text: ELIZABETH YUN

Mulți oameni cred că sexul are un efect negativ asupra performanței sportive. Chiar și vechii greci și romani au crezut-o. Chiar și comandanții militari au ordonat oamenilor lor să se abțină de la luptă.

Cu toate acestea, cercetările actuale nu au confirmat nicio legătură directă. Depinde și de tipul de sport: un luptător MMA sau un jucător de fotbal american trebuie să-și protejeze nivelul de testosteron mai mult decât un jucător de golf sau un alergător de agrement. În general, „experiența” din noaptea dinaintea exercițiului nu ar trebui să aibă niciun efect negativ, atâta timp cât nu vă deranjează somnul de noapte. Cu toate acestea, acești șase factori vor afecta performanța destul de semnificativ.

1. Lipsa somnului

toate acestea

Lipsa somnului perturbă procesele naturale din corpul nostru. Sensibilitatea celulelor la insulină se modifică, ceea ce afectează arderea grăsimilor și se manifestă adesea printr-un gust dulce (care poate fi legat și de lipsa de energie). Somnul slab are, de asemenea, un efect negativ asupra activităților cognitive. Acest lucru este legat de stimularea excesivă a centrelor de dopamină din creierul mediu, care sunt responsabile de sentimente plăcute. Unul are dorința de a compensa ceva, care se manifestă prin mâncare excesivă sau diverse alte forme de dependență.

Există câțiva pași simpli pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului:

    • Dormi într-o cameră întunecată cu o temperatură ușor mai scăzută decât în ​​alte zone.
    • Instalați perdele întunecate și ventilați înainte de culcare, astfel încât să aveți suficient oxigen.
    • Cu o oră înainte de culcare, scoateți toate dispozitivele electronice și limitați vizualizarea ecranelor. Mai bine citești cărți clasice sau mergi la plimbare.
    • Seara, nu mâncați mese grele și limitați consumul de alcool.
    • Încercați exerciții de meditație și relaxare.

Investiți în salteaua potrivită - mai degrabă greu decât prea moale și acordați atenție poziției capului. O pernă prea înaltă dăunează coloanei cervicale.2. Dieta necorespunzătoare

Acordați o atenție deosebită zaharurilor simple. Zaharul este o sursa buna de energie pentru performanta sportiva. Cu toate acestea, dacă îl consumați în exces fără cheltuieli adecvate, efectele sale sunt mai negative. Se metabolizează în grăsimi, care sunt stocate în organism și scutură nivelul hormonilor, care pot afecta starea de spirit și somnul. Consumați ultima masă a zilei cu 1,5 - 2 ore înainte de culcare. Alegeți surse slabe de proteine ​​(pui, pește), carbohidrați sub formă de orez, cartofi sau paste și legume. 3. Stresul

Stresul ne învață să ne adaptăm la condiții dificile, ceea ce ajută la supraviețuire. Astăzi nu mai luptăm pentru o viață goală, dar trebuie să ne confruntăm cu provocări sub formă de situații de trafic, termene limită și chiar antrenamentul în sala de gimnastică este o formă de stres. Cu toate acestea, nivelurile ridicate constante de stres nu sunt bune. Activează hormonul cortizol, care „trece” corpul în modul somn. Va începe să economisiți energie și să ardeți proteine ​​musculare, ceea ce vă va distruge eforturile în sala de sport. Dacă acesta este cazul dvs., revizuiți-vă programul săptămânal. Este posibil să trebuiască să omiteți unele lucruri pentru a vă oferi suficient timp pentru a economisi stresul. De asemenea, alocați suficient spațiu pentru antrenament pentru a prinde exercițiile de încălzire și relaxare la final. Ieșirea din sala de sport cu o frecvență cardiacă crescută și arderea mușchilor crește riscul de stres cronic.

4. Psihoigienă insuficientă

Starea ta de spirit îți afectează motivația și te determină cu ușurință să amâni vizita planificată la sală. Depresia mai profundă are manifestări fizice și mai pronunțate; te simți obosit, nu ai apetit, există dureri musculare și insomnie. Exercițiile fizice regulate sunt unul dintre lucrurile care previn apariția depresiei. În timpul exercițiului și mai ales în timpul alergării, endorfinele sunt eliberate în creier, ceea ce aduce sentimente pozitive. Efectele lor sunt similare cu unele medicamente, dar endorfinele sunt complet legale. Doar 15-20 de minute de activitate pe zi.

De asemenea, încercați să petreceți mai mult timp în natură, cu prietenii sau în locuri în care vă simțiți confortabil. În plus, o oră la serviciu nu contează dacă tot te gândești la un antrenament pe care trebuia să îl amâni sau dacă te superi cu remușcări pentru că o familie ia cina fără tine.

5. Regenerare insuficientă

Timp de câteva zile, nici măcar două săptămâni, fără exerciții fizice, nu va afecta deloc performanța exercițiului recreativ. Este mult mai rău să te antrenezi excesiv atunci când mergi la sală sau la locul de joacă, deși senzația și performanța ta indică faptul că ar trebui să te relaxezi.

Oamenii explică adesea scăderea performanței spunând că ar trebui să se antreneze mai mult. În 80 la sută din cazuri, opusul este adevărat. Odihna nu înseamnă să te întinzi toată ziua. Petreceți câteva zile cu cardio mai ușor, cum ar fi înotul sau mersul pe jos, și asigurați-vă că includeți exerciții de yoga și de întindere.

6. O considerăm genetică

Unele persoane sunt mai predispuse să stocheze grăsime sau să construiască mușchi. Cu toate acestea, aceasta nu este o scuză. Este posibil să trebuiască să lucrați mai mult decât prietenul dvs. de la sală pentru a vă atinge obiectivul și nu vă veți putea permite atât de multe dulciuri. Ia-o ca pe o provocare. Găsiți un mod de antrenament și mâncare care vi se potrivește. Dacă nu doriți să vă restricționați prea mult apetitul, va trebui să compensați printr-un antrenament mai greu. Intervalele și combinațiile de exerciții cu gantere și gimnastică sunt ideale. Intervalele cresc capacitatea pulmonară, iar greutățile mari activează, de asemenea, fibrele musculare rapide. Aceasta setează corpul în modul de ardere.