stresului

Obiceiuri dăunătoare ca instrument de compensare a stresului. Cum să le schimbi?

Lipsă de somn, cafea, auto-vătămare, fumat. Acestea sunt obiceiuri ineficiente de a face față stresului.

Unul dintre motivele pentru care unii oameni știu să facă față stresului mai bine decât alții este al lor obiceiuri. Este posibil să avem obiceiuri care să ne ajute să facem față stresului, dar mulți dintre noi am construit obiceiuri ineficiente și dăunătoare sănătății pe termen lung. Pentru a construi un loc pentru încorporarea de obiceiuri utile, ca prim pas logic vedem eliminarea obiceiurilor ineficiente și mai mult dăunătoare. Care sunt?

Obiceiuri dăunătoare încercăm să ameliorăm în stres

S-ar putea să credeți că acest lucru nu se aplică în cazul dvs. Cu toate acestea, nu vă bateți capul de perete în condiții de stres sau nu vă tăiați cu un cuțit (dacă da, ar trebui să luați în considerare căutarea unui ajutor profesional). Cu toate acestea, comportamentele de auto-vătămare la nivel inferior includ mușcarea unghiilor, scoaterea părului, părul corpului sau consumul de substanțe nocive.

  • Alcool și anxiolitice

Încercați să găsiți ușurare de la stres luând o substanță străină? Îți place să bei un pahar sau să iei Xanax/Lexaurin după sau înainte de muncă, o zi grea sau un interviu?

Ești unul dintre oamenii cărora le place gustul și mirosul cafelei? Nu este nimic în neregulă cu asta. Cu toate acestea, consumul de cafea variază în funcție de nivelul de stres? Există zile în care bei mai mult de 3 căni? Alternativ, vă suplimentați cofeina din alte surse, cum ar fi băuturile energizante?

Aportul de cafea variază în funcție de stresul pe care îl întâmpinați?

  • Cumpărături și mâncare compulsivă

Este bun, în stres ai grijă de tine. Poate te răsplătești cu ceva mic sau cumperi ceva bun și sănătos de mâncat. Cu toate acestea, dacă căutăm ameliorarea stresului la cumpărături și mâncare și, prin urmare, cantitatea de cumpărături și alimente consumate depinde de gradul de stres experimentat, acestea pot scăpa foarte ușor de sub control și ne găsim cu alți factori de stres pentru a face față - lipsa finanțe, vinovăție și supraponderalitate riscuri pentru sănătate.

  • Lipsa de somn

Somnul și multă relaxare și odihnă au un efect pozitiv asupra gestionării stresului. Dimpotrivă, persoanele care nu au suficient de mult sunt mai reactive, mai anxioase și mai stresante și mai ales mai vulnerabile la reacțiile la aceasta.

Pe termen lung, fumatul nu oferă niciun beneficiu cunoscut, în plus aduce stresori și declanșatori ai anxietății, deoarece fumătorii sunt mai expuși riscului când vine vorba de cancer și boli cardiovasculare.

Instrucțiuni despre cum să schimbi orice obicei, chiar și cel dăunător

Aveți vreunul dintre obiceiurile de mai sus? Dacă sunteți motivați să scăpați de ei, vă aducem o scurtă procedură despre cum să o faceți.

1. Identificați exact 1 obicei pe care doriți să îl schimbați sau să îl eliminați.

  • Este important ca aceste obiceiuri să nu depășească 1. Experiența autorului acestui articol, în conformitate cu experiența din cercetări și studii, confirmă faptul că, concentrându-se pe lege 1 obicei crește probabilitatea de succes.
  • Experiența noastră este că, concentrându-vă pe mai multe obiceiuri simultan, este puțin probabil să atingeți obiectivul dorit în conformitate cu proverbul. „O persoană care încearcă să prindă mai multe iepuri deodată nu va prinde una”. De aceea, alegeți cel mai arzător obicei, cum ar fi alcool, pe care îl vom folosi ca exemplu în timpul acestui proces. Identificați recompensa pe care încercați să o obțineți cu acest obicei.
    • În cazul stresului, de exemplu, ameliorarea pe termen scurt poate fi o recompensă.
    • Cu toate acestea, recompensa poate fi și oportunitatea de a fi cu oamenii și relații mai ușoare. Unora le place să bea, deoarece le place și gustul unui anumit alcool, cum ar fi whisky, câteva vinuri și altele asemenea.
    • Este important să obțineți o imagine cât mai completă a recompenselor pe care vi le aduce obiceiul.
    • Este important să fii cu adevărat sincer cu tine însuți atunci când identifici recompensele. Ce vrei cu adevărat și îți este rușine să recunoști?

2. Identifică declanșatorul obișnuinței, resp. stimul.

  • Lasă deoparte 1-2 săptămâni pentru a observa doar când comportamentul tău alcoolic este declanșat. Cu fiecare ocazie, când beți în stres, răspundeți la următoarele întrebări:
    • Unde sunt acum?
    • Cât este ceasul?
    • Cu cine sunt acum?
    • Ce făceam chiar înainte de a începe obiceiul?
    • Cum mă simt acum?

3. Faceți o listă cu alte modalități posibile prin care puteți lucra la recompensa dorită.

  • Dacă recompensa este ameliorarea stresului, atunci ce alte modalități pot să mă ușurez? (lectură, timp cu prietenii, sport, ...)

4. Creați un plan

  • Cum începeți să înlocuiți comportamentul nedorit (consumul de alcool) cu alt comportament mai adaptativ, potrivit situației, cu factorii declanșatori identificați.
  • Probabil că veți eșua. Persevera cu toate acestea.
  • În cazul în care aveți o problemă gravă cu obiceiul, ia în considerare și sprijinul de grup tip Alcoolici Anonimi. Asistență și servicii terapeutice similare sunt disponibile pentru alte obiceiuri. Căutați-le de ex. pe internet.

Cum să gestionezi stresul. Ceea ce încă ajută?

Când ne schimbăm obiceiurile, este foarte important să înțelegem acest lucru nu putem evita declanșatorii în viață. Prin urmare, este important să înțelegem că un anumit comportament de dependență nu duce la recompensă și să îl înlocuiești cu altul care de fapt duce la recompensare.

Dă-i timp. La toate fazele. Străduindu-se mai ales pentru schimbare. Și nu fi singur. Fiți raportabili, aveți încredere în cineva că încercați să faceți acest lucru și conveniți asupra unui sistem pentru cum să acordați acelei persoane comerțul dvs. în această zonă.

O opțiune interesantă este utilizarea sănătate mintală și când ești tentat să „bei”, stai pe spate și observă ce se întâmplă în corpul și mintea ta. Puteți găsi mai multe informații despre această metodă în acest videoclip TEDx, de exemplu.

rezumat

Dacă vrem să cultivăm obiceiurile oamenilor care știu să gestioneze stresul într-un mod sănătos, trebuie mai întâi să abordăm obiceiurile dăunătoare și ineficiente. O modalitate eficientă poate fi identificarea elementelor individuale ale obiceiului și dezvoltarea și implementarea unui plan de recompensare a altor comportamente dorite.

Surse: Puterea obișnuinței - De ce facem ceea ce facem și cum ne schimbăm, Charles Duhigg; helpguide.org; sciencedaily.com; ted.com

Articolul a fost pregătit pentru redacția Institutului de stres de Andrej Kamenský.