărului din sânge.
Ouă
Un ou conține 6-8 g proteine de înaltă calitate și 14 substanțe nutritive importante, de ex. zinc, fier, vitamina A, B12, D și E. Deoarece este bogat în proteine, logic vă simțiți plin de el. Studiază la Universitatea St. Louis a confirmat că la femeile care consumă ouă cu pâine prăjită, pofta de mâncare pentru un prânz consistent a scăzut, ceea ce a dus la consumul cu câteva sute de kilojuli mai puțin pe zi.
Pești și alte animale marine
Menținerea unei greutăți adecvate este, de asemenea, afectată de starea în care avem glanda tiroidă. S-a constatat că consumul regulat de fructe de mare furnizează organismului iodul de care are nevoie, despre care se știe că este necesar pentru buna funcționare a glandei tiroide.
Dependența de alimente ca cauză a supraponderalității
Da, este așa. De asemenea, este posibil să fie dependent de alimente. Poate îl știi singur, ai aflat câteva vești proaste, ai devenit nervos și a trebuit imediat să mergi să o mănânci sau să o bei cu alcool. Utilizarea alimentelor sau a alcoolului pentru psihoterapie are un dezavantaj major. Vă construiți o dependență de aceste culturi și greutatea dvs. va începe să crească în consecință.